A kockás has sokak számára az edzés egyik fő célja, de számos tévhit létezik arról, hogy hogyan érhető el. Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy minél több felülést végzünk, annál gyorsabban érjük el a kívánt eredményt.
Az alábbiakban bemutatunk néhány ehhez kapcsolódó tévhitet, és megmagyarázzuk, miért nem elegendőek önmagukban az ilyen gyakorlatok a kockás has eléréséhez.
Tévhit 1: „Csak a felülések szükségesek a kockás hashoz”
Sokan úgy vélik, hogy a felülések az egyetlen út a kockás has eléréséhez. Bár a felülések valóban erősítik a hasizmokat, önmagukban nem elegendőek ahhoz, hogy láthatóvá váljanak. A kockás hashoz alacsony testzsírszázalék szükséges, amelyet teljes testes edzéssel és megfelelő diétával lehet elérni.
Tévhit 2: „A hasizomgyakorlatok égetik a hasi zsírt”
Egy másik gyakori tévhit, hogy a hasizomgyakorlatok célzottan égetik a hasi zsírt. Az igazság az, hogy a zsírégetés a teljes testre kiterjed, és nem lehet egy adott területről célzottan zsírt égetni. A hasizomgyakorlatok erősítik az izmokat, de a látható eredményhez az egész test zsírszázalékát kell csökkenteni.
Tévhit 3: „Napi több száz felülés szükséges a kockás hashoz”
Sokan azt hiszik, hogy napi több száz felülés elvégzése szükséges a kockás has eléréséhez. Ez azonban nem igaz; a túlzott ismétlés felesleges terhelést jelenthet a gerincre, és nem hoz feltétlenül jobb eredményeket. A hatékony edzés inkább a minőségre, mint a mennyiségre összpontosít, kombinálva más izomcsoportokat célzó gyakorlatokkal és kardióval.
Tévhit 4: „A felülések minden edzésprogramban kötelezőek”
Bár a felülések népszerűek, nem minden edzésprogramnak szükséges részei. Vannak más, hatékonyabb gyakorlatok is, amelyek a hasizmokat dolgoztatják meg, mint például a plank, a mountain climber, vagy a hollow body hold. Ezek a gyakorlatok nemcsak a hasizomzatot erősítik, hanem az egész törzset stabilizálják, és kímélik a gerincet.
Tévhit 5: „A hasizomgyakorlatok pótolják a kardiót”
Gyakran elterjedt tévhit, hogy a hasizomgyakorlatok elégségesek a zsírégetéshez, és helyettesíthetik a kardiót. A valóságban a kardióedzések nélkülözhetetlenek a testzsír csökkentéséhez. A hasizomgyakorlatok inkább az izomtónus javítására szolgálnak, míg a kardió edzések hozzájárulnak a kalóriaégetéshez és az anyagcsere fokozásához.
Tévhit 6: „A felülések a legjobb gyakorlatok a törzs erősítésére”
Bár a felülések népszerűek a törzs erősítésére, nem feltétlenül a legjobb gyakorlatok erre a célra. A törzs erősítése összetett mozgásokat igényel, amelyek több izomcsoportot aktiválnak. Olyan gyakorlatok, mint a deadlift, a squat vagy a kettlebell swing, sokkal hatékonyabban erősítik a törzset, miközben az egész testet dolgoztatják.