A szénhidrát csökkentett diétás étrend betartásával könnyebben fogyhatsz le, jót tesz az anyagcserének és javítja a vércukorszint szabályozását.
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása az egyik módja az egészséges fogyásnak. Csak korlátozni kell a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek számát, és más energiaforrásokra kell támaszkodni, például gyümölcsökre és zöldségekre.
Másrészt, hogy kompenzáljuk ezt a csökkent szénhidrátbevitelt, növelni kell a fehérje és a telítetlen zsírok vagy az „egészséges zsírok” fogyasztását. Magas energiatartalmuk miatt lehetővé teszik az anyagcsere serkentését a zsírégetés optimalizálása érdekében.
Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a cél az olyan élelmiszerek fogyasztásának korlátozása, mint a rizs, a tészta és a kenyér a könnyebb fogyás érdekében.
Ez a diéta nem szigorú és megszorító, mivel tartalmazza a teljes értékű szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak forrásait.
A szénhidrátok a táplálékpiramis szívében található makrotápanyagok egyike. A fogyás során fontos korlátozni a mennyiségüket, és olyan ételeket választani, amelyek kisebb mennyiségben tartalmazzák ezeket az anyagokat.
Az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét csökkentő diéta más egészségügyi előnyökkel is jár. Ajánlott az elhízás okozta szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.
Íme néhány további előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek:
- Csökkenti az éhség okozta szorongás érzését.
- Stabilizálja a gyomornedv kiválasztását.
- Javítja a májműködést.
- Szabályozza a magas vércukorszintet.
- Csökkenti a zsírfelhalmozódást és serkenti az izomtömeg kialakulását.
Egyhetes szénhidrát csökkentett diéta mintaétrend
Ennek a heti szénhidrátszegény diétának a célja a zsír mennyiségének csökkentése a szervezetben. Ily módon a szervezet más makrotápanyagokat, például fehérjéket és zsírokat használ fel, amelyek a fő energiaforrásokká válnak.
Fontos figyelni az elfogyasztott teljes kalóriamennyiséget, mert ha túl sokat eszel, nem éred el a kívánt eredményt.
Hétfő
- Reggeli: egy pohár zsírszegény tej, egy pohár apróra vágott eper és két főtt tojás.
- Ebéd: egy adag csirke vagy hal, apróra vágott paradicsom olívaolajjal és egy adag hüvelyes.
- Vacsora: saláta csirkehússal vagy sonkával és teával tetszés szerint.
Kedd
- Reggeli: szeletelt grapefruit, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és kávéval.
- Ebéd: grillezett steak paradicsomsalátával, zöldalmával és jeges teával.
- Vacsora: lazac vajjal és zöldségekkel
Szerda
- Reggeli: omlett pirospaprikával és hagymával, teljes kiőrlésű pirítóssal és feketekávéval.
- Ebéd: egy adag grillezett csirkemell, paradicsom-saláta, kivi és tea.
- Vacsora: saláta spenóttal és zöldpaprikával, sajttal és sonkával és teával, tetszés szerint.
Csütörtök
- Reggeli: turmix kókusztejjel, eperrel és áfonyával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal.
- Ebéd: egy adag hal fűszernövényekkel, koktélparadicsommal, avokádóval és teával.
- Vacsora: grillezett hamburger, saláta és tea.
Péntek
- Reggeli: közepes méretű tál áfonya, zsírmentes joghurt és dió.
- Ebéd: 1 adag sertéshús és saláta, paradicsommal és hagymával.
- Vacsora: tonhal saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér és narancs.
Szombat
- Reggeli: főtt tojás, zsírszegény tej és egy pohár eper és áfonya.
- Ebéd: vegyes saláta dióval, egy adag hal és jeges tea.
- Vacsora: húsgombóc zöldségekkel.
Vasárnap
- Reggeli: egy pohár joghurt mandulával és fél csésze áfonya.
- Ebéd: egy adag lazac, saláta és uborka, avokádó és jeges tea.
- Vacsora: vegyes saláta pulykadarabokkal, tea és fél grapefruit.
Következtetés
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros és feldolgozott élelmiszerekben, tésztákban és kenyérben találhatókat. Sok fehérjét, zsírt és egészséges zöldséget tartalmaznak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy fogyást és egészségi állapotot javíthatnak.
A fenti étkezési terv megadja az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás alapjait.