Egyesek az étvágy csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírt.
Mivel mindegyik azt állítja, hogy felsőbbrendű, nehéz lehet tudni, melyik diéta fajtát érdemes kipróbálni.
Az igazság az, hogy nincs olyan diéta, amely mindenki számára a legjobb – és ami neked bevált, nem biztos, hogy másnak is.
Cikkünkben felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat, valamint egyéb kulcsfontosságú tényeket, amelyeket tudni kell, amikor a diéta fajtái közül válogatsz.
Akkor nézzük is a legnépszerűbb diéta fajták listáját
1. Atkins diéta
Az Atkins diéta célja a fogyás a szénhidrátok elkerülésével és az inzulinszint szabályozásával.
- Az alapok: Négyfázisú terv, a diéta úgy indul, hogy erősen korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és fokozatosan növeli a megengedett mennyiséget.
- Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagban gazdag ételeket.
- Hátrányok: Megköveteli a szénhidrát követését. Meglehetősen korlátozó, különösen az első fázisokban. Egyesek számára nehéz lehet az étrendet hosszú távon betartani, és visszanyerhetik az elvesztett súlyukat, amikor újra bevezetik a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy ez a diéta nem mindenkinél fog működni.
2. Paleo diéta
A paleo diéta középpontjában az olyan élelmiszerek fogyasztása áll, amelyek a paleolit korszakban elérhetőek voltak.
- Az alapok: Egyél úgy, mint egy ősember, összpontosítva a sovány húsokra és halakra, diófélékre és magvakra, gyümölcsökre és zöldségekre. Kerüld a tejtermékeket, a cukrot, a hüvelyeseket és a gabonákat.
- Pozitívumok: Hatékony fogyás, étvágycsökkentő, vérnyomáscsökkentő.
- Hátrányok és aggályok: A tejtermékek, a gabonafélék és a hüvelyesek elhagyása csökkentheti a kalcium, a rost és más tápanyagok mennyiségét, amelyeket az egészséges táplálkozás szempontjából létfontosságúnak tartanak.
3. Dukan diéta
A Dukan diéta két fázist tartalmaz, amelyek célja a fogyás, és egy további két fázis, amelyek segítenek a fogyásban.
- Az alapok: Magas fehérje, rendkívül alacsony szénhidrát
- Pozitívumok: Az étkezéseknél jóllakottnak érezzük magukat. Nincs kalóriakövetés. Gyors fogyás.
- Hátrányok és aggályok: A fehérjék hangsúlyozása a fontos tápanyagok rovására mehet.
- Érdemes megjegyezni: Pierre Dukan – diétája alapvetően egy extrém ketogén diéta, amely négy fázisra oszlik. A terv rendkívül strukturált, így azok számára a legjobb, akik hosszú szabályokat szeretnének követni.
4. Mediterrán diéta
A népszerű mediterrán diéta jótékony hatása az emberi egészségre és a különféle betegségek megelőzésében betöltött szerepe mára tudományos ténnyé vált.
- Az alapok: Korlátozza a vörös húst, növeli a halfogyasztást, használjunk egészséges zsírokat, például olívaolajat.
- Pozitívumok: Hatékony a szív egészségére. Nincs kalóriaszámlálás vagy ételkövetés. Kevés korlátozás.
- Hátrányok és aggodalmak: Ez valójában nem egy fogyókúrás diéta, bár sokan leadhatják a plusz kilókat, ha a diétán kiemelt élelmiszerekre összpontosítanak az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételek és a cukros italok helyett.
5. DASH diéta
A DASH diéta fő célja a magas vérnyomás csökkentése.
- Az alapok: Alacsony nátrium, tápanyagtudatos
- Pozitívumok: Bár kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére tervezték, a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) minden élelmiszercsoportban az egészséges választásra helyezi a hangsúlyt (igen, még a szénhidrátokban is!), és pozitív hatással lehet más egészségügyi problémákkal küzdő emberekre is.
- Hátrányok és aggályok: Nem ehetünk marhahúst és a szalonnát, amelyekről egyesek számára nehéz lehet teljesen lemondani.
- Érdemes megjegyezni: A DASH-t a National Institutes of Health hozta létre, számos nemzeti egészségügyi szervezet ajánlja, és folyamatosan előkelő helyen áll a dietetikusok és orvosok körében, mert sokak számára bevált étrend.
6. 1200 kalóriás diéta
Az étkezéseket gondosan meg kell tervezni az 1200 kalóriás diéta szerint.
- Az alapok: Minden a névben rejlik. Naponta legfeljebb 1200 kalóriát fogyassz.
- Pozitívumok: Hatékony a fogyásban. Nincsenek korlátozott élelmiszerek.
- Hátrányok és aggodalmak: A kalóriákra való összpontosítás egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Sok ember éhes lesz egy 1200 kalóriás diéta mellett.
7. Ketogén diéta
A ketogén diéta vagy más néven keto diéta az egyik legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú, hasznos zsírokban gazdag étrend.
- Az alapok: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje, nagyon alacsony szénhidrát
- Pozitívumok: A keto diéta kiküszöböli a feldolgozott, üres kalóriatartalmú alapanyagokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a cukros italokat. Sok követő gyors fogyást tapasztal anélkül, hogy fel kellene hagynia olyan kedvenc ételekkel, mint a szalonna és a vaj.
- Hátrányok és aggályok: Megszünteti a sok tápláló, magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget. A túl sok zsír vagy túl sok fehérje fogyasztása káros hatással lehet az általános egészségre. A keto-val fogyasztható ételek listája korlátozott, és a diéta betartása megköveteli, hogy minden falatot alaposan nyomon kövessünk, hogy az 5% szénhidrát/10% fehérje/75% zsír arányt tartsa a fogyás vagy a tartás érdekében. Bár a keto-védők gyakran az energia növelésének tulajdonítják ezt az étkezési módot, sokan úgy találják, hogy a szénhidráthiány fáradtsághoz vezet, különösen az étrendre való áttérés első heteiben. (Ketogén diéta receptek)
8. Almaecet diéta
Nem csak egy fajta almaecet diéta létezik, hanem sokféle változata van. A legismertebb az a változat, amelyben minden étkezés előtt megiszunk egy pohár vizet, amiben előzőleg 2 teáskanál almaecetet oldottunk fel.
- Az alapok: Minden étkezés előtt kortyolj el néhány teáskanál vagy evőkanál almaecetet, vagy adj hozzá ecetet az étkezéshez (feltéve, hogy már egészségesen táplálkozol).
- Pozitívumok: Lehetnek bizonyos egészségügyi előnyei, például fenntartja a megfelelő lúgszintet a szervezetben.
- Hátrányok és aggályok: A hígítatlan almaecet erodálhatja a fogzománcot, és hányingert is okozhat. Az ecet megváltoztathatja az inzulinszintet, így ez a diéta káros lehet a cukorbetegek számára.
- Hóbort diéta figyelmeztetés: A fogyásra vonatkozó állításokat nem támasztották alá kutatások.
9. Tojás diéta
Azok számára, akik szeretnének gyors eredményeket elérni, ajánlatos kipróbálni a tojás diétát.
- Az alapok: Egyél napi két-három tojást, vagy minden étkezéskor, sovány fehérjékkel és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel kiegészítve.
- Pozitívumok: A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, ezért is hatékony a fogyáshoz.
- Hátrányok és aggályok: Rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Fáradtságot és energiahiányt okozhat. Alacsony rosttartalmú.
10. Fehérje diéta
Fehérje diéta – egy menü azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, de anélkül, hogy megfosztanák magukat a haltól és a hústól.
- Az alapok: Egyes gyümölcsök és zöldségek megengedettek, de az ételnek szinte semmilyen szénhidrátot és zsírt nem szabad tartalmaznia.
- Pozitívumok: Nem meglepő, hogy a fehérjék azon képessége, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza az anyagcserét, segíthet a fogyásban. Számos kiváló minőségű tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel növelése elősegíti a zsírvesztést.
- Hátrányok, kockázati tényezők: A gyakorlatilag szénhidrát- és zsírmentes étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. A szervezetnek minden nap szükséges tápanyag-összetevők hiánya száraz hajhoz, bőrszárazsághoz, egészségtelen arcbőrhöz vezet – mindez fehérje étrenddel beszerezhető.