Papaya kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A papaya kalória és tápértékei fontos szerepet játszanak a gyümölcs egészségügyi előnyeinek megértésében. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a papaya jelentősebb tápanyagait 100 grammra vetítve. A táblázatban szereplő adatok a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.

Az NRV% (Napi Referencia Érték) azt jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége a napi ajánlott bevitel hány százalékát fedezi. Az információk több forrásból származnak, beleértve a Verywell Fit, Nutritionix, Food Struct, Nutrition Advance és Dr. Axe oldalakat is.

Ezek az adatok segítenek jobban megérteni, milyen tápanyagokat és milyen mennyiségben tartalmaz a papaya, és hogyan járulhat hozzá az egészségünk megőrzéséhez.

Papaya kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória43kcal2%
Fehérje0.47g1%
Zsír0.26g0%
Szénhidrát10.82g4%
Cukor7.82gN/A
Rost1.7g7%
GI60N/A
A-vitamin950IU32%
B1-vitamin0.023mg2%
B2-vitamin0.027mg2%
B3-vitamin0.357mg2%
B5-vitamin0.191mg4%
B6-vitamin0.038mg3%
B9-vitamin37µg9%
C-vitamin60.9mg68%
E-vitamin0.3mg2%
K-vitamin2.6µg3%
Kálium182mg5%
Kalcium20mg2%
Magnézium21mg5%
Réz0.045mg5%
Vas0.25mg3%
Mangán0.04mg2%
Foszfor10mg1%
Nátrium8mg0%
Cink0.08mg1%

Papaya fogyasztása

A papaya rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Napi fél papaya elegendő lehet a legtöbb ember számára, hogy élvezze a gyümölcs tápanyagainak jótékony hatásait. Ez különösen igaz a C-vitaminra, melynek tartalma magas, segít az immunrendszer erősítésében és a bőr egészségének megőrzésében.

Egészségügyi előnyök

A papaya gazdag antioxidánsokban, mint az A, C és E-vitamin, melyek hozzájárulnak a sejtek védelméhez és az öregedési folyamatok lassításához. Emellett az emésztést is segíti a papain enzim révén, ami különösen hasznos lehet húsételek emésztésénél. Az élelmi rostok tartalma segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és az egészséges testsúly fenntartásában is.

Diétás javaslatok

A papaya kiválóan beilleszthető különböző diétákba. Alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagtartalma miatt népszerű választás a fogyókúrázók körében. Emellett a paleo és a vegán étrendekbe is jól illeszkedik, mivel természetes cukrokat és rostokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bélműködést.

Érdekességek a Papayáról

A papaya nemcsak finom és tápláló, hanem érdekes története is van. Eredetileg Közép-Amerikából származik, de ma már szinte minden trópusi és szubtrópusi országban termesztik. A papaya leveleiből készült tea a hagyományos gyógyászatban gyakran használt természetes gyógymód különböző betegségek kezelésére.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez