Mandulaliszt kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A mandulaliszt kalória tartalma és tápértékei egyre nagyobb figyelmet kapnak, ahogy egyre többen keresnek egészséges alternatívákat a hagyományos búzaliszttel szemben.

Az alábbi táblázat 100 gramm mandulalisztre vetítve tartalmazza a legjelentősebb tápanyagokat, így könnyen átláthatjuk, mennyi kalória, fehérje, zsír, szénhidrát, cukor és rost található benne.

Az NRV% (Nutrient Reference Value) érték azt jelzi, hogy az adott tápanyag milyen arányban fedezi a napi ajánlott bevitel százalékát.

Az információk hiteles forrásokból származnak, mint például a USDA (United States Department of Agriculture) adatbázisa és egyéb megbízható táplálkozástudományi források.

Mandulaliszt kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória579kcal
Fehérje21.2g42%
Zsír50g77%
Szénhidrát21.6g8%
Cukor4.4g
Rost12.5g50%
GI20
A-vitamin0µg0%
B1-vitamin0.24mg20%
B2-vitamin1.14mg87%
B3-vitamin3.62mg23%
B5-vitamin0.89mg15%
B6-vitamin0.14mg7%
B9-vitamin50µg13%
C-vitamin0mg0%
E-vitamin25.63mg171%
Kálcium248mg25%
Kálium705mg20%
Magnézium270mg64%
Vas3.72mg27%
Cink3.08mg31%

Ajánlott napi fogyasztás

A mandulaliszt fogyasztásánál fontos figyelembe venni a napi ajánlott mennyiséget. Általánosan elmondható, hogy napi 30-40 gramm mandulaliszt elegendő ahhoz, hogy élvezhessük jótékony hatásait anélkül, hogy túlzottan növelnénk kalóriabevitelünket. Ez a mennyiség kielégíti a szükséges fehérje-, rost- és egészséges zsírbevitelt, miközben nem terheli meg a szervezetet.

Mandulaliszt és különböző diéták

A mandulaliszt kiválóan beilleszthető több népszerű diétába is. A 160 grammos szénhidrátdiéta követői számára ideális választás, mivel alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú alapanyagnak számít.

A ketogén diéta hívei szintén előnyben részesíthetik, mivel magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis állapotának fenntartását. A rugalmas diétázás (IIFYM) esetében pedig a mandulaliszt kiválóan beilleszthető a napi makrók kiszámításába, hiszen pontosan nyomon követhető a bevitt tápanyagok mennyisége.

Érdekességek a mandulalisztről

A mandulaliszt nem csak a gluténérzékenyek számára lehet hasznos, hanem mindenkinek, aki egészségesebb alternatívát keres a hagyományos liszthez. Érdekes tény, hogy a mandulaliszt a mandulahéj eltávolítása után, a mandula finomra őrlésével készül. A magas E-vitamin tartalmának köszönhetően hozzájárul a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez, valamint antioxidáns hatású. Ezenkívül a mandulaliszt használata csökkentheti a vércukorszint gyors emelkedését, ami különösen fontos a cukorbetegek számára.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez