A cseresznye kalória és tápértékek fontos információk mindenki számára, aki odafigyel az egészséges táplálkozásra. Ebben a cikkben bemutatjuk a cseresznye 100 grammjára vetített kalória- és tápanyagértékeit, beleértve a jelentősebb vitaminokat és ásványi anyagokat is.
A táblázatban szereplő NRV% (napi referenciaérték) azt jelzi, hogy a feltüntetett mennyiségek milyen arányban járulnak hozzá a felnőttek számára ajánlott napi bevitelhez.
Az adatokat megbízható forrásokból, például a USDA National Nutrient Database-ból és egyéb hiteles táplálkozástudományi forrásokból gyűjtöttük össze.
Tekintsük át a cseresznye tápértékeit, hogy pontos képet kapjunk ennek az ízletes gyümölcsnek az egészségünkre gyakorolt hatásairól!
Cseresznye kalória és tápérték táblázat
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 63 | kcal | 3% |
| Fehérje | 1.06 | g | 2% |
| Zsír | 0.2 | g | 0% |
| Szénhidrát | 16 | g | 6% |
| Cukor | 12.8 | g | 14% |
| Rost | 2.1 | g | 8% |
| Glikémiás Index | 22 | ||
| A-vitamin | 64 | IU | 1% |
| B6-vitamin | 0.049 | mg | 4% |
| C-vitamin | 7 | mg | 8% |
| E-vitamin | 0.07 | mg | 0% |
| K-vitamin | 2.1 | µg | 2% |
| Foszfor | 21 | mg | 3% |
| Kálcium | 13 | mg | 1% |
| Kálium | 222 | mg | 5% |
| Magnézium | 11 | mg | 3% |
| Réz | 0.06 | mg | 7% |
| Vas | 0.36 | mg | 4% |
A cseresznye jótékony hatásai
A cseresznye nemcsak finom, hanem számos jótékony hatással is rendelkezik. Gazdag antioxidánsokban, például antocianinokban, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Emellett magas rosttartalma hozzájárul az emésztőrendszer egészségéhez és a megfelelő bélműködéshez.
Diéták és a cseresznye
A cseresznye kiválóan beilleszthető különböző diétákba, például a mediterrán étrendbe, amely a friss gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztására épül. Alacsony kalóriatartalma miatt a cseresznye remek választás lehet a fogyókúrázók számára is. Emellett a vegán és vegetáriánus étrendekbe is könnyedén beilleszthető, mivel természetes, növényi eredetű tápanyagforrás.
Érdekességek a cseresznyéről
Érdekességként megemlíthetjük, hogy a cseresznye már az ókori Rómában is népszerű volt, és az egyik első gyümölcs, amit az európaiak az Újvilágba vittek. Továbbá, a cseresznye leve is rendkívül egészséges, mivel természetes forrása a melatoninnak, amely segíthet az alvás minőségének javításában. Rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni az izomlázat és az edzés utáni regenerációs időt is.
Hogyan fogyasszuk a cseresznyét?
A cseresznye sokféleképpen fogyasztható, legyen szó friss gyümölcsről, gyümölcsléről, lekvárról vagy akár sütemények alapanyagáról. Frissen fogyasztva a legmagasabb a vitamintartalma, de lekvárként vagy süteményként is megőrzi számos jótékony hatását. Érdemes figyelni arra, hogy a legjobb ízélményt a szezonjában, nyáron nyújtja.