Pirítós kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 2 perc

A pirítós kalória- és tápértékét bemutató táblázatunkban a legfontosabb tápanyagokat gyűjtöttük össze, amelyek 100 grammra vonatkoznak. Az adatokból megtudhatjuk, hogy mennyi kalória, fehérje, zsír, szénhidrát, cukor és rost található a pirítósban, valamint szerepel a glikémiás index (GI) értéke is. Ezen kívül ABC sorrendben felsoroltuk a legjelentősebb vitaminokat és ásványi anyagokat, például a B1-, B2- és B3-vitamint, illetve a vasat és a kálciumot.

A táblázatban látható NRV% (Napi Referencia Beviteli Érték) azt mutatja meg, hogy az adott tápanyag milyen arányban fedezi a javasolt napi bevitelt.

Az adatok forrása hiteles tápanyaginformációkat szolgáltató oldalak, mint például az USDA FoodData Central és az European Food Information Council (EUFIC).

Pirítós kalória és tápérték táblázat

Tápanyag Mennyiség Egység NRV%
Kalória 265 kcal
Fehérje 9 g 18%
Zsír 3.2 g 5%
Szénhidrát 49 g 19%
Cukor 5.0 g 6%
Rost 4.2 g 17%
Glikémiás index 75 GI
A-vitamin 0 µg 0%
B1-vitamin 0.4 mg 36%
B2-vitamin 0.2 mg 14%
B3-vitamin 4.8 mg 30%
B6-vitamin 0.1 mg 7%
C-vitamin 0 mg 0%
E-vitamin 0.2 mg 2%
Kálium 115 mg 3%
Kálcium 100 mg 10%
Magnézium 25 mg 6%
Foszfor 100 mg 14%
Vas 2.7 mg 15%
Cink 0.7 mg 7%

Mennyi pirítóst érdemes naponta fogyasztani?

Az egészséges táplálkozás részeként a pirítós mértékletes fogyasztása javasolt. Általánosan, napi 2-3 szelet (kb. 50-100 gramm) pirítós még beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe, különösen akkor, ha teljes kiőrlésű kenyérből készül, amely magasabb rosttartalommal rendelkezik. Mivel a pirítós alapvetően szénhidrátban gazdag élelmiszer, fontos, hogy figyeljünk a napi szénhidrátbevitelünk mennyiségére és forrásaira.

Mely diétákhoz illeszkedik a pirítós?

A teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós számos diétában szerepelhet, például a mediterrán étrendben, amely a teljes értékű gabonák fogyasztását ösztönzi. Ezenkívül a szénhidrátcsökkentett diétákban is megengedett lehet kisebb mennyiségben, főleg reggelire, amikor a szervezetnek szüksége van az energiára. A rostban gazdag változatok segíthetnek az emésztésben, és tartós teltségérzetet biztosítanak.

Érdekességek a pirítósról

A pirítós nem csak ízletes és gyorsan elkészíthető reggeli, hanem bizonyos szempontból hasznos is lehet. A kenyér pirítása például csökkenti a glikémiás indexét, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint lassabban emelkedik meg fogyasztásakor. Továbbá a pirítós gyakran használt alapétel, ha valakinek gyomorpanaszai vannak, mivel könnyen emészthető, különösen száraz változatban.

Milyen ételekkel párosítsuk?

A pirítós sokoldalúan használható, különböző ételekkel kombinálva könnyen változatossá tehetjük. A teljes kiőrlésű pirítóst ajánlott fehérjében gazdag feltétekkel, például tojással vagy avokádóval fogyasztani, hogy kiegyensúlyozzuk a szénhidrátokat és lassítsuk a vércukorszint emelkedését. Az édesebb verziókhoz például mogyoróvaj vagy friss gyümölcsök is kiválóak lehetnek, amelyek vitamintartalmukkal gazdagítják az étkezést.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez