Barna kenyér kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A barna kenyér kalória és tápértékeinek ismerete elengedhetetlen azok számára, akik egészségesen szeretnének táplálkozni. Ebben a cikkben 100 grammonként mutatjuk be a barna kenyér tápértékeit, kiemelve a legjelentősebb tápanyagokat.

A táblázatban szereplő NRV% értékek azt jelzik, hogy az adott tápanyag mennyire járul hozzá az ajánlott napi bevitelhez. Az információk a legfrissebb táplálkozási adatbázisokból és szakirodalomból származnak, biztosítva a megbízhatóságot és pontosságot.

Barna kenyér kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória250kcal12.5%
Fehérje9g18%
Zsír3.5g5%
Szénhidrát45g15%
Cukor5g5.5%
Rost8g32%
Glikémiás Index (GI)55
B1-vitamin0.15mg10%
B2-vitamin0.1mg7%
B3-vitamin3mg15%
B5-vitamin0.4mg4%
B6-vitamin0.2mg10%
B9-vitamin30µg8%
Kalcium70mg7%
Vas2.5mg14%
Magnézium85mg20%
Foszfor200mg20%
Kálium250mg7%
Nátrium450mg19.5%
Cink1mg9%

Barna kenyér és a napi ajánlott mennyiség

A barna kenyér fogyasztása naponta ajánlott, különösen azok számára, akik szeretnék biztosítani a megfelelő rostbevitelt és tápanyagellátást. Az ajánlott mennyiség napi 2-3 szelet, amely kb. 100-150 grammnak felel meg. Ez a mennyiség hozzájárul a napi energiaszükséglet fedezéséhez, miközben támogatja az emésztőrendszer egészségét is.

Diéták, amelyekbe jól illeszkedik

A barna kenyér jól illeszkedik a 160 grammos szénhidrátdiétába, mivel alacsony glikémiás indexe segít a vércukorszint stabilizálásában. A szénhidrát csökkentett diéták esetén is hasznos lehet, mivel megfelelő mennyiségű rostot és tápanyagot biztosít, miközben mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A rugalmas diétázás (IIFYM) követői számára is kiváló választás, mivel könnyen beleilleszthető a napi makrotápanyag-bevitelbe, és változatosan kombinálható más élelmiszerekkel.

Érdekességek a barna kenyérről

A barna kenyér nemcsak tápláló, de számos érdekességgel is rendelkezik. Például, mivel teljes kiőrlésű gabonákból készül, magasabb a rost- és vitamin-tartalma, mint a fehér kenyérnek. Emellett a barna kenyér előállítása során kevesebb finomított összetevőt használnak, így természetesebb és egészségesebb választás lehet. Történelmileg a barna kenyér mindig is a szegényebb rétegek alapélelmiszere volt, míg a fehér kenyeret a gazdagok fogyasztották, ma viszont egyre inkább az egészségtudatos emberek körében válik népszerűvé.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2025, Gold Center – Arany középút az egészséghez