Banán – Egészségügyi előnyök és érdekes tények

Szerző: Norbert

Sokak kedvenc gyümölcse, amely amellett, hogy finom és egész évben kapható, egy halom hasznos tápanyagot és egészségügyi előnyöket is tartalmaz.

Hasznos-e a banán a szervezetünk számára?

Igen, kétségtelenül! A banán kiváló pektin (egyfajta rost), kálium, magnézium, valamint B6- és C vitamin forrás.

Röviden azt mondhatjuk el róla, hogy remekül segítheti a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését, segíti a fogyást és az idegrendszer karbantartását, valamint a fehérvérsejtek termelését. Mindezt gazdag B6-tartalmának köszönhetően.

A banán az antioxidánsok kiváló forrása is.

A banánban található kálium nagy segítője a szív- és érrendszer megfelelő működésének, és normális szinten tartja szervezetünk sejtjeinek víztartalmát.

Banán – kalória és táplálkozási összetétel

Egy közepes méretű, hámozott banán (kb. 130-140 g) a következőket tartalmazza:

  • 110 kalóriát
  • 0,3 g zsírt
  • 1,1 g fehérjét
  • 30 g szénhidrátot (ebből 10% rost)

Banán – jótékony hatások a mentális egészségre

A banán segíthet a jó lelki egészség megőrzésében is, mivel gazdag a létfontosságú triptofán aminosavban. A szervezet a triptofánt szerotoninná alakítja át, amely a jó hangulatért felelős neurotranszmitter.

A triptofán a melatonin – az alvás szabályozásáért felelős hormon – termelődésében is segít.

Ha már az alvásnál tartunk, a B6-vitamin és a magnézium is javít rajta, és ahogy már megtudtuk a banán tele van velük.

Banán – a fogyás előnyei

Egy közepes méretű banán képes ellátni szervezetünket a napi rostok több mint 10%-ával. A rost pedig javítja az emésztést és a bélrendszer egészségét, és jól eltelít.

És mivel rostban gazdag, de finom is, a banán az íz és a táplálkozás nagyszerű kombinációja, ami megkönnyíti a fogyókúra követését.

A banánnal csillapíthatjuk az édességéhséget, ugyanakkor feltölthetjük magunkat rostokkal és egyéb tápanyagokkal anélkül, hogy sok kalóriát vagy általában nagy mennyiségű ételt fogyasztanánk.

Banán – előnyei sportolóknak

Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, a banán remek választás edzés előtti vagy edzés utáni nassolnivalóként. A bennük található gyorsan emészthető szénhidrátok adják a szervezet számára azt az energiát, amelyet edzés közben elveszítünk.

A megnövekedett szerotonin és dopamin termelés pedig antioxidáns tulajdonságaikkal együtt javítja az oxidatív stressz leküzdését edzés közben, és így – támogatja a megfelelő fizikai teljesítőképességet.

Túlzásba lehet vinni a banán fogyasztását?

Mint minden másnál, ha túlzásba esünk, még a finom, egészséges banán is bajba sodorhat bennünket. Mindenekelőtt gyümölcs, és minél érettebb egy gyümölcs, annál magasabb a cukrok (egyszerű szénhidrátok) tartalma.

A banán vagy bármely más édes étel rendszeres fogyasztása megfelelő foghigiénia nélkül a fogak egészségének romlásához vezethet.

Ráadásul a banán túlzott fogyasztása fejfájást és álmosságot okozhat, amit a benne lévő, ereket tágító aminosavak okoznak.

De ha a “túlzásba vitt banánról” és ennek mellékhatásairól beszélünk, akkor napi 5-6 vagy annál több banán elfogyasztásáról van szó.

Az ajánlott napi bevitel legfeljebb 2-3 közepes méretű banán naponta.

Ha betartjuk ezt a normát, nyugodtan élvezhetjük ízüket és hasznos tulajdonságaikat anélkül, hogy aggódnánk az esetleges mellékhatások miatt.

Érdekes tények a banánról

Hogy egy kicsit szórakoztatóbb és érdekesebb információval zárjuk a cikket, összegyűjtöttünk néhány érdekességet a jól ismert sárga gyümölcsünkkel kapcsolatban:

  • A banán talán az egyik első termesztett gyümölcs. Ennek bizonyítékai a Kr.e. 8000 körüli időszakra nyúlnak vissza.
  • A banánfa a botanikai besorolások szerint valójában nem igazi fa, inkább évelő lágyszárú növény.
  • A világon több mint 1000 különféle banánfajtát ismernek. Ugyanakkor szinte az összes kereskedelmi forgalomba hozott banánt, amelyet ismerünk és fogyasztunk valójában egyetlen fajtából mesterségesen termékenyítik meg és klónozzák.
  • A Guinness Rekordok Könyve szerint a (kéz nélkül) leggyorsabban elfogyasztott banán rekordja 20,33 másodperc, és 2021.10.24-én állították fel az Egyesült Királyságban.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez