Vitaminok táblázata, adagolása

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 2 perc

A vitaminok olyan nélkülözhetetlen szerves vegyületek, amelyek elengedhetetlenek a szervezet normális működéséhez. Ezek az anyagok számos biológiai folyamatban vesznek részt, beleértve az energia-anyagcserét, az immunrendszer támogatását, a sejtnövekedést és a szövetek helyreállítását.

Az alábbi táblázat bemutatja a különféle vitaminokat, azok rövid leírását, az Európai Unió által ajánlott napi beviteli szinteket (RDA), valamint az ajánlott biztonságos bevitel legfelső szintjét (UL), amely a maximális napi mennyiséget jelzi, amelyet biztonságosan lehet fogyasztani.

Jelmagyarázat

  • Vitamin: A vitamin neve és ismert formája.
  • Rövid leírás: A vitamin főbb szerepei és funkciói a szervezetben.
  • EU RDA: Az Európai Unió által ajánlott napi beviteli szint.
  • UL: Ajánlott biztonságos beviteli szint, a maximális napi mennyiség, amely hosszú távon biztonságosan fogyasztható.

Ezen információk segítenek megérteni a vitaminok jelentőségét és a megfelelő bevitel fontosságát az optimális egészség fenntartásában.

Íme a vitaminok táblázata az ajánlott napi mennyiségekkel

VitaminRövid leírás az előnyeirőlEU RDAUL
A-vitamin (Retinol)Fontos a látás, az immunrendszer és a bőr egészségéhez.800 µg3000 µg
B1-vitamin (Tiamin)Kulcsfontosságú szerepe van az energia anyagcserében és az idegrendszer működésében.1.1-1.2 mgNincs meghatározva
B2-vitamin (Riboflavin)Kiemelkedő szerepe van az energia-anyagcserében és hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez is.1.4 mgNincs meghatározva
B3-vitamin (Niacin)Támogatja az energia-anyagcserét és az idegrendszer működését.16 mg35 mg
B5-vitamin (Pantoténsav)Elősegíti a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét.6 mgNincs meghatározva
B6-vitamin (Piridoxin)Fontos az aminosav-anyagcserében és az idegrendszer működésében.1.4 mg25 mg
B7-vitamin (Biotin)Szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, támogatja a bőr és haj egészségét.50 µgNincs meghatározva
B9-vitamin (Folsav)Elengedhetetlen a DNS szintéziséhez és a sejtosztódáshoz, különösen fontos terhesség alatt.200 µg1000 µg
B12-vitamin (Kobalamin)Fontos a vörösvértestek képződéséhez és az idegrendszer egészségéhez.2.5 µgNincs meghatározva
C-vitamin (Aszkorbinsav)Antioxidáns, támogatja az immunrendszert, elősegíti a kollagén képződést.80 mg2000 mg
D-vitamin (Kolekalciferol)Elősegíti a kalcium felszívódását, fontos a csontok és fogak egészségéhez.5 µg (200 IU)100 µg (4000 IU)
E-vitamin (Tokoferol)Antioxidáns, védi a sejteket az oxidatív károsodástól.12 mg300 mg
K-vitamin (Filloquinon)Szerepet játszik a véralvadásban és a csontok anyagcseréjében.75 µgNincs meghatározva

Egyéb hasznos anyagok és forrásaik

Az egészséges életmód és kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából nemcsak a vitaminok, hanem számos más anyag is kiemelt jelentőséggel bír. Ezek az anyagok, bár nem sorolhatók egyértelműen a vitaminok közé, rendkívül fontosak a szervezet optimális működése szempontjából.

Az alábbi táblázat bemutatja a legfontosabb ilyen anyagokat, azok szerepét, valamint azokat a forrásokat, ahonnan természetes módon hozzájuthatunk.

Ezek az anyagok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, támogatják az ízületek egészségét, javítják az anyagcserét és segítik a szív- és érrendszer megfelelő működését.

AnyagRövid leírásForrások
Béta-karotinAntioxidáns, elősegíti az A-vitamin képződésétSárgarépa, édesburgonya, spenót
GlükózaminTámogatja az ízületek egészségétKagylók, rákhéj kivonat, kiegészítők
Koenzim Q10Támogatja az energiatermelést és antioxidáns hatásúHús, hal, brokkoli, spenót
LikopinErős antioxidáns, segít a szív- és érrendszeri egészség megőrzésébenParadicsom, görögdinnye, grapefruit
LuteinAntioxidáns, fontos a szem egészségéhezKelkáposzta, spenót, tojássárgája
MelatoninSegíti az alvás szabályozásátCseresznye, banán, szőlő
Omega-3 zsírsavakTámogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az agyműködéstHalak (lazac, makréla), lenmag
ProbiotikumokTámogatják az emésztőrendszer egészségétJoghurt, kefir, savanyú káposzta
ResveratrolErős antioxidáns, támogatja a szív- és érrendszeri egészségetSzőlőhéj, vörösbor, földimogyoró
Zöld tea kivonatAntioxidáns, segít az anyagcsere és a szív egészségének fenntartásábanZöld tea levelek, kiegészítők

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez