Pisztácia kalória és tápanyagok táblázata

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 2 perc

Ebben a cikkben a pisztácia kalóriatartalmáról és tápértékeiről szeretnénk részletes információt nyújtani. A táblázatunk 100 gramm pisztáciára vetítve tartalmazza a legfontosabb tápanyagokat, beleértve a kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, cukrot, rostot és glikémiás indexet (GI), valamint az összes jelentősebb vitamint és ásványi anyagot.

Az NRV% (Napi Ajánlott Beviteli Érték) értékek jelzik, hogy az adott tápanyag mennyisége hány százalékát fedezi a napi ajánlott beviteli értéknek.

Az adatokat megbízható táplálkozástudományi forrásokból gyűjtöttük össze, hogy pontos és hasznos információkkal szolgáljunk az egészséges táplálkozás iránt érdeklődők számára.

Pisztácia kalória és tápérték táblázat

TápanyagMennyiségEgységNRV%
Kalória562kcal28%
Fehérje20.6g41%
Zsír45.8g70%
Szénhidrát27.5g10%
Cukor7.7g9%
Rost10.3g41%
GI15
A-vitamin26µg3%
B1-vitamin0.87mg72%
B2-vitamin0.16mg12%
B3-vitamin1.3mg8%
B6-vitamin1.7mg100%
C-vitamin5.6mg6%
E-vitamin2.9mg19%
K-vitamin13.2µg11%
Kalcium105mg11%
Magnézium121mg29%
Foszfor490mg70%
Kálium1025mg22%
Vas4.03mg22%
Réz1.3mg145%
Mangán1.2mg52%
Cink2.2mg20%

Mennyit fogyasszunk naponta?

A pisztácia kiváló tápanyagforrás, azonban a mértékletesség kulcsfontosságú. Naponta körülbelül 30-50 gramm pisztácia fogyasztása ajánlott, ami nagyjából egy maréknyi mennyiség. Ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy élvezzük a pisztácia jótékony hatásait, miközben nem lépjük túl a kalóriabeviteli keretet. A pisztácia magas kalóriatartalma miatt fontos figyelni a mennyiségre, különösen diéta alatt.

Diéták, amelyekhez ajánlott

A pisztácia tökéletesen beilleszthető a 160 grammos szénhidrátdiétába, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú élelmiszer. A nyersétel-diéta követői is élvezhetik, hiszen nyersen is fogyasztható. Az IIFYM (Rugalmas diétázás) diéta is előnyös lehet a pisztácia számára, mivel jól illeszkedik a makrotápanyagok egyensúlyának fenntartásához. A ketogén diéta során is kiváló választás lehet, mivel magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer.

Pisztácia érdekességek

A pisztácia nem csak finom és tápláló, hanem számos érdekes tulajdonsággal is rendelkezik. Az egyik ilyen, hogy a pisztácia a világ egyik legrégebbi termesztett dióféléje, amelyet már több mint 9000 éve fogyasztanak. Egy másik érdekesség, hogy a pisztáciafa rendkívül szívós, és akár sós talajon is képes növekedni, ami különösen értékes növénnyé teszi a száraz és sós területeken. Ráadásul természetes antioxidánsokban gazdag, ami hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a sejtek védelméhez.

Tápanyagban gazdag választás

A pisztácia egy igazi tápanyag-bomba, tele van fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Különösen gazdag B6-vitaminban, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában és az agy egészségének megőrzésében. A pisztácia fogyasztása emellett segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mivel csökkenti a rossz LDL-koleszterinszintet és növeli a jó HDL-koleszterinszintet.

Írd meg észrevételed!

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Blogunk célja, hogy megbízható és érthető információkkal támogassa az egészséges életmódot és táplálkozást keresőket.

 

Az oldalon található tartalmak csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvosi konzultációt.

 

Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultálj orvosoddal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel!

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez