Az edzés időpontjának kiválasztása sokak számára alapvető kérdés, amely nagyban befolyásolhatja az edzés hatékonyságát és élvezetét. Gyakran hallhatunk arról, hogy a reggeli edzés hatékonyabb, mint a délutáni vagy esti tréning. Azonban számos tévhit kering ebben a témában, amelyek nem mindig állják meg a helyüket. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány gyakori tévhitet és megmagyarázzuk, miért nem feltétlenül igazak.
Tévhit #1: A reggeli edzés mindenki számára a legjobb
Mindenkinek más a bioritmusa és energia szintje a nap folyamán. Míg egyesek reggel energikusabbak, mások jobban teljesítenek délután vagy este. Fontos, hogy a saját testünk jelzéseire hallgassunk, és olyan időpontot válasszunk az edzéshez, ami nekünk a legmegfelelőbb.
Tévhit #2: Reggel gyorsabban ég a zsír
Az, hogy melyik napszakban égetünk több zsírt, számos tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától és típusától. Kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés főként az összes napi aktivitás és kalória bevitel függvénye, nem pedig az edzés időpontja.
Tévhit #3: A reggeli edzés növeli az anyagcserét a nap hátralévő részére
Bár az edzés utáni anyagcsere gyorsulás valóban létezik, hatása általában csak néhány órán át tart. Az anyagcserénk hosszú távú növeléséhez következetes és rendszeres edzésre van szükség, függetlenül attól, hogy az reggel, délután vagy este történik.
Tévhit #4: Délután és este nem lehet ugyanolyan hatékonyan edzeni
Az edzés hatékonysága nem függ kizárólag a napszaktól. Sokan tapasztalják, hogy délután és este energikusabbak és erősebbek, ami lehetővé teszi számukra, hogy intenzívebb edzést végezzenek. A teljesítményünk inkább az egyéni adottságoktól és a napi szokásainktól függ.
Tévhit #5: A reggeli edzés után egész nap több energiánk lesz
Míg egyesek frissítőnek találják a reggeli edzést, mások éppen ellenkezőleg, kimerültebbnek érzik magukat. Az edzés utáni energiaszint növekedése egyénenként változó, és az edzés intenzitásától, a táplálkozástól és az alvás minőségétől is függ.
Tévhit #6: Reggel kevesebb a sérülés kockázata
A sérülés kockázata elsősorban az edzés előtti bemelegítéstől és az edzés formájától függ, nem pedig az időponttól. Reggel lehet, hogy merevebbek az izmok és ízületek, így megfelelő bemelegítés nélkül nagyobb lehet a sérülés kockázata.
Tévhit #7: Reggeli edzés után kevesebb az étvágy
Az edzés utáni étvágy csökkenése szintén egyéni kérdés. Míg egyesek valóban kevesebb éhséget tapasztalnak edzés után, másoknak megnövekedhet az étvágya, függetlenül attól, hogy reggel vagy más napszakban edzenek.
Tévhit #8: A reggeli edzés jobban támogatja a hosszú távú fitness célokat
A hosszú távú fitness célok elérése inkább az edzés rendszerességén és a megfelelő étrenden múlik, mint az edzés időpontján. A legfontosabb, hogy az edzés az életmódunkba illeszkedjen, és fenntartható legyen számunkra.