SZPONZORÁLT TARTALOM
Ha valaha is rákerestél már a pajzsmirigy működését segítő tápanyagokra, biztosan találkoztál a szelén nevével. Ez a viszonylag kevéssé ismert nyomelem az utóbbi években került igazán a figyelem középpontjába, különösen azok körében, akik természetes módon szeretnék támogatni hormonháztartásukat.
A pajzsmirigy ugyanis nemcsak a jódra érzékeny, hanem a szelén jelenléte is elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelően működjön. De vajon miért ilyen fontos ez a mikroelem? És hogyan tudod úgy bevinni, hogy valóban segítsen, ne ártson? Ebben a cikkben mindenre részletesen kitérünk.
Mi az, amire jótékony hatással van a szelén?
Ez egy létfontosságú nyomelem, amit a szervezet nem képes előállítani, ezért kizárólag táplálék vagy étrend-kiegészítő formájában tudjuk bevinni. Elsősorban antioxidáns hatásáról ismert: segít semlegesíteni a káros szabadgyököket, ezzel védelmet nyújt a sejtkárosodás ellen. Emellett elengedhetetlen a normál immunműködéshez, a termékenységhez, a sejtosztódáshoz, sőt, még a haj és a köröm egészségéhez is hozzájárul.
A szervezet különösen a májban, a vesében és a pajzsmirigyben halmozza fel a szelént. Érdekesség, hogy a pajzsmirigyben a testsúlyhoz képest a legmagasabb szeléntartalom található, ez már önmagában is mutatja, mennyire fontos itt ez az elem. A szelén egy sor enzim működéséhez szükséges, különösen azokhoz, amelyek a sejtek oxidatív stressz elleni védelmét látják el. De nemcsak a “sejtvédelemről” van szó – a hormonháztartás finomhangolásában is kulcsszerepet játszik.
A szelén és a pajzsmirigy kapcsolata
A pajzsmirigy működése több szinten is függ a szelén jelenlététől. Először is nélkülözhetetlen a dejodináz enzimek működéséhez, amelyek a T4 hormont aktív T3 hormonná alakítják át. A T4 önmagában kevésbé aktív, az anyagcserét és energiaszintet szabályozó hatását elsősorban a T3 fejti ki – így a szelénhiány közvetetten pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet, még akkor is, ha a T4 szint normális.
Másodszor segít csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt a pajzsmirigyben, különösen autoimmun állapotok, például a Hashimoto-thyreoiditis esetén. Ez utóbbiban az immunrendszer tévesen támadja meg a pajzsmirigyet, és ilyenkor rengeteg szabadgyök keletkezik, ami tovább roncsolhatja a mirigy szöveteit. A szelén antioxidáns szerepe itt szó szerint “védőpajzsként” működik.
Tanulmányok szerint a megfelelő szelénbevitel:
- csökkentheti a pajzsmirigyben zajló autoimmun gyulladásokat,
- javíthatja a közérzetet és csökkentheti a fáradtságot,
- lassíthatja az autoimmun folyamatok romlását,
- és segítheti a hormonok aktív formára történő átalakulását.
Mivel érdemes együtt szedni?
Bár a szelén önmagában is erős támogatást jelent, bizonyos tápanyagokkal együtt hatékonyabban tud érvényesülni. Fontos, hogy ne önkényesen, hanem tudatosan kombináld más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így maximalizálhatod a hatását.
Hasznos kombinációk:
- Jód: a pajzsmirigyhormonok alapanyaga, de csak orvosi kontroll mellett szedd együtt szelénnel, mert a túl sok jód szelénhiányos állapotban gyulladást fokozhat.
- Cink: segíti a hormonreceptorok működését, fokozza az immunválaszt.
- D-vitamin: autoimmun állapotoknál gyakran hiányzik, immunmoduláló hatása miatt kifejezetten hasznos.
- E-vitamin: erős antioxidáns, a szelénnel együtt fokozza a sejtek védelmét.
- B-vitaminok (különösen B6 és B12): támogatják az idegrendszert, ami pajzsmirigy-alulműködés esetén különösen leterhelt lehet.
A szelént legjobb étkezés közben bevenni, mivel zsírban nem oldódik, de az emésztés és felszívódás szempontjából így hatékonyabb. Ha étrend-kiegészítő formájában szeded, a szelén-methionin vagy szelén-cisztein formák a legjobban hasznosulók.
Természetes szelénforrások:
- Brazil dió (már 1-2 szem fedezheti a napi adagot!)
- Tonhal
- Napraforgómag
- Tojás
- Teljes kiőrlésű gabonák
A szelén, ha pajzsmirigy-támogatásról van szó, akkor egyértelműen az egyik legfontosabb mikrotápanyag. Fontos azonban hangsúlyozni: a túlzott szelénbevitel káros is lehet, ezért mindig a javasolt napi dózison belül maradj (általában napi 55–200 mikrogramm).
A legjobb, ha nem egyetlen elemre építed a hormonrendszered támogatását, hanem komplexen gondolkodsz: megfelelő táplálkozás, stresszkezelés, mozgás, és célzott, okosan kiválasztott tápanyagpótlás. Így tudod valóban támogatni a tested természetes egyensúlyát, és nem csak a pajzsmirigyed lesz hálás érte.