Grahamliszt kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 1 perc

A grahamliszt kalória tartalma és tápértékei fontos információk mindazok számára, akik egészségesebb étrendet szeretnének követni. Ebben a cikkben bemutatjuk a grahamliszt 100 grammra vetített tápanyagértékeit, kiemelve a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat.

A táblázatban felsoroltuk a jelentősebb tápanyagokat, hogy segítsünk jobban megérteni a grahamliszt táplálkozási előnyeit. Az NRV% (napi ajánlott bevitel) értékek azt jelzik, hogy az adott tápanyagból mennyit biztosít a grahamliszt a napi ajánlott mennyiséghez képest.

Az információk a legfrissebb táplálkozási adatbázisokból származnak, biztosítva a pontosságot és megbízhatóságot.

Grahamliszt kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória340kcal
Fehérje13.7g
Zsír2.5g
Szénhidrát72.5g
Cukor0.4g
Rost12.2g
Glikémiás Index (GI)45
Kalcium33mg4%
Foszfor323mg46%
Magnézium138mg34%
Réz0.4mg44%
Szelén70µg127%
Vas3.6mg20%
Niacin (B3-vitamin)5.4mg34%
Riboflavin (B2-vitamin)0.15mg12%
Tiamin (B1-vitamin)0.54mg45%
Folsav44µg11%
Kálium405mg12%
Nátrium5mg0%
Cink3mg27%

Grahamliszt előnyei és fogyasztási ajánlások

A grahamliszt nemcsak kalóriában gazdag, hanem számos fontos tápanyagot is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészségünk megőrzéséhez. Általában napi 30-50 gramm grahamliszt fogyasztása ajánlott, hogy biztosítsuk a megfelelő rost- és tápanyagbevitelt anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be a szervezetünkbe.

Diéták és a grahamliszt

A grahamliszt számos diétában kiváló választás lehet, különösen a 160 grammos szénhidrátdiéta és a szénhidrát csökkentett diéta során. Mivel alacsony glikémiás indexszel rendelkezik, segíthet stabilan tartani a vércukorszintet, ami különösen fontos a cukorbetegek és inzulinrezisztenciában szenvedők számára. A rosttartalma miatt továbbá hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, így segíthet a fogyásban is.

Érdekességek a grahamlisztről

A grahamlisztet Sylvester Graham táplálkozási reformer után nevezték el, aki a 19. században népszerűsítette az egészséges táplálkozást. Érdekesség, hogy a grahamliszt teljes kiőrlésű búzalisztből készül, így megőrzi a búzaszem minden részét, beleértve a korpát és a csírát is. Ez teszi lehetővé, hogy magasabb legyen a rost-, vitamin- és ásványi anyag tartalma, mint a finomított búzalisztnek.

Fogyasztási javaslat

A grahamliszt ideális választás lehet a mindennapi sütés-főzés során. Érdemes beilleszteni az étrendünkbe, akár reggelire zabkásaként, akár ebédre és vacsorára különféle ételek alapanyagaként. A napi ajánlott mennyiség fogyasztása elősegíti az emésztőrendszer egészséges működését és hozzájárul az általános jó közérzethez.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez