Tökmag kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A tökmag kalória- és tápértékeit bemutató táblázatunkban részletesen összefoglaltuk a tökmag legfontosabb tápanyagait 100 grammra vetítve. Az alábbi adatok csak a jelentősebb tápanyagokat tartalmazzák, így könnyen áttekinthető formában nyújtanak hasznos információkat.

Az NRV% (Napi Referencia Érték) azt jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége a napi ajánlott bevitel hány százalékát fedezi. Az itt található információk megbízható forrásokból származnak, és segítenek abban, hogy tudatosabban válasszuk meg étrendünk összetevőit.

Tökmag kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória559kcal28%
Fehérje30.23g54%
Zsír49.05g75%
Szénhidrát10.71g4%
Cukor1.40g2%
Rost6.0g24%
Glikémiás Index (GI)10
A-vitamin0µg0%
B1-vitamin0.273mg23%
B2-vitamin0.153mg12%
B3-vitamin4.987mg31%
B5-vitamin0.75mg15%
B6-vitamin0.143mg11%
C-vitamin1.9mg2%
E-vitamin2.18mg15%
K-vitamin7.3µg6%
Kalcium46mg5%
Kálium809mg17%
Magnézium592mg148%
Mangán4.543mg197%
Nátrium7mg0%
Réz1.34mg67%
Vas8.82mg49%
Foszfor1233mg176%
Cink7.81mg71%

A tökmag egészségügyi előnyei

A tökmag rendkívül gazdag tápanyagokban, többek között magnéziumban, cinkben, vasban és antioxidánsokban. Ezek az összetevők hozzájárulnak az egészséges szívműködéshez, az immunrendszer erősítéséhez, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

Az antioxidánsok jelenléte segít a szervezetben lévő szabad gyökök elleni védekezésben, csökkentve ezáltal a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Ajánlott napi mennyiség

Naponta körülbelül 30 gramm tökmag fogyasztása javasolt, amely elegendő ahhoz, hogy élvezhessük a benne található tápanyagok előnyeit. Ezt a mennyiséget beilleszthetjük a reggelinkbe, például müzlibe vagy joghurtba keverve, de magában is fogyaszthatjuk snackként.

Érdekességek a tökmagról

Érdekesség, hogy a tökmagot már az ősi civilizációk is használták különböző egészségügyi célokra. Például az aztékok és a maják gyógyító hatásai miatt fogyasztották, és napjainkban is népszerűek a különböző gyógyászati célú felhasználási módjai, mint például a prosztata egészségének támogatása. Ezen kívül a tökmagolaj is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, különösen a kulináris világban.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2025, Gold Center – Arany középút az egészséghez