Mandulaliszt kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A mandulaliszt kalória tartalma és tápértékei egyre nagyobb figyelmet kapnak, ahogy egyre többen keresnek egészséges alternatívákat a hagyományos búzaliszttel szemben.

Az alábbi táblázat 100 gramm mandulalisztre vetítve tartalmazza a legjelentősebb tápanyagokat, így könnyen átláthatjuk, mennyi kalória, fehérje, zsír, szénhidrát, cukor és rost található benne.

Az NRV% (Nutrient Reference Value) érték azt jelzi, hogy az adott tápanyag milyen arányban fedezi a napi ajánlott bevitel százalékát.

Az információk hiteles forrásokból származnak, mint például a USDA (United States Department of Agriculture) adatbázisa és egyéb megbízható táplálkozástudományi források.

Mandulaliszt kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória579kcal
Fehérje21.2g42%
Zsír50g77%
Szénhidrát21.6g8%
Cukor4.4g
Rost12.5g50%
GI20
A-vitamin0µg0%
B1-vitamin0.24mg20%
B2-vitamin1.14mg87%
B3-vitamin3.62mg23%
B5-vitamin0.89mg15%
B6-vitamin0.14mg7%
B9-vitamin50µg13%
C-vitamin0mg0%
E-vitamin25.63mg171%
Kálcium248mg25%
Kálium705mg20%
Magnézium270mg64%
Vas3.72mg27%
Cink3.08mg31%

Ajánlott napi fogyasztás

A mandulaliszt fogyasztásánál fontos figyelembe venni a napi ajánlott mennyiséget. Általánosan elmondható, hogy napi 30-40 gramm mandulaliszt elegendő ahhoz, hogy élvezhessük jótékony hatásait anélkül, hogy túlzottan növelnénk kalóriabevitelünket. Ez a mennyiség kielégíti a szükséges fehérje-, rost- és egészséges zsírbevitelt, miközben nem terheli meg a szervezetet.

Mandulaliszt és különböző diéták

A mandulaliszt kiválóan beilleszthető több népszerű diétába is. A 160 grammos szénhidrátdiéta követői számára ideális választás, mivel alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú alapanyagnak számít.

A ketogén diéta hívei szintén előnyben részesíthetik, mivel magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis állapotának fenntartását. A rugalmas diétázás (IIFYM) esetében pedig a mandulaliszt kiválóan beilleszthető a napi makrók kiszámításába, hiszen pontosan nyomon követhető a bevitt tápanyagok mennyisége.

Érdekességek a mandulalisztről

A mandulaliszt nem csak a gluténérzékenyek számára lehet hasznos, hanem mindenkinek, aki egészségesebb alternatívát keres a hagyományos liszthez. Érdekes tény, hogy a mandulaliszt a mandulahéj eltávolítása után, a mandula finomra őrlésével készül. A magas E-vitamin tartalmának köszönhetően hozzájárul a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez, valamint antioxidáns hatású. Ezenkívül a mandulaliszt használata csökkentheti a vércukorszint gyors emelkedését, ami különösen fontos a cukorbetegek számára.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2025, Gold Center – Arany középút az egészséghez