{"id":4287,"date":"2024-06-13T10:48:26","date_gmt":"2024-06-13T08:48:26","guid":{"rendered":"https:\/\/goldcenter.hu\/?p=4287"},"modified":"2024-06-25T07:51:36","modified_gmt":"2024-06-25T05:51:36","slug":"lefele-nezo-kutyapoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goldcenter.hu\/lefele-nezo-kutyapoz\/","title":{"rendered":"Lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z &#8211; El\u0151ny\u00f6k \u00e9s gyakorlati tan\u00e1csok"},"content":{"rendered":"<div class=\"lp-ert \"><strong>OLVAS\u00c1SI ID\u0150<\/strong> kb. 10 perc<\/div>\n<p>Az Adho-mukha-svanasana, vagyis a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z, egy alapvet\u0151 \u00e1szana a j\u00f3g\u00e1ban, amelyet gyakran haszn\u00e1lnak bemeleg\u00edt\u00e9sre \u00e9s \u00e1tmeneti p\u00f3zk\u00e9nt is. A n\u00e9v szanszkrit eredet\u0171: &#8222;adho&#8221; jelent\u00e9se &#8222;lefel\u00e9&#8221;, &#8222;mukha&#8221; jelent\u00e9se &#8222;arc&#8221;, &#8222;svana&#8221; pedig &#8222;kutya&#8221;. A p\u00f3z neve utal arra a mozdulatra, amelyet a kuty\u00e1k v\u00e9geznek ny\u00fajt\u00f3z\u00e1skor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A p\u00f3z jelent\u0151s\u00e9ge \u00e9s el\u0151nyei<\/h2>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal b\u00edr mind fizikailag, mind ment\u00e1lisan. Az egyik legfontosabb el\u0151nye, hogy egyidej\u0171leg er\u0151s\u00edti \u00e9s ny\u00fajtja a test t\u00f6bb r\u00e9sz\u00e9t, bele\u00e9rtve a karokat, v\u00e1llakat, h\u00e1tat, l\u00e1bakat \u00e9s a t\u00f6rzset. Ezen k\u00edv\u00fcl serkenti a v\u00e9rkering\u00e9st, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a jobb oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1shoz \u00e9s az energia szintj\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<p>Ment\u00e1lis szempontb\u00f3l az Adho-mukha-svanasana seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st, mivel a fej alacsonyabb helyzetben van a sz\u00edvn\u00e9l, ami nyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal van az idegrendszerre. Ezenk\u00edv\u00fcl jav\u00edthatja az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st \u00e9s a ment\u00e1lis tisztas\u00e1got.<\/p>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z rendszeres gyakorl\u00e1sa hozz\u00e1j\u00e1rulhat a test rugalmass\u00e1g\u00e1nak \u00e9s er\u0151nl\u00e9t\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez, mik\u00f6zben el\u0151seg\u00edti a testi \u00e9s lelki egyens\u00faly kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel a p\u00f3z v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ra?<\/h2>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z, b\u00e1r alapvet\u0151 \u00e1szana, megfelel\u0151 el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel a biztons\u00e1gos \u00e9s hat\u00e9kony v\u00e9grehajt\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny l\u00e9p\u00e9s, amely seg\u00edt a helyes felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sben:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Bemeleg\u00edt\u00e9s<\/strong>: Kezdj\u00fcnk egy \u00e1ltal\u00e1nos bemeleg\u00edt\u00e9ssel, hogy az izmok rugalmasabb\u00e1 v\u00e1ljanak \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zata cs\u00f6kkenjen. N\u00e9h\u00e1ny k\u00f6nny\u0171 ny\u00fajt\u00e1s, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"https:\/\/goldcenter.hu\/macska-tehen-poz\/\">macska-teh\u00e9n p\u00f3z<\/a> (Marjaryasana-Bitilasana) vagy a gyermek p\u00f3z (Balasana) seg\u00edthet a test el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Laza ruh\u00e1zat<\/strong>: Viselj\u00fcnk k\u00e9nyelmes, rugalmas ruh\u00e1zatot, amely nem akad\u00e1lyozza a mozg\u00e1st \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi a szabad ny\u00fajt\u00e1st.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meleg k\u00f6rnyezet<\/strong>: Gyakoroljunk meleg helyis\u00e9gben, hogy az izmok k\u00f6nnyebben ny\u00fajthat\u00f3k legyenek.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sz\u00fcks\u00e9ges eszk\u00f6z\u00f6k \u00e9s k\u00f6rnyezet<\/h3>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k \u00e9s k\u00f6rnyezet biztos\u00edt\u00e1sa szint\u00e9n fontos a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>J\u00f3gasz\u0151nyeg<\/strong>: Haszn\u00e1ljunk cs\u00fasz\u00e1smentes j\u00f3gasz\u0151nyeget, amely biztos\u00edtja a megfelel\u0151 tapad\u00e1st \u00e9s t\u00e1mogat\u00e1st a p\u00f3z sor\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blokkok \u00e9s hevederek<\/strong>: Ha sz\u00fcks\u00e9ges, haszn\u00e1ljunk j\u00f3gablokkokat \u00e9s hevedereket, amelyek seg\u00edthetnek a helyes testtart\u00e1s megtart\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1s m\u00e9ly\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nyugodt k\u00f6rnyezet<\/strong>: V\u00e1lasszunk egy csendes, nyugodt helyet a gyakorl\u00e1shoz, ahol zavartalanul koncentr\u00e1lhatunk a mozdulatokra \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9sre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrat\u00e1l\u00e1s<\/strong>: Biztos\u00edtsuk, hogy elegend\u0151 vizet fogyasztottunk a gyakorl\u00e1s el\u0151tt, hogy elker\u00fclj\u00fck a dehidrat\u00e1ci\u00f3t.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Az el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s sor\u00e1n fontos, hogy figyelj\u00fcnk test\u00fcnk jelz\u00e9seire \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a t\u00faler\u0151ltet\u00e9st. A megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9ssel a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z gyakorl\u00e1sa biztons\u00e1gosabb\u00e1 \u00e9s \u00e9lvezetesebb\u00e9 v\u00e1lik, \u00e9s k\u00f6nnyebben el\u00e9rhetj\u00fck a p\u00f3z ny\u00fajtotta el\u0151ny\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z l\u00e9p\u00e9sei<\/h2>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z (Adho-mukha-svanasana) v\u00e9grehajt\u00e1sa t\u00f6bb l\u00e9p\u00e9sb\u0151l \u00e1ll, amelyek sor\u00e1n fontos a helyes testtart\u00e1s \u00e9s a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s. \u00cdme a p\u00f3z l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre t\u00f6rt\u00e9n\u0151 kivitelez\u00e9se:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-1024x585.jpg\" alt=\"lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z\" class=\"wp-image-4294\" srcset=\"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-1024x585.jpg 1024w, https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-300x171.jpg 300w, https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-768x439.jpg 768w, https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-1536x878.jpg 1536w, https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-1170x669.jpg 1170w, https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz-585x334.jpg 585w, https:\/\/goldcenter.hu\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lefele-nezo-kutyapoz.jpg 1792w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Kezd\u0151 poz\u00edci\u00f3<\/strong>:\n<ul>\n<li>T\u00e9rdelj\u00fcnk le a j\u00f3gasz\u0151nyegre, helyezz\u00fck a t\u00e9rdeinket cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben, a kezeinket pedig v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben a f\u00f6ldre. Ez a n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b poz\u00edci\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00e9z \u00e9s l\u00e1b elhelyez\u00e9se<\/strong>:\n<ul>\n<li>Helyezz\u00fck a kez\u00fcnket szil\u00e1rdan a talajra, az ujjak sz\u00e9tt\u00e1rva, hogy stabil alapot k\u00e9pezzenek. A k\u00f6z\u00e9ps\u0151 ujjaink el\u0151re n\u00e9zzenek.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1bujjainkat hajl\u00edtsuk be, \u00e9s helyezz\u00fck \u0151ket a talajra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cs\u00edp\u0151 emel\u00e9se<\/strong>:\n<ul>\n<li>Bel\u00e9gz\u00e9skor kezdj\u00fck el emelni a cs\u00edp\u0151nket felfel\u00e9, egyenes\u00edtve a l\u00e1bakat \u00e9s karokat. A mozdulat sor\u00e1n toljuk vissza a cs\u00edp\u0151t, hogy egy ford\u00edtott &#8222;V&#8221; alakot hozzunk l\u00e9tre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Helyes testtart\u00e1s<\/strong>:\n<ul>\n<li>Tartsuk a h\u00e1tunkat egyenesen \u00e9s ny\u00fajtottan, a nyakunkat laz\u00e1n, a fej\u00fcnket pedig a karjaink k\u00f6z\u00f6tt l\u00f3gatva.<\/li>\n\n\n\n<li>A sarkainkat pr\u00f3b\u00e1ljuk meg a talajhoz k\u00f6zel\u00edteni, de nem sz\u00fcks\u00e9ges, hogy teljesen \u00e9rints\u00e9k a talajt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ha a combizmaink m\u00e9g nem el\u00e9g rugalmasak.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00e9z \u00e9s l\u00e1b nyom\u00e1sa<\/strong>:\n<ul>\n<li>Nyomjuk szil\u00e1rdan a tenyer\u00fcnket a talajba, mik\u00f6zben a karokat \u00e9s a l\u00e1bakat egyenesen tartjuk.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktiv\u00e1ljuk a combizmainkat, \u00e9s h\u00fazzuk fel a t\u00e9rdkal\u00e1csot, hogy a l\u00e1baink er\u0151sek \u00e9s stabilak maradjanak.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e9gz\u00e9s \u00e9s tart\u00e1s<\/strong>:\n<ul>\n<li>L\u00e9legezz\u00fcnk m\u00e9lyen \u00e9s egyenletesen, mik\u00f6zben tartjuk a p\u00f3zt. Pr\u00f3b\u00e1ljunk meg 5-10 l\u00e9gz\u00e9sig maradni ebben a helyzetben.<\/li>\n\n\n\n<li>Figyelj\u00fcnk arra, hogy a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnk nyugodt \u00e9s folyamatos maradjon, ne fesz\u00edts\u00fck t\u00fal az izmokat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kil\u00e9p\u00e9s a p\u00f3zb\u00f3l<\/strong>:\n<ul>\n<li>Kil\u00e9gz\u00e9skor lassan hajl\u00edtsuk be a t\u00e9rdeinket, \u00e9s t\u00e9rj\u00fcnk vissza a n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b poz\u00edci\u00f3ba.<\/li>\n\n\n\n<li>Pihenj\u00fcnk egy kicsit, miel\u0151tt folytatn\u00e1nk a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e1szan\u00e1t vagy a gyakorl\u00e1sunkat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ezek a l\u00e9p\u00e9sek seg\u00edtenek abban, hogy biztons\u00e1gosan \u00e9s hat\u00e9konyan v\u00e9gezz\u00fck a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3zt, maximaliz\u00e1lva annak el\u0151nyeit. A gyakorl\u00e1s sor\u00e1n mindig figyelj\u00fcnk test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a t\u00faler\u0151ltet\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tippek a t\u00f6k\u00e9letes kivitelez\u00e9shez<\/h2>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z helyes kivitelez\u00e9se nem csak a fizikai el\u0151ny\u00f6k maximaliz\u00e1l\u00e1sa miatt fontos, hanem az\u00e9rt is, hogy elker\u00fclj\u00fck a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, amelyek seg\u00edthetnek a p\u00f3z t\u00f6k\u00e9letes\u00edt\u00e9s\u00e9ben:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gyakori hib\u00e1k \u00e9s elker\u00fcl\u00e9s\u00fck<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Helytelen k\u00e9z- \u00e9s l\u00e1belhelyez\u00e9s<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Hiba<\/strong>: A kezek \u00e9s l\u00e1bak t\u00fal k\u00f6zel vagy t\u00fal t\u00e1vol vannak egym\u00e1st\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megold\u00e1s<\/strong>: Kezdetben n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b helyzetben helyezkedj\u00fcnk el, \u00e9s innen emelj\u00fck fel a cs\u00edp\u0151t. A kezek v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, a l\u00e1bak cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben legyenek.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G\u00f6rnyedt h\u00e1t<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Hiba<\/strong>: A h\u00e1t beg\u00f6rb\u00fcl\u00e9se a p\u00f3z k\u00f6zben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megold\u00e1s<\/strong>: Ny\u00fajtsuk a gerincet, toljuk vissza a cs\u00edp\u0151t \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ljuk egyenesen tartani a h\u00e1tat. Gondoljunk arra, hogy a gerinc\u00fcnk egyenes vonalat k\u00e9pez a cs\u00edp\u0151t\u0151l a fejtet\u0151ig.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A sarok emel\u00e9se<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Hiba<\/strong>: A sarkak emel\u00e9se \u00e9s a l\u00e1bak nem teljes ny\u00fajt\u00e1sa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megold\u00e1s<\/strong>: Ha a sarkak nem \u00e9rik el a talajt, az nem baj. Koncentr\u00e1ljunk a l\u00e1bak \u00e9s a gerinc ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra, a sarkak lassan k\u00f6zeledni fognak a talajhoz a gyakorl\u00e1s sor\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fesz\u00fclts\u00e9g a v\u00e1llakban<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Hiba<\/strong>: A v\u00e1llak felh\u00faz\u00e1sa \u00e9s fesz\u00fclts\u00e9g a nyakban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megold\u00e1s<\/strong>: Laz\u00edtsuk el a v\u00e1llakat, engedj\u00fck, hogy t\u00e1volodjanak a f\u00fclt\u0151l. Ny\u00fajtsuk a karokat \u00e9s toljuk a v\u00e1llakat h\u00e1tra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tov\u00e1bbi tan\u00e1csok a hat\u00e9kony gyakorl\u00e1shoz<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>L\u00e9gz\u00e9s<\/strong>:\n<ul>\n<li>L\u00e9legezz\u00fcnk m\u00e9lyen \u00e9s egyenletesen a p\u00f3z k\u00f6zben. Minden kil\u00e9gz\u00e9ssel pr\u00f3b\u00e1ljunk m\u00e9lyebben beles\u00fcllyedni a p\u00f3zba, minden bel\u00e9gz\u00e9ssel ny\u00fajtsuk meg a gerincet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core aktiv\u00e1l\u00e1sa<\/strong>:\n<ul>\n<li>Aktiv\u00e1ljuk a hasizmokat, hogy t\u00e1mogassuk a gerincet \u00e9s stabiliz\u00e1ljuk a testet a p\u00f3zban.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Finom mozdulatok<\/strong>:\n<ul>\n<li>Apr\u00f3 igaz\u00edt\u00e1sokat v\u00e9gezz\u00fcnk a p\u00f3z k\u00f6zben, hogy megtal\u00e1ljuk a legk\u00e9nyelmesebb \u00e9s leghat\u00e9konyabb poz\u00edci\u00f3t. P\u00e9ld\u00e1ul enyh\u00e9n hajl\u00edthatjuk a t\u00e9rdeket, hogy jobban ny\u00fajtsuk a gerincet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tudatos figyelem<\/strong>:\n<ul>\n<li>Koncentr\u00e1ljunk a test\u00fcnk \u00e9rz\u00e9seire \u00e9s jelz\u00e9seire. Ha f\u00e1jdalmat \u00e9rz\u00fcnk, azonnal \u00e1ll\u00edtsuk meg a mozdulatot \u00e9s t\u00e9rj\u00fcnk vissza egy k\u00e9nyelmesebb poz\u00edci\u00f3ba.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rendszeres gyakorl\u00e1s<\/strong>:\n<ul>\n<li>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z rendszeres gyakorl\u00e1sa seg\u00edt a test rugalmass\u00e1g\u00e1nak \u00e9s er\u0151nl\u00e9t\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben. Min\u00e9l t\u00f6bbet gyakoroljuk, ann\u00e1l k\u00f6nnyebben \u00e9s k\u00e9nyelmesebben tudjuk v\u00e9grehajtani.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ezek a tippek seg\u00edtenek abban, hogy a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3zt helyesen \u00e9s biztons\u00e1gosan v\u00e9gezz\u00fck, \u00e9s maxim\u00e1lisan kihaszn\u00e1ljuk a p\u00f3z el\u0151nyeit.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vari\u00e1ci\u00f3k \u00e9s m\u00f3dos\u00edt\u00e1sok<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kezd\u0151knek sz\u00f3l\u00f3 egyszer\u0171s\u00edtett verzi\u00f3k<\/h3>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z gyakorl\u00e1sa kezdetben kih\u00edv\u00e1st jelenthet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha a rugalmass\u00e1g \u00e9s az er\u0151 m\u00e9g nem alakult ki teljesen. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171s\u00edtett verzi\u00f3 kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Hajl\u00edtott t\u00e9rdek<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: Hajl\u00edtsuk be a t\u00e9rdeket, hogy cs\u00f6kkents\u00fck a h\u00e1ts\u00f3 izmok fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9t \u00e9s jobban ny\u00fajtsuk a gerincet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: Ez a m\u00f3dos\u00edt\u00e1s lehet\u0151v\u00e9 teszi a h\u00e1t \u00e9s a v\u00e1llak hat\u00e9konyabb ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t, mik\u00f6zben cs\u00f6kkenti a t\u00e9rdhajlatokra \u00e9s a combhajl\u00edt\u00f3kra nehezed\u0151 nyom\u00e1st.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blokkok haszn\u00e1lata a kezek alatt<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: Helyezz\u00fcnk j\u00f3gablokkokat a kezek al\u00e1, hogy megemelj\u00fck a testet \u00e9s cs\u00f6kkents\u00fck a karok \u00e9s v\u00e1llak fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: Seg\u00edt megtal\u00e1lni a helyes k\u00e9z- \u00e9s v\u00e1llpoz\u00edci\u00f3t, \u00e9s cs\u00f6kkenti a csukl\u00f3kra nehezed\u0151 nyom\u00e1st.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fal haszn\u00e1lata<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: \u00c1lljunk k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy m\u00e9terre a falt\u00f3l, helyezz\u00fck a kezeket a falra v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, \u00e9s hajoljunk el\u0151re, hogy a test egy &#8222;L&#8221; alakot form\u00e1zzon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: A fal seg\u00edt a testtart\u00e1s stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a p\u00f3z biztons\u00e1gosabb v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ban.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Halad\u00f3knak sz\u00f3l\u00f3 kih\u00edv\u00e1sok \u00e9s bonyolultabb v\u00e1ltozatok<\/h3>\n\n\n\n<p>Halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e1ltozatai m\u00e9lyebb ny\u00fajt\u00e1st \u00e9s nagyobb er\u0151kifejt\u00e9st ig\u00e9nyelnek, ez\u00e1ltal n\u00f6velve a p\u00f3z hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t \u00e9s el\u0151nyeit:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Egy l\u00e1b emel\u00e9se (lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutya l\u00e1bemel\u00e9ssel, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: Emelj\u00fck az egyik l\u00e1bat a leveg\u0151be, mik\u00f6zben a m\u00e1sik l\u00e1bat egyenesen tartjuk a f\u00f6ld\u00f6n. Pr\u00f3b\u00e1ljuk a cs\u00edp\u0151t p\u00e1rhuzamosan tartani a talajjal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: Er\u0151s\u00edti a l\u00e1bakat \u00e9s a t\u00f6rzset, jav\u00edtja az egyens\u00falyt \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3t.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Akarna Dhanurasana (\u00cdj\u00e1sz p\u00f3z)<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: Emelj\u00fck fel az egyik l\u00e1bat, \u00e9s h\u00fazzuk azt a mellkashoz vagy a f\u00fclh\u00f6z, mik\u00f6zben a m\u00e1sik l\u00e1bat a f\u00f6ld\u00f6n tartjuk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: Intenz\u00edv ny\u00fajt\u00e1st biztos\u00edt a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a l\u00e1bak sz\u00e1m\u00e1ra, mik\u00f6zben er\u0151s\u00edti a t\u00f6rzset.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Egy k\u00e9z \u00e9s egy l\u00e1b emel\u00e9se<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: Emelj\u00fck fel az egyik l\u00e1bat \u00e9s az ellent\u00e9tes oldali kezet a leveg\u0151be, majd tartsuk meg az egyens\u00falyt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: Fejleszti az egyens\u00falyt, az er\u0151t \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3t.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e9lys\u00e9gi ny\u00fajt\u00e1s (Deep Stretch Downward Dog)<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong>: Emelj\u00fck fel mindk\u00e9t sarkat a leveg\u0151be, majd lassan engedj\u00fck le \u0151ket a talaj fel\u00e9, mik\u00f6zben a kezekkel el\u0151re ny\u00fajt\u00f3zunk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151ny<\/strong>: M\u00e9ly\u00edti a ny\u00fajt\u00e1st a h\u00e1tban \u00e9s a l\u00e1bakban, er\u0151s\u00edti a karokat \u00e9s a v\u00e1llakat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ezek a vari\u00e1ci\u00f3k \u00e9s m\u00f3dos\u00edt\u00e1sok lehet\u0151v\u00e9 teszik, hogy minden gyakorl\u00f3 megtal\u00e1lja a sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151 szintet \u00e9s kih\u00edv\u00e1st a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z gyakorl\u00e1sa sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A p\u00f3z el\u0151nyei<\/h2>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z az egyik legismertebb \u00e9s leggyakrabban gyakorolt j\u00f3gap\u00f3z, amely sz\u00e1mos fizikai \u00e9s ment\u00e1lis el\u0151nnyel j\u00e1r. Az al\u00e1bbiakban r\u00e9szletezz\u00fck a p\u00f3z k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 el\u0151nyeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fizikai el\u0151ny\u00f6k<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Ny\u00fajtja \u00e9s er\u0151s\u00edti az izmokat<\/strong>:\n<ul>\n<li>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z egyszerre ny\u00fajtja \u00e9s er\u0151s\u00edti a test t\u00f6bb r\u00e9sz\u00e9t, bele\u00e9rtve a karokat, v\u00e1llakat, h\u00e1tat, l\u00e1bakat \u00e9s a t\u00f6rzset. A p\u00f3z seg\u00edt megny\u00fajtani a gerincet, a combhajl\u00edt\u00f3kat \u00e9s a v\u00e1dlikat, mik\u00f6zben er\u0151s\u00edti a v\u00e1llakat \u00e9s a karokat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jav\u00edtja a testtart\u00e1st<\/strong>:\n<ul>\n<li>A p\u00f3z seg\u00edt kiegyens\u00falyozni \u00e9s er\u0151s\u00edteni a h\u00e1t als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a jobb testtart\u00e1shoz. Az\u00e1ltal, hogy a gerincet egyenesen tartjuk \u00e9s ny\u00fajtjuk, megel\u0151zhetj\u00fck a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st \u00e9s a helytelen testtart\u00e1sb\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 probl\u00e9m\u00e1kat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokozza a v\u00e9rkering\u00e9st<\/strong>:\n<ul>\n<li>A fej \u00e9s a sz\u00edv k\u00f6z\u00f6tti ford\u00edtott helyzet fokozza a v\u00e9rkering\u00e9st, ami jav\u00edthatja az oxig\u00e9n \u00e9s a t\u00e1panyagok eljuttat\u00e1s\u00e1t a sejtekhez. Ez a p\u00f3z seg\u00edt \u00e9l\u00e9nk\u00edteni a testet \u00e9s n\u00f6velni az energiaszintet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cs\u00f6kkenti az izomfesz\u00fclts\u00e9get<\/strong>:\n<ul>\n<li>A p\u00f3z ny\u00fajtja \u00e9s ellaz\u00edtja a fesz\u00fclt izmokat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a h\u00e1t \u00e9s a nyak ter\u00fclet\u00e9n. A rendszeres gyakorl\u00e1s seg\u00edthet enyh\u00edteni az izomfesz\u00fclts\u00e9get \u00e9s a stressz okozta f\u00e1jdalmakat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ment\u00e1lis \u00e9s \u00e9rzelmi hat\u00e1sok<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Cs\u00f6kkenti a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st<\/strong>:\n<ul>\n<li>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z megnyugtatja az idegrendszert \u00e9s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st. A ford\u00edtott helyzet \u00e9s a m\u00e9ly, egyenletes l\u00e9gz\u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3ja nyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal van az elm\u00e9re.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a ment\u00e1lis tisztas\u00e1got<\/strong>:\n<ul>\n<li>A p\u00f3z gyakorl\u00e1sa sor\u00e1n a f\u00f3kusz\u00e1lt l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a testtudatoss\u00e1g jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a ment\u00e1lis tisztas\u00e1got. Ez a j\u00f3gap\u00f3z seg\u00edt lecsendes\u00edteni az elm\u00e9t \u00e9s n\u00f6veli a jelenl\u00e9tet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00f6veli az \u00f6nbizalmat<\/strong>:\n<ul>\n<li>Az\u00e1ltal, hogy a test er\u0151sebb\u00e9 \u00e9s rugalmasabb\u00e1 v\u00e1lik, a gyakorl\u00f3k n\u00f6vekv\u0151 \u00f6nbizalmat \u00e9rezhetnek a fizikai k\u00e9pess\u00e9geikben. A p\u00f3z sikeres v\u00e9grehajt\u00e1sa hozz\u00e1j\u00e1rulhat az \u00e1ltal\u00e1nos \u00f6nbizalom \u00e9s a bels\u0151 er\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El\u0151seg\u00edti a relax\u00e1ci\u00f3t<\/strong>:\n<ul>\n<li>A p\u00f3z seg\u00edt elengedni a fesz\u00fclts\u00e9get \u00e9s az aggodalmakat, \u00edgy el\u0151seg\u00edti a m\u00e9lyebb relax\u00e1ci\u00f3t. A rendszeres gyakorl\u00e1s r\u00e9v\u00e9n a test \u00e9s az elme megtanul ellazulni \u00e9s megpihenni.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z gyakorl\u00e1sa teh\u00e1t \u00e1tfog\u00f3 j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sokkal b\u00edr, amelyek hozz\u00e1j\u00e1rulnak a fizikai er\u0151nl\u00e9t \u00e9s rugalmass\u00e1g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez, valamint a ment\u00e1lis \u00e9s \u00e9rzelmi j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ellenjavallatok \u00e9s \u00f3vint\u00e9zked\u00e9sek<\/h2>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa mellett fontos, hogy tiszt\u00e1ban legy\u00fcnk az ellenjavallatokkal \u00e9s az \u00f3vint\u00e9zked\u00e9sekkel annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a p\u00f3zt biztons\u00e1gosan v\u00e9gezz\u00fck. <\/p>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbiakban bemutatjuk azokat a helyzeteket \u00e9s k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket, amelyek eset\u00e9n \u00e9rdemes \u00f3vatosnak lenni, illetve alternat\u00edv megold\u00e1sokat keresni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ellenjavallatok<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Magas v\u00e9rnyom\u00e1s<\/strong>:\n<ul>\n<li>A ford\u00edtott helyzet miatt a p\u00f3z n\u00f6velheti a v\u00e9rnyom\u00e1st. Ha magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal k\u00fczd\u00fcnk, konzult\u00e1ljunk orvosunkkal, miel\u0151tt gyakoroln\u00e1nk ezt a p\u00f3zt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Csukl\u00f3- vagy v\u00e1llprobl\u00e9m\u00e1k<\/strong>:\n<ul>\n<li>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z jelent\u0151s terhel\u00e9st r\u00f3 a csukl\u00f3kra \u00e9s a v\u00e1llakra. Ha b\u00e1rmilyen s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00fcnk vagy kr\u00f3nikus f\u00e1jdalmunk van ezeken a ter\u00fcleteken, \u00e9rdemes elker\u00fclni vagy m\u00f3dos\u00edtani a p\u00f3zt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e9r\u00fcl\u00e9sek a h\u00e1ton vagy a gerincben<\/strong>:\n<ul>\n<li>Akut h\u00e1t- vagy gerincs\u00e9r\u00fcl\u00e9sek eset\u00e9n a p\u00f3z v\u00e9grehajt\u00e1sa s\u00falyosb\u00edthatja a probl\u00e9m\u00e1t. Ilyen esetben k\u00e9rj\u00fck ki egy szak\u00e9rt\u0151 v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a p\u00f3zt, am\u00edg teljesen fel nem \u00e9p\u00fcl\u00fcnk.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terhess\u00e9g<\/strong>:\n<ul>\n<li>Terhess\u00e9g alatt a ford\u00edtott p\u00f3zok, bele\u00e9rtve a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3zt, \u00f3vatoss\u00e1got ig\u00e9nyelnek. Az els\u0151 trimeszter ut\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos ker\u00fclni a hasra nehezed\u0151 nyom\u00e1st \u00e9s a t\u00falzott terhel\u00e9st. Konzult\u00e1ljunk egy j\u00f3gatan\u00e1rral, aki tapasztalt a prenat\u00e1lis j\u00f3g\u00e1ban.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szemprobl\u00e9m\u00e1k<\/strong>:\n<ul>\n<li>Glauk\u00f3ma vagy m\u00e1s szemprobl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9n a fej alacsony helyzete fokozhatja a szemnyom\u00e1st. Ebben az esetben ker\u00fclj\u00fck a p\u00f3zt, hogy ne s\u00falyosb\u00edtsuk az \u00e1llapotot.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00d3vint\u00e9zked\u00e9sek<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Bemeleg\u00edt\u00e9s<\/strong>:\n<ul>\n<li>Miel\u0151tt a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3zt gyakoroln\u00e1nk, v\u00e9gezz\u00fcnk alapos bemeleg\u00edt\u00e9st, hogy felk\u00e9sz\u00edts\u00fck az izmokat \u00e9s \u00edz\u00fcleteket a terhel\u00e9sre. N\u00e9h\u00e1ny ny\u00fajt\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlat seg\u00edthet elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Helyes technika<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u00dcgyelj\u00fcnk a helyes testtart\u00e1sra \u00e9s technik\u00e1ra a p\u00f3z v\u00e9grehajt\u00e1sa sor\u00e1n. Ha nem vagyunk biztosak a helyes kivitelez\u00e9sben, k\u00e9rj\u00fcnk seg\u00edts\u00e9get egy tapasztalt j\u00f3gaoktat\u00f3t\u00f3l.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokozatos halad\u00e1s<\/strong>:\n<ul>\n<li>Ne er\u0151ltess\u00fck t\u00fal a test\u00fcnket. Kezdj\u00fcnk k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozatokkal \u00e9s fokozatosan haladjunk a teljes p\u00f3z fel\u00e9. Hallgassunk a test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00e9s tartsuk tiszteletben annak hat\u00e1rait.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e1mogat\u00e1s haszn\u00e1lata<\/strong>:\n<ul>\n<li>Haszn\u00e1ljunk j\u00f3gablokkokat, hevedereket vagy falat a t\u00e1mogat\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. Ezek az eszk\u00f6z\u00f6k seg\u00edthetnek a p\u00f3z biztons\u00e1gosabb \u00e9s k\u00e9nyelmesebb v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ban.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e9gz\u00e9s figyel\u00e9se<\/strong>:\n<ul>\n<li>L\u00e9legezz\u00fcnk m\u00e9lyen \u00e9s egyenletesen a p\u00f3z k\u00f6zben. A l\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt ellaz\u00edtani az izmokat \u00e9s jav\u00edtja a test oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rendszeres pihen\u00e9s<\/strong>:\n<ul>\n<li>Ha b\u00e1rmilyen k\u00e9nyelmetlens\u00e9get vagy f\u00e1radts\u00e1got \u00e9rz\u00fcnk, tartsunk pihen\u0151t \u00e9s t\u00e9rj\u00fcnk vissza a gyermek p\u00f3zba (Balasana), hogy ellaz\u00edtsuk a test\u00fcnket \u00e9s megnyugodjunk.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z helyes gyakorl\u00e1sa \u00e9s a megfelel\u0151 \u00f3vint\u00e9zked\u00e9sek betart\u00e1sa lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy biztons\u00e1gosan \u00e9lvezz\u00fck ennek a j\u00f3gap\u00f3znak az el\u0151nyeit. Mindig figyelj\u00fcnk a test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00e9s ne habozzunk m\u00f3dos\u00edtani vagy pihenni, ha sz\u00fcks\u00e9ges.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5782336732826960\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- In Article -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; margin-bottom:17px\" data-ad-client=\"ca-pub-5782336732826960\" data-ad-slot=\"7513410358\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az Adho-mukha-svanasana, vagyis a lefel\u00e9 n\u00e9z\u0151 kutyap\u00f3z, egy alapvet\u0151 \u00e1szana a j\u00f3g\u00e1ban, amelyet gyakran haszn\u00e1lnak bemeleg\u00edt\u00e9shez.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4289,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4287"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4287"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4520,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4287\/revisions\/4520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goldcenter.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}