Mi az a triptofán, és miben található meg?

Szerző: Norbert

Az L-triptofán egyike annak a kilenc esszenciális aminosavnak, amelyet a szervezet önmagában nem tud szintetizálni, és külső forrásból – étrendből vagy étrend-kiegészítőkből – kell beszereznie.

Természetes formában megtalálható húsokban, tejtermékekben (friss és joghurt, túró), tojásban, halban, zabban, banánban, melynek, datolya, földimogyoró stb., étrend-kiegészítőként pedig gyakran előnyben részesítik az alvászavarokkal küzdők, ill. az érzelmi egyensúly természetes úton való elérésére törekvők.

A triptofán jótékony hatásai

A triptofánnak, amelynek a legalacsonyabb az aminosav -koncentrációja a szervezetben, létfontosságú funkciói vannak, amelyek befolyásolják a viselkedést és a hangulatot.

  • A fehérjék, például az elasztin és a kollagén nélkülözhetetlen része.
  • Csökkenti az alvászavarokat.
  • Megszünteti a szezonális érzelmi és viselkedési zavarokat.
  • Enyhíti a szorongásos zavarokat, amelyek a dohányzás abbahagyásakor jelentkeznek.
  • Segít csökkenteni a nőknél a menstruáció előtt fellépő kellemetlenségeket.
  • Úgy gondolják, hogy erősíti a memóriát.
  • Csökkenti a depresszió kockázatát.
  • Szabályozza az étvágyat.
  • Szerotonint tartalmaz. Ily módon azt gondolják, hogy boldogságot ad.
  • Szabályozza az érzelmi állapotot.
  • A triptofán által termelt molekulák elengedhetetlenek a szervezet optimális működéséhez.
  • Hatékonyabbá teszi az idegsejtek működését.
  • Növeli az atlétikai teljesítményt.

Mennyi a napi triptofán szükséglet?

Egy felnőtt emberi szervezet napi triptofánszükséglete körülbelül 3,6-6 mg/kg között mozog. A triptofán szükséglete a személy korától, súlyától és sportágától függően változik.

Mit okoz a triptofán hiánya?

A triptofánhiány leggyakoribb oka a kiegyensúlyozatlan és helytelen táplálkozás. A triptofán egy aminosav, amely segíti a fehérje szintézisét.

  • A triptofán hiánya rontja a memória teljesítményét. Az alacsony triptofán negatívan befolyásolja a memóriát és a megismerési teljesítményt.
  • Ezenkívül a triptofánszint csökkenése a szerotonintermelés csökkenését is okozza. Ez hangulati zavarokhoz és depresszióhoz vezethet.
  • Az alacsony triptofánszint, amely fokozza a szorongást, szintén fokozza az alvászavarokat.
  • Koncentrációvesztést és tanulási nehézségeket okoz.
  • Ez a gyermekek súlyvesztésének egyik oka.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak triptofánt?

Hús

Triptofánban gazdagok a sovány húsok, mint a marhamáj, birka, vadhús, csirkemell, borjúmáj és a pulykamell, valamint a vörös húsok.

Hal

A tőkehal, tonhal, laposhal, szardínia, makréla, garnélarák, tengeri sügér, lazac és a fésűkagyló héja triptofánban gazdag.

Sajt

Egy másik triptofán tartalmú élelmiszer a sajt, és ezt minden nap fogyaszthatjuk is. Napi étrendünkbe különféle típusú sajtokat is beilleszthetünk, például túrót, cheddar sajtot, gruyere sajtot és tofut.

Gyümölcs

A banán, eper, alma, narancs, szeder, ananász, avokádó és az őszibarack tartalmazza ezt az esszenciális aminosavat, ezeket a gyümölcsöket beilleszthetjük étrendünkbe.

Dió

A triptofánban gazdag diófélék példái a földimogyoró, dió, pisztácia, kesudió, mandula és a gesztenye.

Zöldség

A spárga, az őszi tök, padlizsán, spenót, brokkoli, borsó, káposzta, hagyma, paradicsom, gomba, karfiol, burgonya és az uborka jó forrásai ennek az esszenciális aminosavnak.

Hüvelyesek

A szárazbab, szójabab, vesebab, mungóbab és a csicseriborsó gazdag triptofánban. A vörös vagy barna rizs, búza, kukorica, árpa és a zab fogyasztása szintén elősegíti a triptofán szintjének emelkedését a vérben.

Hogyan kell szedni a triptofán-kiegészítőket?

A triptofán táplálékkiegészítőként és táplálékként is bevehető. A megfelelő adagot a tervezett felhasználásnak megfelelően kell meghatározni. Ezenkívül a triptofán-pótlást étkezés közben kell bevenni.

  • Depresszió: A triptofán-kiegészítés napi 50-100 mg között szedhető a depresszió hatásainak csökkentése érdekében.
  • Migrén: A migrénre alkalmas triptofán szint 100-200 mg között van.
  • Fibromyalgia: A fibromyalgia tüneteinek csökkentése érdekében 100 mg triptofán-kiegészítő szedhető.
  • Alvás: Az alvászavarok enyhítésére napi 100-200 mg triptofán szedhető. A triptofán-pótlást 45 perccel lefekvés előtt, étkezés közben kell bevenni.
  • Súlykontroll: A triptofán testsúlycsökkentő hatásainak kihasználásához napi 250 mg bevitel szükséges. Ezt a kiegészítőt étkezés előtt 30 perccel kell bevenni.

Melyek a túlzott triptofán-kiegészítők káros hatásai?

Ha elegendő mennyiségű triptofánt fogyasztunk, az nagyon jótékony hatással van az egészségre. A triptofán túlzott bevitele azonban mellékhatásokat, például szédülést, hányingert és fejfájást okozhat.

Különösen az 50 év feletti egyéneknek kell mértékkel fogyasztaniuk a triptofánt tartalmazó élelmiszereket.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ez által nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez