A papaya kalória és tápértékei fontos szerepet játszanak a gyümölcs egészségügyi előnyeinek megértésében. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a papaya jelentősebb tápanyagait 100 grammra vetítve. A táblázatban szereplő adatok a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.
Az NRV% (Napi Referencia Érték) azt jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége a napi ajánlott bevitel hány százalékát fedezi. Az információk több forrásból származnak, beleértve a Verywell Fit, Nutritionix, Food Struct, Nutrition Advance és Dr. Axe oldalakat is.
Ezek az adatok segítenek jobban megérteni, milyen tápanyagokat és milyen mennyiségben tartalmaz a papaya, és hogyan járulhat hozzá az egészségünk megőrzéséhez.
Papaya kalória és tápérték táblázat
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 43 | kcal | 2% |
| Fehérje | 0.47 | g | 1% |
| Zsír | 0.26 | g | 0% |
| Szénhidrát | 10.82 | g | 4% |
| Cukor | 7.82 | g | N/A |
| Rost | 1.7 | g | 7% |
| GI | 60 | N/A | |
| A-vitamin | 950 | IU | 32% |
| B1-vitamin | 0.023 | mg | 2% |
| B2-vitamin | 0.027 | mg | 2% |
| B3-vitamin | 0.357 | mg | 2% |
| B5-vitamin | 0.191 | mg | 4% |
| B6-vitamin | 0.038 | mg | 3% |
| B9-vitamin | 37 | µg | 9% |
| C-vitamin | 60.9 | mg | 68% |
| E-vitamin | 0.3 | mg | 2% |
| K-vitamin | 2.6 | µg | 3% |
| Kálium | 182 | mg | 5% |
| Kalcium | 20 | mg | 2% |
| Magnézium | 21 | mg | 5% |
| Réz | 0.045 | mg | 5% |
| Vas | 0.25 | mg | 3% |
| Mangán | 0.04 | mg | 2% |
| Foszfor | 10 | mg | 1% |
| Nátrium | 8 | mg | 0% |
| Cink | 0.08 | mg | 1% |
Papaya fogyasztása
A papaya rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Napi fél papaya elegendő lehet a legtöbb ember számára, hogy élvezze a gyümölcs tápanyagainak jótékony hatásait. Ez különösen igaz a C-vitaminra, melynek tartalma magas, segít az immunrendszer erősítésében és a bőr egészségének megőrzésében.
Egészségügyi előnyök
A papaya gazdag antioxidánsokban, mint az A, C és E-vitamin, melyek hozzájárulnak a sejtek védelméhez és az öregedési folyamatok lassításához. Emellett az emésztést is segíti a papain enzim révén, ami különösen hasznos lehet húsételek emésztésénél. Az élelmi rostok tartalma segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és az egészséges testsúly fenntartásában is.
Diétás javaslatok
A papaya kiválóan beilleszthető különböző diétákba. Alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagtartalma miatt népszerű választás a fogyókúrázók körében. Emellett a paleo és a vegán étrendekbe is jól illeszkedik, mivel természetes cukrokat és rostokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bélműködést.
Érdekességek a Papayáról
A papaya nemcsak finom és tápláló, hanem érdekes története is van. Eredetileg Közép-Amerikából származik, de ma már szinte minden trópusi és szubtrópusi országban termesztik. A papaya leveleiből készült tea a hagyományos gyógyászatban gyakran használt természetes gyógymód különböző betegségek kezelésére.