A 10 legjobb étrend-kiegészítő nők számára

Szerző: Norbert

Tudtad, hogy szinte minden nő hiányt szenved legalább egy alapvető tápanyagból? Ezért a kiegészítők elsősegélyt nyújthatnak bármilyen típusú hiány esetén. Segíthetnek fenntartani az energiát, az egészséges immunrendszert, a pihentető alvást és még sok mást.

Ma megnézzük a nőknek szánt legjobb étrend-kiegészítőket, és tippeket adunk, hogyan válasszuk ki, kombináljuk és szedjük őket a könnyebb felszívódás érdekében.

Természetesen ez nem zárja ki a szakemberrel való konzultációt, különösen, ha olyan krónikus betegségben szenvedsz, amely gyógyszeres kezelést igényel, illetve ha terhességet tervezel.

Vegyük kiindulópontnak a következő sorokat, hogy általában milyen kiegészítők hasznosak a női szervezet számára.

1. Kollagén

A kollagén egy olyan fehérje, amely egészségesen tartja a bélrendszert, a bőrt, a hajat, a körmöket és az ízületeket. Ez tartja össze az egész testet. Abszolút mindenki számára hasznos lehet egy ilyen kiegészítő szedése, mivel 25 éves kor után a szervezet természetes kollagéntermelése csökken.

A kollagén az egyik legjobb táplálékkiegészítő a 40 év feletti nők számára, tekintve, hogy náluk a fehérjehiány járulhat hozzá leginkább az ízületi és bőr rugalmassági problémákhoz.

A fehérje természetes módon megtalálható a húslevesben, a különböző típusú élelmiszerekben, például a húsban, a tojásban, a halban és a tejtermékekben. Emellett aminosavakkal látják el a szervezetet, amelyek tovább segítik a kollagénszintézist.

Sajnos a legtöbb esetben még a kiegyensúlyozott étrend sem képes elegendő kollagént biztosítani.

2. Magnézium

A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Az ásványi anyag támogatja a normál izom- és idegműködést, elősegíti a szív egészségét, szerepet játszik a csontozat fejlődésében, elősegíti az emésztést és segít fenntartani a normál vérnyomást.

A stresszes vagy alvászavarral küzdő hölgyek számára lehet a leghasznosabb a magnézium-kiegészítők szedése. Az ilyen panaszok esetén ajánlott bevitel felnőtt nők esetében általában napi 320 mg. Este, röviddel lefekvés előtt kell bevenni, hogy ellazítson és megkönnyítse az elalvást.

A zöld leveles zöldségek, a kakaó, az avokádó, a tejtermékek, a diófélék és a magvak a legjobb forrásai ennek az ásványi anyagnak.

De a nőknek szánt magnézium-kiegészítőket is széles körben használják, és különböző formákban megtalálhatók (kapszulák, por, oldódó tabletták). Fontos, hogy kövessük a címkén található használati utasításokat!

3. Vas

A vas nagyon fontos, mert segít a vörösvértestek és az oxigén szállításában a test szöveteihez.

A normál energiaszint fenntartásához vasra van szükség, mivel a szervezet a vasat a hemoglobin előállításához használja fel. A vérszegénység vélhetően a leggyakoribb táplálkozási hiányosságok közé tartozik a világon, különösen a fiatal nők körében.

Sajnos ez nem kezelhető pusztán étrendi változtatásokkal, és itt jön a képbe az egyik legjobb női táplálékkiegészítő, a vas.

A serdülőkorú lányoknál gyakran a legnagyobb a vashiány kockázata, de a nőknek általában is ügyelniük kell a vasbevitelre, mivel a vérveszteség miatt a menstruáció alatt megnő a vasszükségletük. Ha vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatsz szintén a kockázati csoportba tartozol.

Az egészséges vasszint fenntartásához a legjobbak a kapszulaformájú kiegészítők, amelyek extra probiotikus fermentált C-vitamint, folsavat és gyógynövénykivonatokat tartalmaznak.

Felnőtt nőknek általában napi 8 mg vas ajánlott, terhes nőknek pedig legfeljebb 27 mg. A megfelelő terápia felírásához azonban fontos az egészségügyi szakember véleménye is.

4. Cink

A cink olyan ásványi anyag, amely számos anyagcsere-funkciót is támogat, beleértve a sejtosztódást, az immunrendszert és a bőr általános egészségét. Ezenkívül támogatja az emésztést és a normális véralvadást.

A marhahús, a hal, a csirke, bizonyos zöldségek, például a gomba, a brokkoli és a spárga, valamint a fokhagyma megfelelő cinkforrások. Az ásványi anyagra csak kis mennyiségben van szükség, ezért úgy vélik, hogy a legtöbb ember a táplálkozással elegendő mennyiséget kap belőle.

A nők számára azonban ajánlott a cink kiegészítés, ha további immunrendszeri és bőrtámogatásra van szükség. A szakember által felírt adagok – általában napi 8 mg cink felnőtt nőknek vagy 11-12 mg terhes és szoptató nőknek.

5. Kalcium

A kalcium segít megőrizni a csontok és a fogak egészségét, mivel hozzájárul azok sűrűségéhez, támogatja az izomműködést, valamint elősegíti a szív és az artériák egészségét.

Az ilyen kiegészítőt általában a menopauza utáni nők keresik, akik szeretnék fenntartani a csontok általános egészségét.

Vigyázat, nem mindenki számára alkalmas, mivel a túl sok kalcium nem előnyös, sőt, akár árthat is. Fontos szem előtt tartani, hogy a legtöbb multivitamin tartalmaz némi kalciumot, így nem szabad túllépni az ajánlott adagot.

A felnőtt nők számára általában napi 1000 mg kalcium elegendő. Az egészséges emberek a táplálkozásukkal juthatnak hozzá. Mindenki tudja, hogy a kalcium fő forrása a tejtermékek, de ezekhez hozzáadnánk a mandulát, a leveles zöldeket és a keresztesvirágú zöldségeket.

6. Omega-3

Az omega-3 zsírsavak kulcsszerepet játszanak az agyműködésben, az egészséges növekedésben, a gyulladásos reakcióban és az immunrendszer működésében.

Ezek a zsírok az 50 év feletti nők számára a legjobb táplálékkiegészítők közé tartoznak, mert segíthetnek az ízületek egészségének, a sima és egészséges bőrnek, a jó szív- és érrendszeri és kognitív egészségnek a fenntartásában.

Az olajos hal a legjobb omega-3 forrás. Együnk több lazacot, szardíniát, makrélát, pisztrángot és tonhalat. Az omega-3 növényi típusának kisebb mennyiségét, az úgynevezett AHA-kat, egyes diófélékben és magvakban találhatjuk meg.

A heti többszöri halfogyasztás vagy napi 1000 mg halat tartalmazó étrend-kiegészítő szedése a legjobb módja annak, hogy elegendő omega-3 zsírsavhoz jussunk.

Ha nem fogyasztunk rendszeresen tengeri halakat, akkor valószínűleg nem jutunk elegendő omega-3-hoz, ebben az esetben ajánlott étrend-kiegészítővel növelni a bevitelt.

7. Biotin (B7-vitamin)

A biotin a többi B-vitaminhoz hasonlóan segít az élelmiszerek energiává alakításában, és megkönnyíti az aminosavak és szénhidrátok metabolizálásának folyamatát. Hatékony az egészséges haj, bőr és köröm megőrzésében, és mint tudjuk, mindhárom különösen fontos a hölgyek számára.

A tojás, a máj, a diófélék, mint a mandula és a dió, a zöldségek, mint a karfiol, az avokádó és a bogyós gyümölcsök a legjobb biotinforrások. A legnagyobb szükségük a vitaminpótlásra azoknak van, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket, valamint a terhes nőknek.

A B7 vitamin általában multivitaminokban, B-komplex formulákban és néhány haj- és bőrgyógyászati célú étrend-kiegészítőben megtalálható. Ezek teljesen elegendőek, mivel az ajánlott biotinbevitel körülbelül 30-35 mg naponta.

8. Folsav (B9-vitamin)

Kizárt dolog, hogy a folsavat ne vegyük fel a nőknek szánt legjobb étrend-kiegészítők közé. Támogatja a magzat egészséges növekedését és fejlődését, így rendkívül fontos kiegészítő a terhes nők számára. Ezenkívül támogatja az anyagcsere-funkciókat, szerepet játszik a sejtosztódásban, valamint a normál agy- és szívműködésben.

A spárga, a kelbimbó, a brokkoli, a napraforgómag, az avokádó, a tojás, a máj, a tenger gyümölcsei és a földimogyoró a legjobb B9-vitamin-források.

A terhes vagy teherbe esni szándékozó nőknek ajánlott a folsav pótlása, de nem kell nagy mennyiségben szedniük. Általában napi 400-600 mg folsav elegendő, ha nincs hiány. A szakemberrel való konzultáció ezért kötelező!

9. B12 vitamin

A B12-vitamin fontos a nők anyagcseréje, az egészséges energiaszint fenntartása, a fáradtság elleni küzdelem és a kognitív funkciók támogatása szempontjából.

Segíti a sejtfolyamatokat, a növekedést és az energiafelhasználást, mivel más tápanyagokkal, például a vassal együtt a vörösvértestek előállításában és a bevitt kalóriák felhasználható “üzemanyaggá” alakításában működik.

Az idősebb hölgyek és a szülőképes korúak, a vegánok/vegetáriánusok és a vérproblémákkal küzdő nők nyúlnak leginkább a kiegészítőkhöz. Az ilyen kategóriába tartozó nőknek mindenképpen konzultálniuk kell szakemberrel, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy általában elegendő B-vitamint kapnak-e, mivel általában náluk a legnagyobb a B12-hiány kockázata.

A lazac, a borjúmáj, a feta sajt és a tojás az, amit érdemes fogyasztani, hogy több vitaminhoz jussunk. A nőknek szánt minőségi étrend-kiegészítők gyakran tartalmaznak optimális mennyiségű B-vitamint. Felnőtt nők esetében általában napi 2,6 mg, terhes nők esetében pedig 2,9 mg B12-vitamin elegendő.

10. C-vitamin

Egy olyan vitaminnal fejezzük be felsorolásunkat, amely nemtől és kortól függetlenül mindenki számára nagyon fontos. A C-vitamin segít leküzdeni a szabad gyököket, amelyek hozzájárulhatnak a gyorsabb öregedéshez. Támogatja az immunrendszert, elősegíti az egészséges látást és a bőr egészségét, valamint segíti a kollagénszintézist.

Ebben az értelemben mindenkinek, aki egészségtámogatást, antioxidáns aktivitást és jó kognitív funkciókat keres, érdemes megfontolnia a C-vitamin bevitelt. A leveles zöldségek, a keresztesvirágú zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a paprika, a mangó mind jó forrásai ennek a vitaminnak.

A C-vitamin gyakran szerepel a legtöbb multivitaminban, de a legjobb eredmény elérése érdekében célszerű önálló étrend-kiegészítőt szedni.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2023, Gold Center – Arany középút az egészséghez