Rántott cukkini kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A rántott cukkini kalória tartalma és tápértéke fontos szempont lehet mindazok számára, akik szeretnének egészségesen táplálkozni.

Az alábbi táblázat 100 grammra vetítve mutatja be a rántott cukkini jelentősebb tápanyagait, mint például a kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, valamint a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat. Az NRV% (napi referenciaérték) jelzi, hogy az adott tápanyag milyen arányban fedezi a napi ajánlott bevitelünket.

Az információk a Nutritionix és az Eat This Much oldalakról származnak, biztosítva ezzel a hitelességet és a pontosságot.

Rántott cukkini kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória74kcal4%
Fehérje1.2g2%
Zsír5.8g8%
Szénhidrát6.9g3%
Cukor1.9g2%
Rost1.1g4%
Glikémiás Index15
A-vitamin200IU4%
B1-vitamin0.044mg3%
B2-vitamin0.051mg4%
B3-vitamin0.573mg4%
B6-vitamin0.142mg10%
B9-vitamin24µg6%
C-vitamin10.1mg11%
D-vitamin0µg0%
E-vitamin0.12mg1%
K-vitamin4.3µg4%
Kalcium17mg2%
Vas0.37mg2%
Magnézium18mg5%
Foszfor38mg5%
Kálium262mg6%
Cink0.32mg3%
Réz0.073mg8%
Mangán0.177mg8%
Szelén0.2µg0%

Egészségügyi előnyök

A rántott cukkini nemcsak finom, de számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a szervezetnek a szabad gyökök elleni küzdelemben, így csökkentve a krónikus betegségek kockázatát. Emellett nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a bőr egészségének megőrzéséhez.

Érdekességek

A cukkini a mediterrán konyha egyik alapvető eleme, és nemcsak a termését, hanem a virágját is fogyasztják. Olaszországban például gyakran készítenek töltött cukkinivirágot. Emellett nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldség, ami különösen vonzóvá teszi a diétázók számára.

Diéták, amelyekhez ajánlott

160 grammos szénhidrátdiéta: A cukkini alacsony szénhidráttartalmú, így kiválóan beilleszthető a 160 grammos szénhidrátdiétába. Könnyen variálható és sokféleképpen elkészíthető, így nem válik unalmassá a diétázók számára.

Ketogén diéta: Mivel a cukkini alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú, tökéletes választás a ketogén diétához. Ráadásul, a rántott változatot is élvezhetjük, ha megfelelő zsiradékban sütjük ki.

80/20 diéta: Azok számára, akik az 80/20 diétát követik, a cukkini ideális zöldség lehet. Segít fenntartani az egyensúlyt a tiszta étkezés és az időnkénti lazítás között, miközben alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag.

Rugalmas diétázás (IIFYM): A cukkini jól illeszkedik a rugalmas diétázás elveihez, hiszen könnyen beilleszthető a napi makrotápanyag-szükségletbe. Kiváló választás azoknak, akik változatosan és ízletesen szeretnének étkezni anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanának.

A fenti információk alapján a rántott cukkini nemcsak finom, hanem tápláló és sokoldalúan felhasználható zöldség is. Az adatok a Nutritionix és az Eat This Much oldalakról származnak, amelyek garantálják a hitelességet.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez