A pomelo egy egzotikus citrusféle, amely nemcsak ízletes, hanem számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Az alábbi táblázat 100 grammra vetítve tartalmazza a pomelo kalória és tápérték adatait, felsorolva a legfontosabb tápanyagokat. Az NRV% (Nutrient Reference Value) jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége milyen arányban fedezi a napi ajánlott beviteli értéket. Az információk több hiteles forrásból származnak, mint például a Verywell Fit, FoodStruct, Nutrition Advance és Health.com.
Pomelo kalória és tápérték táblázat
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 38 | kcal | 2% |
| Fehérje | 0.76 | g | 2% |
| Zsír | 0.04 | g | 0% |
| Szénhidrát | 9.62 | g | 3% |
| Cukor | – | g | – |
| Rost | 1.00 | g | 4% |
| Glikémiás Index | 30 | ||
| A-vitamin | 0.42 | mcg | 0% |
| B1-vitamin | 0.03 | mg | 3% |
| B2-vitamin | 0.03 | mg | 2% |
| B3-vitamin | 0.22 | mg | 1% |
| B6-vitamin | 0.04 | mg | 2% |
| C-vitamin | 61.00 | mg | 68% |
| Kalcium | 4.00 | mg | 0% |
| Vas | 0.11 | mg | 1% |
| Magnézium | 6.00 | mg | 1% |
| Foszfor | 17.00 | mg | 1% |
| Kálium | 216.00 | mg | 5% |
| Nátrium | 1.00 | mg | 0% |
| Cink | 0.08 | mg | 1% |
| Réz | 0.05 | mg | 6% |
| Mangán | 0.02 | mg | 1% |
Ajánlott napi fogyasztás
A pomelo jótékony hatásai és alacsony kalóriatartalma miatt kiváló választás a mindennapi étrendbe. A napi ajánlott mennyiség körülbelül 100-200 gramm, ami biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be.
Fontos, hogy a fogyasztás mértéke egyensúlyban legyen a többi gyümölccsel és zöldséggel a változatos és kiegyensúlyozott étrend érdekében (Foodstruct) (Health).
Érdekességek a pomeloról
A pomelo, más néven „pummelo” vagy „shaddock”, a legnagyobb citrusféle, amely Délkelet-Ázsiából származik. Az egyik érdekessége, hogy az ősrégi grapefruit egy pomelo és egy narancs természetes kereszteződéséből jött létre.
A pomelo héja rendkívül vastag, és gyakran használják édes és sós ételek készítéséhez, például lekvárhoz vagy salátákhoz. További érdekesség, hogy a pomelo gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban, amelyek segíthetnek a sejtkárosodás elleni védelemben és az öregedési folyamatok lassításában (Foodstruct) (Nutrition Advance).
Diéták és a pomelo
A pomelo ideális választás lehet különféle diétákhoz, mint például a mediterrán diéta vagy a low-carb diéta. Alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt segíthet a fogyásban és az emésztés támogatásában.
A mediterrán diéta részeként a pomelo hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészséghez, mivel gazdag C-vitaminban és káliumban, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.
A low-carb diétákban pedig alacsony cukortartalma miatt lehet népszerű, mivel segít stabilan tartani a vércukorszintet (Verywell Fit) (Health).
Egészségügyi előnyök
A pomelo rengeteg egészségügyi előnyt kínál. Kiemelkedő C-vitamin-tartalma támogatja az immunrendszert és segít a bőr egészségének megőrzésében.
Magas antioxidáns tartalma, mint például a naringin és a flavonoidok, védelmet nyújthatnak a sejtkárosodás és a krónikus betegségek ellen. A rosttartalma pedig elősegíti az emésztést és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. A pomelo rendszeres fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában is, köszönhetően a magas káliumtartalmának (Verywell Fit) (Nutrition Advance) (Health).