A cseresznye 100 grammja körülbelül 63 kcal-t tartalmaz, így az alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik. Egy közepes adag, nagyjából 1 maréknyi cseresznye (120–150 g) természetes cukrokat, rostot és több fontos mikrotápanyagot is biztosít. Frissítő íze és magas víztartalma miatt nyáron különösen népszerű választás.
Cseresznye kalória adagonként
- 100 g cseresznye: 63 kcal
- 1 kisebb marék (kb. 80 g): 50 kcal
- 1 közepes adag (kb. 150 g): 95 kcal
- 1 nagyobb tálka (kb. 200 g): 126 kcal
- 10 szem cseresznye: kb. 35–40 kcal
Cseresznye kalória és tápérték táblázat
Az alábbi értékek 100 gramm friss cseresznyére vonatkoznak. Az NRV% azt mutatja meg, hogy az adott tápanyag mennyisége hozzávetőlegesen mennyivel járul hozzá egy átlagos felnőtt napi ajánlott beviteléhez. Az adatok nemzetközi tápértékadatbázisokból származnak.
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 63 | kcal | 3% |
| Fehérje | 1.06 | g | 2% |
| Zsír | 0.2 | g | 0% |
| Szénhidrát | 16 | g | 6% |
| Cukor | 12.8 | g | 14% |
| Rost | 2.1 | g | 8% |
| GI | 22 | – | – |
| A-vitamin | 64 | IU | 1% |
| B6-vitamin | 0.049 | mg | 4% |
| C-vitamin | 7 | mg | 8% |
| E-vitamin | 0.07 | mg | 0% |
| K-vitamin | 2.1 | µg | 2% |
| Foszfor | 21 | mg | 3% |
| Kalcium | 13 | mg | 1% |
| Kálium | 222 | mg | 5% |
| Magnézium | 11 | mg | 3% |
| Réz | 0.06 | mg | 7% |
| Vas | 0.36 | mg | 4% |
A cseresznye mérsékelt kalóriatartalma és alacsony glikémiás indexe miatt könnyebben beilleszthető kiegyensúlyozott étrendekbe is. A benne található rost hozzájárulhat a teltségérzethez, míg természetes cukortartalma gyorsabb energiaforrást adhat két étkezés között vagy aktívabb napokon.
A cseresznye jellemző tulajdonságai
A cseresznye természetes cukortartalma mellett rostot, antioxidáns vegyületeket és több fontos mikrotápanyagot is tartalmaz. Az antocianinok adják a sötétebb cseresznyefajták jellegzetes színét, emellett ezek a vegyületek antioxidáns tulajdonságuk miatt is ismertek. A rosttartalom hozzájárulhat a teltségérzethez és a kiegyensúlyozottabb emésztéshez.
A kalóriatartalom önmagában még nem mond el mindent egy étrendről, de jó kiindulópont lehet napi energiaszükséglet tervezéséhez.
Cseresznye különböző étrendekben
A cseresznye könnyen beilleszthető többféle étrendbe is, mivel alacsonyabb kalóriatartalmú, magas víztartalmú gyümölcsnek számít. Friss gyümölcsként jól működik könnyebb desszertként, tízóraiként vagy edzés utáni snackként is. Növényi alapú étrendekben is népszerű választás, mivel természetes formában biztosít szénhidrátot, rostot és vitaminokat.
Érdekességek a cseresznyéről
A cseresznye évszázadok óta kedvelt gyümölcs Európában, és ma már rengeteg különböző fajtája ismert. A savanykásabb és az édesebb típusok tápértéke között általában nincs jelentős különbség, az ízük és cukortartalmuk viszont eltérhet. A cseresznyeléből készült italok sportolók körében is népszerűek, főleg intenzívebb edzések utáni időszakban.
Hogyan érdemes fogyasztani a cseresznyét?
A cseresznye frissen fogyasztva adja a legjobb állagot és ízélményt, de turmixokhoz, zabkásákhoz, joghurtokhoz vagy könnyebb desszertekhez is jól használható. Nyári szezonban különösen népszerű, mert magas víztartalma miatt frissítő hatású. Fagyasztva is praktikus választás lehet smoothie-khoz vagy sütéshez.
Gyakran ismételt kérdések
A cseresznye kalóriatartalmával, cukortartalmával és étrendbe illeszthetőségével kapcsolatban több visszatérő kérdés is gyakran felmerül. Az alábbi válaszok gyors segítséget adnak a legfontosabb tudnivalók áttekintéséhez.
1. Fogyasztható a cseresznye diéta alatt?
A cseresznye mérsékelt kalóriatartalma miatt többféle étrendbe is jól beilleszthető. 100 grammja nagyjából 63 kcal-t tartalmaz, így egy kisebb adag könnyebb snackként vagy desszertként is működhet. A természetes cukortartalom miatt azonban nagyobb mennyiségnél érdemes figyelni az adagokra.
2. Magas a cseresznye cukortartalma?
A cseresznye természetes cukrokat tartalmaz, 100 grammban átlagosan körülbelül 12-13 gramm található. Ez gyümölcsöknél normális értéknek számít. Rosttartalma valamennyire lassíthatja a felszívódást, ezért friss gyümölcsként általában kedvezőbb választás, mint a cukrozott gyümölcsdesszertek vagy édességek.
3. Mikor érdemes cseresznyét fogyasztani?
A cseresznye tízóraiként, uzsonnaként vagy könnyebb desszertként is praktikus választás lehet. Természetes szénhidráttartalma miatt aktívabb napokon vagy sportolás környékén is népszerű gyümölcs. Magas víztartalma miatt nyáron különösen frissítő lehet hidegen fogyasztva.
4. A fagyasztott cseresznye is jó választás?
A gyorsfagyasztott cseresznye tápértéke általában közel áll a friss változathoz, ezért smoothie-khoz, zabkásákhoz vagy desszertekhez praktikus alternatíva lehet. Fontos viszont ellenőrizni, hogy nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot vagy szirupot, mert ezek jelentősen növelhetik a kalóriatartalmat.
5. Mennyire laktató a cseresznye?
A cseresznye magas víztartalma és rostjai miatt átmenetileg segíthetnek a teltségérzet kialakításában, de önmagában nem számít kifejezetten laktató ételnek. Fehérjével vagy olajos magvakkal együtt fogyasztva kiegyensúlyozottabb snack lehet két étkezés között.
6. Egészségesebb a friss cseresznye, mint a cseresznyelé?
A friss cseresznye általában jobb választás, mert több rostot tartalmaz, ami lassabb felszívódást és telítőbb hatást adhat. A gyümölcslevek rosttartalma jellemzően alacsonyabb, miközben a természetes cukrok koncentráltabban jelenhetnek meg bennük, főleg nagyobb adag fogyasztásakor.