Az utóbbi években a fehérje turmixok egyre nagyobb népszerűségre tettek szert az izomnövekedés és a sportteljesítmény fokozása érdekében.
Mindazonáltal számos tévhit terjed a fehérje turmixok szükségességéről és hatékonyságáról. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány gyakori félreértést, valamint a hozzájuk tartozó magyarázatokat, hogy segítsünk tisztázni a helyzetet.
1. tévhit: A fehérje turmixok nélkül lehetetlen izmot növelni
Bár a fehérje fontos az izomnövekedéshez, nem elengedhetetlen, hogy minden nap fehérje turmixot fogyasszunk. A megfelelő fehérjebevitelt más forrásokból, például húsból, tojásból, halból és növényi fehérjékből is biztosíthatjuk. A legfontosabb az, hogy az összes szükséges tápanyagot kiegyensúlyozott étrendből nyerjük.
2. tévhit: Minél több fehérje turmixot iszunk, annál gyorsabban nő az izom
A túlzott fehérjebevitel nem eredményez gyorsabb izomnövekedést, sőt, hosszú távon akár egészségügyi problémákhoz is vezethet, például veseproblémákhoz. Az ajánlott napi fehérjebevitel testsúlytól és edzésmennyiségtől függően változik, de általában 1,2-2,2 gramm per testsúlykilogramm.
3. tévhit: A fehérje turmixok mindenki számára szükségesek
Nem mindenki számára szükséges fehérje turmixot fogyasztani, különösen, ha az étrendjük már kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag. Azoknak, akik nem végeznek intenzív edzéseket, vagy nem próbálnak izmot építeni, elegendő lehet a napi táplálkozással bevitt fehérjemennyiség.
4. tévhit: A fehérje turmixok azonnal felszívódnak és hatnak
Bár a fehérje turmixok gyorsabban felszívódhatnak, mint a szilárd étel, ez nem jelenti azt, hogy azonnal hatnak. Az izomépítés egy folyamatos folyamat, amely megfelelő edzéstervet és pihenést igényel. A fehérjebevitel időzítése sem annyira kritikus, mint amennyire sokan gondolják.
5. tévhit: A növényi alapú fehérje turmixok nem olyan hatékonyak
A növényi alapú fehérjék is képesek támogatni az izomnövekedést, amennyiben megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét biztosítanak. A különböző növényi fehérjeforrások kombinálása segíthet a teljes aminosavprofil elérésében, amely szükséges az izomépítéshez.
6. tévhit: Csak edzés után érdemes fehérje turmixot inni
Bár az edzés utáni fehérjebevitel fontos, nem az egyetlen időpont, amikor a szervezetnek szüksége lehet fehérjére. A nap folyamán több kisebb adag fehérje bevitele is hozzájárulhat az izomépítéshez és a regenerációhoz. A lényeg, hogy az összes napi fehérjeszükséglet teljesüljön.