Minden bizonnyal egyre gyakrabban halljuk a CrossFit nevet, amely az elmúlt években nagy népszerűségnek örvend hazánkban. A közösségi médiában CrossFitternek lenni majdnem olyan divatos, mint vállalkozónak vagy influencernek lenni.
Mi is az a CrossFit?
A CrossFit egy olyan edzésrendszer, amely nem csak a testet, hanem a szellemet is kihívás elé állítja, fejlesztve a főbb fizikai tulajdonságokat: erőt, állóképességet, mozgékonyságot, sebességet, egyensúlyt, robbanékonyságot, pontosságot.
Az edzések rövidek, de intenzívek, és három sportág – súlyemelés, atlétika és gimnasztika – különböző elemeit ötvözik.
Az ötlet az, hogy amint erősebbé, tartósabbá és atletikusabbá válsz, ismerni fogod képességeid határait, versenyezhetsz önmagaddal, és valódi örömet fogsz tapasztalni az edzés által jelentett kihívásból.
A CrossFit azoknak való, akik dinamikát és változatosságot keresnek. Ezt az edzésmódszert különösen a legkülönfélébb sportágak versenyzőinek felkészítésénél javasolják, mert rendkívül távol áll a „rutin” fogalmától.
Történelem és fejlődés
Greg Glassman amerikai, egykori tornász a 80-as években alkotta meg a crossfitet, mint edzésrendszert, és eleinte főként a különböző katonai és különleges erők körében vált népszerűvé.
1995-ben Greg Glassman oktatóként kezdett dolgozni a kaliforniai Santa Cruz rendőrségen, ahol lehetősége nyílt az általa kidolgozott képzési módszertan alkalmazására. Ugyanebben az évben (ismét Santa Cruzban) létrehozták az első crossfit edzőtermet.
2001-ben indult el a www.crossfit.com weboldal, amely egy virtuális közösség magyarázó cikkek, gyakorlatvideók és vitafórumok gazdag könyvtárával.
Minden nap megjelenik a „napi edzés” (WOD = Workout Of The Day) az oldalon – a gyakornokok elvégezhetik a Crossfit klubjukban vagy önállóan, ahol edzenek (legyen az akár a garázsuk). A Crossfit nagyrészt ennek az oldalnak köszönheti növekvő népszerűségét.
2007-ben az Egyesült Államok haditengerészete megkezdte a CrossFit elvek alkalmazását az edzései során. Az Egyesült Államokban és Kanadában számos tűzoltó- és rendőrségi egység, valamint különleges erők is a CrossFitre alapozzák képzésüket.
A módszertan
Az edzés általában csoportosan történik, bemelegítésen, egy adott mozgás (készség) technikájának konkrét gyakorlásán, az edzés aktuális részének (WOD, vagy Workout of the day) és egy rövid szakaszon keresztül.
A terhelés rövid, de intenzív – a bemelegítés, az edzés és a relaxáció összesen nem tart egy óránál tovább, ami miatt ez a sportág nagyon népszerű a mozgalmas mindennapi életet élők körében.
Az edzés intenzitása leginkább azzal a mondattal írható le, amelyet sok lelkes crossfitter mond a fitneszőrülteknek, nevezetesen: „Az edzésed a mi bemelegítésünk!”
A cél mindig az, hogy a gyakorlatokat a lehető legrövidebb idő alatt végezzék el, és az edzés a csoport többi tagjával verseny formájában zajlik, így a képzésben résztvevők egymást motiválják. Nem szabad azonban alábecsülni az önmagaddal való versengést.
A CrossFitben az egész testet komplexen edzzük anélkül, hogy elszigetelnénk a különböző izomcsoportokat, így felkészítjük a testet arra, hogy a valós élethelyzetekben is jobban kiszolgáljon minket – akár a villamos után kell futnunk, vagy nehéz bőröndöt cipelnünk.
Előnyök
- Minden fizikai aspektust edz – A CrossFit valóban átfogó, számos edzésstílust ösztönöz, és magában foglalja az alapokat is, és nem csak néhányat a legsportosabb sportok közül. Fejleszt minden fizikai tulajdonságot és készséget, mint az erő, az állóképesség, a saját test feletti kontroll, a sebesség, a mobilitás stb.
- Bárhol lehet gyakorolni – Rengeteg gyakorlatot el lehet végezni mindenféle felszerelés nélkül, a képzések pedig rendkívül változatosak, érdekesek és semmi esetre sem unalmasak.
- Gyors és kívánt eredményeket ad – Az erő-, állóképesség- és kardióedzés kombinációja valószínűleg a leghatékonyabb módja az izomtömeg növelésének és egyben zsírégetésnek anélkül, hogy extrém diétákon kellene részt venni.
Eredmények
Az edzés eredményei sokkal jobban mérhetőek a szokásos fitneszprogramokhoz képest, és rendkívül gyorsan megjelennek – a legtöbb gyakornok számára legfeljebb egy hónap kell ahhoz, hogy látható fejlődést érjen el.
Amellett, hogy erősebbé, tartósabbá és atletikusabbá válunk, a crossfitterek pusztán vizuálisan változnak – a módszertannal könnyen elérhető a bőr alatti zsírszövet csökkentése és az aktív testsúly növelése.
Az edzőteremben uralkodó légkör, a csoportos edzés és a sajátos edzésszellem bátorságot ad önmagad felülmúlására, az érzés pedig, hogy látod, hogyan fejlődsz nap mint nap, nagy önbizalmat ad.
A CrossFit megfelelő számomra?
Lehet, hogy meglepődsz, de nem, a Crossfit nem mindenkinek való! Próbáld ki, ha tetszik, de nem mindenki képes elfogadni ennek az ultraintenzív edzésnek és versenynek a koncepcióját, a CrossFit-et.
Íme néhány jel, amelyek segítenek eldönteni, hogy ez a fajta képzés megfelelő-e számodra:
A CrossFit neked való, ha:
- Erős akaratod és vágyad van az eredmények elérésére
- Szereted egy közösség tagjának érezni magad
- Szereted a változatos edzéseket
- Versenyszellem van benned
- Inspirál az a gondolat, hogy jobbá változtasd a tested
A CrossFit nem neked való, ha:
- Azért edzel, mert tudod, hogy muszáj, nem azért, mert szereted csinálni
- Inkább egyedül szeretsz edzeni, nem csoportban
- Ha edzőterembe jársz és csak 30 percet szeretnél kardiózni
- Nem szereted a versenyt
- Nem akarsz semmit megváltoztatni az életedben