Népszerű diéta fajták

Szerző: Norbert

Egyesek az étvágy csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírt.

Mivel mindegyik azt állítja, hogy felsőbbrendű, nehéz lehet tudni, melyik diéta fajtát érdemes kipróbálni.

Az igazság az, hogy nincs olyan diéta, amely mindenki számára a legjobb – és ami neked bevált, nem biztos, hogy másnak is.

Cikkünkben felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat, valamint egyéb kulcsfontosságú tényeket, amelyeket tudni kell, amikor a diéta fajtái közül válogatsz.

Akkor nézzük is a legnépszerűbb diéta fajták listáját

Atkins diéta

  • Az alapok: Négyfázisú terv, a diéta úgy indul, hogy erősen korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és fokozatosan növeli a megengedett mennyiséget.
  • Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagban gazdag ételeket.
  • Hátrányok: Megköveteli a szénhidrát követését. Meglehetősen korlátozó, különösen az első fázisokban. Egyesek számára nehéz lehet az étrendet hosszú távon betartani, és visszanyerhetik az elvesztett súlyukat, amikor újra bevezetik a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy ez a diéta nem mindenkinél fog működni.

Paleo diéta

  • Az alapok: Egyél úgy, mint egy ősember, összpontosítva a sovány húsokra és halakra, diófélékre és magvakra, gyümölcsökre és zöldségekre. Kerüld a tejtermékeket, a cukrot, a hüvelyeseket és a gabonákat.
  • Pozitívumok: Hatékony fogyás, étvágycsökkentő, vérnyomáscsökkentő.
  • Hátrányok és aggályok: A tejtermékek, a gabonafélék és a hüvelyesek elhagyása csökkentheti a kálcium, a rost és más tápanyagok mennyiségét, amelyeket az egészséges táplálkozás szempontjából létfontosságúnak tartanak.

Dukan diéta

  • Az alapok: magas fehérje, rendkívül alacsony szénhidrát
  • Pozitívumok: Az étkezéseknél jóllakottnak érezzük magukat. Nincs kalóriakövetés. Gyors fogyás.
  • Hátrányok és aggályok: A fehérjék hangsúlyozása a fontos tápanyagok rovására mehet.
  • Érdemes megjegyezni: Pierre Dukan – diétája alapvetően egy extrém ketogén diéta, amely négy fázisra oszlik. A terv rendkívül strukturált, így azok számára a legjobb, akik hosszú szabályokat szeretnének követni.

Mediterrán diéta

  • Az alapok: Korlátozza a vörös húst, növeli a halfogyasztást, használjunk egészséges zsírokat, például olívaolajat.
  • Pozitívumok: Hatékony a szív egészségére. Nincs kalóriaszámlálás vagy ételkövetés. Kevés korlátozás.
  • Hátrányok és aggodalmak: Ez valójában nem egy fogyókúrás diéta, bár sokan leadhatják a plusz kilókat, ha a diétán kiemelt élelmiszerekre összpontosítanak az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételek és a cukros italok helyett.

DASH diéta

  • Az alapok: Alacsony nátrium, tápanyagtudatos
  • Pozitívumok: Bár kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére tervezték, a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) minden élelmiszercsoportban az egészséges választásra helyezi a hangsúlyt (igen, még a szénhidrátokban is!), és pozitív hatással lehet más egészségügyi problémákkal küzdő emberekre is.
  • Hátrányok és aggályok: Nem ehetünk marhahúst és a szalonnát, amelyekről egyesek számára nehéz lehet teljesen lemondani.
  • Érdemes megjegyezni: A DASH-t a National Institutes of Health hozta létre, számos nemzeti egészségügyi szervezet ajánlja, és folyamatosan előkelő helyen áll a dietetikusok és orvosok körében, mert sokak számára bevált étrend.

1200 kalóriás diéta

  • Az alapok: Minden a névben rejlik. Naponta legfeljebb 1200 kalóriát fogyassz.
  • Pozitívumok: Hatékony a fogyásban. Nincsenek korlátozott élelmiszerek.
  • Hátrányok és aggodalmak: A kalóriákra való összpontosítás egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Sok ember éhes lesz egy 1200 kalóriás diéta mellett.

Ketogén diéta

  • Az alapok: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje, nagyon alacsony szénhidrát
  • Pozitívumok: A keto diéta kiküszöböli a feldolgozott, üres kalóriatartalmú alapanyagokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a cukros italokat. Sok követő gyors fogyást tapasztal anélkül, hogy fel kellene hagynia olyan kedvenc ételekkel, mint a szalonna és a vaj.
  • Hátrányok és aggályok: Megszünteti a sok tápláló, magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget. A túl sok zsír vagy túl sok fehérje fogyasztása káros hatással lehet az általános egészségre. A keto-val fogyasztható ételek listája korlátozott, és a diéta betartása megköveteli, hogy minden falatot alaposan nyomon kövessünk, hogy az 5% szénhidrát/10% fehérje/75% zsír arányt tartsa a fogyás vagy a tartás érdekében. Bár a keto-védők gyakran az energia növelésének tulajdonítják ezt az étkezési módot, sokan úgy találják, hogy a szénhidráthiány fáradtsághoz vezet, különösen az étrendre való áttérés első heteiben.

Almaecet diéta

  • Az alapok: Minden étkezés előtt kortyolj el néhány teáskanál vagy evőkanál almaecetet, vagy adj hozzá ecetet az étkezéshez (feltéve, hogy már egészségesen táplálkozol).
  • Pozitívumok: Lehetnek bizonyos egészségügyi előnyei, például fenntartja a megfelelő lúgszintet a szervezetben.
  • Hátrányok és aggályok: A hígítatlan almaecet erodálhatja a fogzománcot. Hányingert okozhat. Az ecet megváltoztathatja az inzulinszintet, így ez a diéta káros lehet a cukorbetegek számára.
  • Hóbort diéta figyelmeztetés: A fogyásra vonatkozó állításokat nem támasztották alá kutatások.

Tojás diéta

  • Az alapok: Egyél napi két-három tojást, vagy minden étkezéskor, sovány fehérjékkel és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel kiegészítve.
  • Pozitívumok: A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Hatékony a fogyáshoz.
  • Hátrányok és aggályok: Rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Fáradtságot és energiahiányt okozhat. Alacsony rosttartalmú.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ez által nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez