Az aszalt datolya kalória- és tápértékadatai gyakran érdeklik az egészséges életmód híveit. Ebben a cikkben egy 1 darab (7g) aszalt datolyára vetített táblázatot mutatunk be, amely a legfontosabb tápanyagokat tartalmazza. Az NRV% érték azt jelzi, hogy az adott tápanyag napi ajánlott bevitelének hány százalékát fedezi az adott mennyiség.
Az információk hiteles forrásokból, többek között táplálkozástudományi adatbázisokból és szakértői ajánlásokból származnak. Fedezze fel az aszalt datolya táplálkozási értékeit, és tudjon meg többet ennek a finom és tápláló gyümölcsnek a jótékony hatásairól!
Aszalt datolya kalória és tápérték táblázat
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 20 | kcal | 1 |
| Fehérje | 0.17 | g | 0.34 |
| Zsír | 0.04 | g | 0.06 |
| Szénhidrát | 5.33 | g | 2.05 |
| Cukor | 4.50 | g | 5.00 |
| Rost | 0.60 | g | 2.00 |
| GI | 62 | 0.00 | |
| B6-vitamin | 0.007 | mg | 0.50 |
| Foszfor | 1.50 | mg | 0.20 |
| Kálium | 47 | mg | 1 |
| Kalcium | 3.50 | mg | 0.40 |
| K-vitamin | 0.03 | mg | 0.03 |
| Magnézium | 3 | mg | 0.75 |
| Mangán | 0.006 | mg | 0.30 |
| Niacin | 0.08 | mg | 0.50 |
| Réz | 0.036 | mg | 0.40 |
| Riboflavin | 0.008 | mg | 0.57 |
| Vas | 0.07 | mg | 0.50 |
| Cink | 0.03 | mg | 0.27 |
Tápértéke és előnyei
Az aszalt datolya nemcsak ízletes, hanem rendkívül tápláló is. Gazdag rostokban, ami hozzájárul az egészséges emésztéshez és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Vitamin- és ásványianyag-tartalma segíti a szervezet megfelelő működését, így rendszeres fogyasztása előnyös lehet az egészségünk megőrzése szempontjából.
Ajánlott napi mennyiség
Az aszalt datolya napi ajánlott mennyisége körülbelül 2-3 darab, ami 14-21 grammnak felel meg. Ez az adag elegendő ahhoz, hogy élvezhessük az aszalt datolya jótékony hatásait anélkül, hogy túl sok kalóriát vagy cukrot fogyasztanánk. Mértékkel fogyasztva tökéletes kiegészítője lehet az egészséges étrendnek.
Diéták, amelyekbe beilleszthető
Az aszalt datolya többféle diétába is beilleszthető. Például a 160 grammos szénhidrátdiétában kis mennyiségben fogyasztva kielégíti az édesség utáni vágyat anélkül, hogy jelentősen megemelné a napi szénhidrátbevitelt. Az időszakos böjt során kiváló energiapótló lehet a böjti időszakok között. A rugalmas diétázás (IIFYM) elvei szerint is könnyen beilleszthető, mivel egyszerűen számolható és követhető a makrotápanyag-tartalma.
Érdekességek
Az aszalt datolya már az ókori kultúrákban is népszerű volt, és gyakran használták természetes édesítőszerként. Az arab világban a datolya tradicionális étel, különösen a ramadán idején, amikor a böjt megtörésére fogyasztják. Emellett a datolya természetes energiapótlóként is ismert, sportolók és fizikai munkát végzők is szívesen fogyasztják.