Szereted a tojást? Akkor a főtt tojás diéta vonzó lehet számodra, különösen, akkor, ha fogyni szeretnél.
A diéta olyan étrend, amelynek célja a testsúly korrekciója vagy az egészség javításának szükségessége.
A diéta nem ételmegvonást jelent, hanem korlátozást, megfelelő kombinációt és fogyasztást. A diétáknak sokféle változata létezik, és mindenki könnyen megtalálja azt, amelyik a legjobban tetszik, és amit különösebb megerőltetés nélkül elbír.
De tanácsos, sőt kötelező, konzultálni orvosunkkal, ha úgy döntünk, hogy önállóan követünk valamilyen diétát. A kívánt célt az egészségünk bármiféle károsítása nélkül kell elérni.
Azok számára, akik szeretnének gyors eredményeket elérni, ajánlatos kipróbálni a tojás diétát. Ez a diéta hét napig tart, de időtartama megduplázható.
Betartása során, mint a legtöbb diéta esetében, nem szabad alkoholt, szénsavas italokat és cukrot fogyasztani. Naponta legalább két liter vizet kell inni.
Mi is az a tojás diéta?
A tojásdiéta egy fogyókúrás program, amely megköveteli, hogy minden nap legalább egy étkezést a hagyományos reggeli alapanyag, a tyúktojás köré építsenek.
Ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú terv, amelyet a gyors fogyás érdekében találtak ki az izomtömeg elvesztése nélkül.
Amit a szakértők mondanak:
A tojás a táplálék kis része, tartalmaz fehérjét, kolint, D-vitamint, luteint és még sok mást, de a tojásdiéta összességében kevés szénhidrátot tartalmaz, ami éhessé teheti az embert. Továbbá, ha ugyanazt az ételt eszik újra és újra (pl. tojás reggelire) egyesek számára unalmas lehet, ami a szabályok be nem tartásához vezethet.
Tojás diéta – Minta étrend
1. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, 1 alma, feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, saláta spenóttal, salátával, paradicsommal és 200 g brokkolival, csipkebogyó tea.
- Vacsora: 2 főtt tojás, zöld tea, 2 szár zeller citromlével.
2. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, fél grapefruit, egy csésze gyenge tea.
- Ebéd: 2 kemény tojás, uborka, fokhagyma és kapor saláta (kb. 200 g).
- Vacsora: 2 főtt tojás, citromfű tea, 1/2 grapefruit.
3. nap
- Reggeli: 2 kemény tojás retekkel, paradicsommal, feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, málna tea, 1/2 grapefruit.
- Vacsora: 2 főtt tojás, körte, citromfű tea.
4. nap
- Reggeli: 2 kemény tojás retekkel, paradicsommal, feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, párolt karfiol részek (kb. 200 g) egy teáskanál olívaolajjal, feketekávé cukor nélkül.
- Vacsora: 2 főtt tojás, 1 őszibarack, mentatea.
5. nap
- Reggeli: 2 fokhagymával megszórt kemény tojás, narancs, feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, forró káposzta, málna tea.
- Vacsora: 2 főtt tojás, párolt brokkoli kevés olívaolajjal, kamilla tea.
6. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, 1 grapefruit, feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt sárgarépa borsóval (kb. 200 g).
- Vacsora: 2 főtt tojás, saláta natúr joghurttal, citromfű tea.
7. nap
- Reggeli: 2 fokhagymával megszórt kemény tojás, narancs, feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, saláta, paradicsom, retek kevés olívaolajjal, gyenge fekete tea.
- Vacsora: 2 főtt tojás, saláta natúr joghurttal, citromfű tea
Egészséges emberként akár két hétig is nyugodtan követhetjük a tojás diétát, utána érdemes kiegyensúlyozottabban táplálkozni.
Az egyoldalú diéta egyébként hiánytünetekhez vezethet. A jojó-effektus sem valószínűtlen, ha a diéta után ugyanúgy eszel, mint korábban.
A kiegyensúlyozott étrend vagy az egészségesnek tartott diéták, ketogén diéta, mediterrán diéta, és az elegendő testmozgás alkalmasabb a hosszú távú fogyáshoz.
Tojás diéta – hátrányok
A tojásdiéta koleszterinbevitele nagyon magas, és sokszorosa az ajánlott értéknek. Ha hosszabb ideig végezzük, fennáll a vitamin– és ásványianyag-hiány veszélye is, mivel az étrend nagyon egyoldalú.
További diéta típus ajánlásaink
Amennyiben tetszett összeállításunk és kíváncsi vagy még több diéta típus egészségre irányuló hatásairól, akkor feltétlenül tekintsd meg az alábbi ajánlásainkat:
- 90 napos diéta: A 90 napos diéta során szigorú étkezési tervet kell követni, és be kell tartani az ételfogyasztásra vonatkozó szabályokat.
- 1200 kalóriás diéta: Ez a diéta fajta körülbelül 1200 kalóriára korlátozza a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében.
- Almaecet diéta: Állítólag csökkenti az étvágyat, ezáltal kevesebbet eszünk.
- Atkins diéta: Az Atkins diéta célja a fogyás a szénhidrátok elkerülésével és az inzulinszint szabályozásával.
- Candida diéta: A Candida diéta megköveteli, hogy kerüljük azokat az ételeket és italokat, amelyek növelhetik a Candida túlszaporodásának kockázatát.
- Dash diéta: A DASH diéta fő célja a magas vérnyomás csökkentése.
- Fehérje diéta: A fehérje diéta fő összetevője, ahogy a nevéből is sejthető, a magas fehérjetartalmú termékek fogyasztása.
- Fodmap diéta: Bizonyos, FODMAP-ban gazdag élelmiszerek elhagyása jótékony hatással lehetnek a szervezetre.
- Hasmenés diéta: Az egyszerűbb ételek csökkentik a maradék vagy az emésztetlen hulladék mennyiségét a vastagbélben.
- Hisztamin diéta: Az étrend általában kizárja vagy csökkenti a magas hisztamin tartalmú ételeket, és hangsúlyozza a magas rosttartalmú ételek, a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását.
- Köszvény diéta: A köszvény diéta célja a purinok számának csökkentése, amelyeket szervezetünkben a fehérjék lebontásakor termelünk.
- Paleo diéta: A paleo diéta középpontjában az olyan élelmiszerek fogyasztása áll, amelyek a paleolit korszakban elérhetőek voltak.
- Reflux diéta: Az állapotot kiváltó élelmiszerek kerülése enyhítheti a GERD tüneteit.
- Sirtfood diéta: A Sirtfood Diéta középpontjában a szervezetben aktív szirtuinok állnak.