A licsi egy népszerű trópusi gyümölcs, amely nemcsak finom, hanem tápláló is. Az alábbi táblázatban a licsi kalória- és tápértékadatait gyűjtöttük össze, egy darab gyümölcsre vetítve. A táblázat a legfontosabb tápanyagokat tartalmazza, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is.
Az NRV% (Nutrient Reference Value) azt jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége hány százalékát fedezi a napi ajánlott bevitelnek. Az információk a Verywell Health és a Foodstruct oldalakról származnak
Licsi kalória és tápérték táblázat
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 6 | kcal | – |
| Fehérje | 0.08 | g | – |
| Zsír | 0.04 | g | – |
| Szénhidrát | 1.59 | g | – |
| Cukor | 1.46 | g | – |
| Rost | 0.12 | g | – |
| Glikémiás Index | 50 | – | |
| A-vitamin | 0 | IU | 0 |
| B1-vitamin | 0.001 | mg | 0.1 |
| B2-vitamin | 0.003 | mg | 0.2 |
| B3-vitamin | 0.031 | mg | 0.2 |
| B6-vitamin | 0.001 | mg | 0.05 |
| B12-vitamin | 0 | µg | 0 |
| C-vitamin | 6.84 | mg | 7.6 |
| Kalcium | 0.48 | mg | 0.05 |
| Vas | 0.03 | mg | 0.2 |
| Magnézium | 0.96 | mg | 0.2 |
| Foszfor | 3.8 | mg | 0.5 |
| Kálium | 16.42 | mg | 0.3 |
| Nátrium | 0.3 | mg | 0 |
| Cink | 0.03 | mg | 0.3 |
| Réz | 0.014 | mg | 1.5 |
Tápértékei és egészségügyi előnyei
A licsi kalória- és tápértékei mellett érdemes megemlíteni a gyümölcs számos egészségügyi előnyét is. Gazdag antioxidánsokban, különösen C-vitaminban, amely hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a bőr egészségéhez. A gyümölcs polifenolokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Ajánlott napi fogyasztás
Bár a licsi tápanyagdús gyümölcs, fontos mértékkel fogyasztani. Ajánlott napi adagja körülbelül 10-15 szem, hogy elkerüljük a túlzott cukorbevitel kockázatát. A licsi magas természetes cukortartalma miatt cukorbetegeknek és alacsony cukortartalmú diétát követőknek mérsékelten kell fogyasztaniuk.
Érdekességek
A licsi Kína déli részéről származik, és már több mint 2000 éve termesztik. Egy érdekes tény, hogy a licsi magja mérgező, és nem szabad fogyasztani. A gyümölcs héja és magja is használható különféle tradicionális gyógyászati célokra, bár ezek biztonságosságáról és hatékonyságáról további kutatások szükségesek.
Diéták és a licsi
A licsi kiválóan illeszkedik a különböző diétákhoz, mint például a mediterrán vagy a vegetáriánus étrendhez, mivel alacsony kalóriatartalmú és gazdag vitaminokban. Azok számára is ajánlott, akik antioxidánsokban gazdag étrendet szeretnének követni, mivel a licsi jelentős mennyiségű C-vitamint és más antioxidánsokat tartalmaz. Emellett a licsi természetes édessége kiváló alternatíva lehet azok számára, akik csökkenteni szeretnék a finomított cukor bevitelét.