A biotin a B-vitaminok családjába tartozó vitamin. B7 vitaminnak vagy H-vitaminnak is nevezik. Mivel a biotin egy vízben oldódó vitamin, nem raktározódik a szervezetben, ezért kell elegendő mennyiségű ételt fogyasztani.
Részt vesz számos anyagcsere-folyamatban, például a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében, valamint a sejtnövekedésben, a DNS- és fehérjeszintézisben. A biotinszintet vérvizsgálattal határozzák meg.
Milyen előnyei vannak a biotinnak (H-vitamin)?
Mint minden B-vitamin, a biotin is az enzimek összetevője, ezért számos anyagcsere-folyamatban vesz részt a szervezetben.
Tehát mit csinál a biotin (H-vitamin)?
A biotinnak számos fontos funkciója van a szív- és érrendszerben, az anyagcserében, az emésztőrendszerben és az idegrendszerben. Részt vesz az aminosavak, glükóz és zsírsavak feldolgozásában, valamint energiává alakítja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
A biotin a vérsejtek és az idegszövetek karbantartását is biztosítja. Segíthet normalizálni a vércukorszintet és megelőzni a cukorbetegséget. Csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét, és védő hatású a szívbetegségekkel szemben.
A biotin támogatja a szövetek képződését és regenerálódását. Részt vesz a keratin, a haj-, bőr- és körömképződéshez szükséges fehérje termelésében. Emiatt a biotin a bőr, a haj és a köröm egészségének fontos vitaminja.
A biotin hiánya hajhullást és törékeny körmöket okozhat.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak biotint (H-vitamint)?
Mivel nem raktározódik a szervezetben, a biotint táplálékkal kell bevinni. A legjobb biotinforrások közé tartoznak: hüvelyesek, tojássárgája, élesztő, földimogyoró, spenót, szójabab, zabpehely, búza, gomba és marhamáj.
Az állati eredetű élelmiszerek, például a marhamáj és a tojássárgája különösen gazdagok biotinban.
Míg a növényi eredetű élelmiszerekből nyert biotint a szervezet közvetlenül képes feldolgozni, addig az állati eredetű termékekből nyert biotint először fehérjevegyületek segítségével kell lebontani a szervezetben, hogy felszívódjon.
Mivel a biotin egy vízben oldódó vitamin, a zöldségeket nem szabad túl sok vízzel vagy túl sokáig főzni. Ez a legtöbb vitaminra igaz, mert különösen érzékenyek a hőre, a fényre és az oxigénre.
B7 vitamin hiány
A biotinhiány ritka, és csak hosszú idő után válik észrevehetővé. Például hajhullással és izomfájdalommal nyilvánul meg. Ezenkívül az idegrendszer károsodhat, és depresszív hangulatok léphetnek fel.
A hiány kockázata főként azoknál a személyeknél áll fenn, akik veleszületett biotinhiányban szenvednek, vagy akik következetesen olyan étrendet követnek, amelyben kis mennyiségű biotint fogyasztanak.
Terhes nők, gyermekek és azok, akik sokat isznak, ki vannak téve a biotinhiány kockázatának.
Melyek a biotinhiány tünetei?
A biotinhiány ritka az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben. Főként krónikus betegségek, például cukorbetegség, cöliákia, Crohn-betegség (gyulladásos bélbetegség), hosszan tartó antibiotikum-használat, túlzott alkohol- és cigarettafogyasztás, hosszú távú egységes étrend és egyes genetikai betegségek következtében léphet fel.
A biotinhiány általában táplálkozási támogatással korrigálható. Olyan esetekben, amikor a táplálkozás nem elegendő, biotin-kiegészítők is használhatók.
A biotinhiány tünetei a következők:
- töredezett körmök
- fénytelen és gyenge haj vagy hajhullás
- sápadt és egészségtelen bőr
- étvágytalanság
- hányinger
- bőrirritációk és gyulladások (például hámló, kipirosodott bőrterületek a száj és az orr körül)
- izomfájdalmak
- fáradtság
- fertőzésekre való fogékonyság
- depresszió
Mennyi a napi biotin szükséglet?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követő felnőttek általában problémamentesen kielégítik biotinszükségletüket. Napi biotinszükséglet 15 éves és idősebb felnőtteknek napi 30-50 mikrogramm javasolt.
Az alacsonyabb értékek elegendőek lehetnek gyermekek számára. A biotinhiány vérvizsgálattal kimutatható.
Mi történik biotin túladagolás esetén?
Az élelmiszerekből származó biotinnak még nagy dózisban sincs ismert káros hatása. Ezért a biotinbevitelnek nincs egyértelmű felső határa.
Megelőző biztonsági intézkedésként kimondják, hogy a napi adag nem haladhatja meg a 180 mikrogrammot. Mivel vízben oldódó vitaminról van szó, a felesleges biotin a vizelettel kiürül.
A B7 vitamin valóban segít a hajhullásban?
A biotin egy fontos vitamin, amely támogatja a keratin képződését, a haj alapvető építőkövét. A biotin nélkülözhetetlen a bőr és a köröm egészségéhez.
A biotinhiány a haj gyengüléséhez és kihullásához, törékeny körmökhöz és a bőr minőségének romlásához vezethet, ezért a biotinszint normalizálása megállíthatja a hajhullást.
További kapcsolódó “Tudnivalók a vitaminokról” ajánlásaink
Amennyiben tetszett összeállításunk és kíváncsi vagy még több vitamin egészségre irányuló hatásairól, akkor feltétlenül tekintsd meg az alábbi ajánlásainkat:
- A vitamin: A szem és a nyálkahártya, valamint a bőr egészségének megőrzéséhez szükséges.
- B1 vitamin: A tiamin segít a sejtek energiatermelésében.
- B2 vitamin: A riboflavin részt vesz a sejtek energiatermelésében és fontos a megfelelő látásért.
- B3 vitamin: Niacin, amely fontos az energia metabolizmusához.
- B5 vitamin: A pantoténsav részt vesz az anyagcserében és fontos a bőr, a haj és az agy egészségéhez.
- B6 vitamin: Fontos szerepet játszik a fehérjék metabolizmusában és fontos a sejtek növekedésében.
- B12 vitamin: Fontos a vörösvérsejtek képzéséhez.
- C vitamin: Szükséges az immunrendszer erősítéséhez és a kollagéntermeléshez.
- D vitamin: Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását és a csontok egészségének megőrzéséhez is szükséges.
- D3 vitamin: Segít a csontok erősítésében és fontos a zsír és a kalcium felszívódásához.
- E vitamin: Megvédi a sejteket az oxidatív stressztől.
- F vitamin: Fontos a szív és az érrendszer egészségének megőrzéséhez.
- K vitamin: Szükséges a vér képződéséhez.
- U vitamin: Fontos a magas vérnyomás kezelésében és az idősek személyes biztonságának fenntartásában.