Pomelo kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 2 perc

A pomelo egy egzotikus citrusféle, amely nemcsak ízletes, hanem számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Az alábbi táblázat 100 grammra vetítve tartalmazza a pomelo kalória és tápérték adatait, felsorolva a legfontosabb tápanyagokat. Az NRV% (Nutrient Reference Value) jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége milyen arányban fedezi a napi ajánlott beviteli értéket. Az információk több hiteles forrásból származnak, mint például a Verywell Fit, FoodStruct, Nutrition Advance és Health.com.

Pomelo kalória és tápérték táblázat

Responsive Table
Tápanyag Mennyiség Egység NRV%
Kalória 38 kcal 2%
Fehérje 0.76 g 2%
Zsír 0.04 g 0%
Szénhidrát 9.62 g 3%
Cukor g
Rost 1.00 g 4%
Glikémiás Index 30
A-vitamin 0.42 mcg 0%
B1-vitamin 0.03 mg 3%
B2-vitamin 0.03 mg 2%
B3-vitamin 0.22 mg 1%
B6-vitamin 0.04 mg 2%
C-vitamin 61.00 mg 68%
Kalcium 4.00 mg 0%
Vas 0.11 mg 1%
Magnézium 6.00 mg 1%
Foszfor 17.00 mg 1%
Kálium 216.00 mg 5%
Nátrium 1.00 mg 0%
Cink 0.08 mg 1%
Réz 0.05 mg 6%
Mangán 0.02 mg 1%

Ajánlott napi fogyasztás

A pomelo jótékony hatásai és alacsony kalóriatartalma miatt kiváló választás a mindennapi étrendbe. A napi ajánlott mennyiség körülbelül 100-200 gramm, ami biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be.

Fontos, hogy a fogyasztás mértéke egyensúlyban legyen a többi gyümölccsel és zöldséggel a változatos és kiegyensúlyozott étrend érdekében​ (Foodstruct)​​ (Health)​.

Érdekességek a pomeloról

A pomelo, más néven „pummelo” vagy „shaddock”, a legnagyobb citrusféle, amely Délkelet-Ázsiából származik. Az egyik érdekessége, hogy az ősrégi grapefruit egy pomelo és egy narancs természetes kereszteződéséből jött létre.

A pomelo héja rendkívül vastag, és gyakran használják édes és sós ételek készítéséhez, például lekvárhoz vagy salátákhoz. További érdekesség, hogy a pomelo gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban, amelyek segíthetnek a sejtkárosodás elleni védelemben és az öregedési folyamatok lassításában​ (Foodstruct)​​ (Nutrition Advance)​.

Diéták és a pomelo

A pomelo ideális választás lehet különféle diétákhoz, mint például a mediterrán diéta vagy a low-carb diéta. Alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt segíthet a fogyásban és az emésztés támogatásában.

A mediterrán diéta részeként a pomelo hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészséghez, mivel gazdag C-vitaminban és káliumban, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.

A low-carb diétákban pedig alacsony cukortartalma miatt lehet népszerű, mivel segít stabilan tartani a vércukorszintet​ (Verywell Fit)​​ (Health)​.

Egészségügyi előnyök

A pomelo rengeteg egészségügyi előnyt kínál. Kiemelkedő C-vitamin-tartalma támogatja az immunrendszert és segít a bőr egészségének megőrzésében.

Magas antioxidáns tartalma, mint például a naringin és a flavonoidok, védelmet nyújthatnak a sejtkárosodás és a krónikus betegségek ellen. A rosttartalma pedig elősegíti az emésztést és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. A pomelo rendszeres fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában is, köszönhetően a magas káliumtartalmának​ (Verywell Fit)​​ (Nutrition Advance)​​ (Health)​.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez