Szénhidrát csökkentett diéta mintaétrend

Szerző: Norbert

A szénhidrát csökkentett diétás étrend betartásával könnyebben fogyhatsz le, jót tesz az anyagcserének és javítja a vércukorszint szabályozását.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása az egyik módja az egészséges fogyásnak. Csak korlátozni kell a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek számát, és más energiaforrásokra kell támaszkodni, például gyümölcsökre és zöldségekre.

Másrészt, hogy kompenzáljuk ezt a csökkent szénhidrátbevitelt, növelni kell a fehérje és a telítetlen zsírok vagy az “egészséges zsírok” fogyasztását. Magas energiatartalmuk miatt lehetővé teszik az anyagcsere serkentését a zsírégetés optimalizálása érdekében.

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a cél az olyan élelmiszerek fogyasztásának korlátozása, mint a rizs, a tészta és a kenyér a könnyebb fogyás érdekében.

Ez a diéta nem szigorú és megszorító, mivel tartalmazza a teljes értékű szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak forrásait.

A szénhidrátok a táplálékpiramis szívében található makrotápanyagok egyike. A fogyás során fontos korlátozni a mennyiségüket, és olyan ételeket választani, amelyek kisebb mennyiségben tartalmazzák ezeket az anyagokat.

Az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét csökkentő diéta más egészségügyi előnyökkel is jár. Ajánlott az elhízás okozta szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.

Íme néhány további előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek:

  • Csökkenti az éhség okozta szorongás érzését.
  • Stabilizálja a gyomornedv kiválasztását.
  • Javítja a májműködést.
  • Szabályozza a magas vércukorszintet.
  • Csökkenti a zsírfelhalmozódást és serkenti az izomtömeg kialakulását.

Egyhetes szénhidrát csökkentett diéta mintaétrend

Ennek a heti szénhidrátszegény diétának a célja a zsír mennyiségének csökkentése a szervezetben. Ily módon a szervezet más makrotápanyagokat, például fehérjéket és zsírokat használ fel, amelyek a fő energiaforrásokká válnak.

Fontos figyelni az elfogyasztott teljes kalóriamennyiséget, mert ha túl sokat eszel, nem éred el a kívánt eredményt.

Hétfő

  • Reggeli: egy pohár zsírszegény tej, egy pohár apróra vágott eper és két főtt tojás.
  • Ebéd: egy adag csirke vagy hal, apróra vágott paradicsom olívaolajjal és egy adag hüvelyes.
  • Vacsora: saláta csirkehússal vagy sonkával és teával tetszés szerint.

Kedd

  • Reggeli: szeletelt grapefruit, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és kávéval.
  • Ebéd: grillezett steak paradicsomsalátával, zöldalmával és jeges teával.
  • Vacsora: lazac vajjal és zöldségekkel

Szerda

  • Reggeli: omlett pirospaprikával és hagymával, teljes kiőrlésű pirítóssal és feketekávéval.
  • Ebéd: egy adag grillezett csirkemell, paradicsom-saláta, kivi és tea.
  • Vacsora: saláta spenóttal és zöldpaprikával, sajttal és sonkával és teával, tetszés szerint.

Csütörtök

  • Reggeli: turmix kókusztejjel, eperrel és áfonyával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal.
  • Ebéd: egy adag hal fűszernövényekkel, koktélparadicsommal, avokádóval és teával.
  • Vacsora: grillezett hamburger, saláta és tea.

Péntek

  • Reggeli: közepes méretű tál áfonya, zsírmentes joghurt és dió.
  • Ebéd: 1 adag sertéshús és saláta, paradicsommal és hagymával.
  • Vacsora: tonhal saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér és narancs.

Szombat

  • Reggeli: főtt tojás, zsírszegény tej és egy pohár eper és áfonya.
  • Ebéd: vegyes saláta dióval, egy adag hal és jeges tea.
  • Vacsora: húsgombóc zöldségekkel.

Vasárnap

  • Reggeli: egy pohár joghurt mandulával és fél csésze áfonya.
  • Ebéd: egy adag lazac, saláta és uborka, avokádó és jeges tea.
  • Vacsora: vegyes saláta pulykadarabokkal, tea és fél grapefruit.

Következtetés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros és feldolgozott élelmiszerekben, tésztákban és kenyérben találhatókat. Sok fehérjét, zsírt és egészséges zöldséget tartalmaznak.

A tanulmányok azt mutatják, hogy fogyást és egészségi állapotot javíthatnak.

A fenti étkezési terv megadja az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás alapjait.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez