Búza finomliszt kalória és tápanyagok táblázata

A búza finomliszt kalória és tápanyag tartalmának ismerete fontos lehet mindennapi táplálkozásunk megtervezéséhez. Az alábbi táblázat 100 grammra vetítve mutatja be a búza finomliszt jelentősebb tápanyagait.

A táblázatban szereplő NRV% érték azt jelzi, hogy az adott tápanyag milyen arányban fedezi a napi ajánlott bevitelt. Az információk megbízható forrásokból, például az USDA adatbázisából származnak, hogy segítsenek minket a tudatos étkezésben.

Búza finomliszt kalória és tápérték táblázat

Tápanyag	Mennyiség	Egység	NRV%
Kalória	364	kcal	18.2
Fehérje	10.33	g	20.7
Zsír	1.45	g	2.1
Szénhidrát	76.31	g	29.3
Cukor	0.27	g	–
Rost	2.7	g	10.8
Glikémiás index	71		–
A-vitamin	0	µg	–
B1-vitamin	0.16	mg	13.3
B2-vitamin	0.08	mg	5.7
B3-vitamin	1.27	mg	8
B5-vitamin	0.438	mg	7.3
B6-vitamin	0.108	mg	5.4
B9-vitamin	26	µg	6.5
C-vitamin	0	mg	0
E-vitamin	0.06	mg	0.4
K-vitamin	0.3	µg	0.3
Kálcium	20	mg	2.5
Vas	1.2	mg	8.5
Magnézium	22	mg	5.5
Foszfor	108	mg	15.4
Kálium	107	mg	2.7
Nátrium	2	mg	0.1
Cink	1.13	mg	11.3

A búza finomliszt tápértékei és egészségügyi hatásai

A búza finomliszt sokoldalú és alapvető élelmiszer, mely számos diétában használható. Kalóriatartalma és tápértékei alapján jól beilleszthető többféle étrendbe, mint például a 160 grammos szénhidrátdiétába, a nyersétel-diétába, valamint a volumetrikus diétába.

Egészségügyi előnyök

A búza finomliszt gazdag szénhidrátforrás, ami energiát biztosít. Tartalmaz fehérjét, amely segíti az izomépítést és -fenntartást, valamint kis mennyiségű zsírt, ami szükséges az egészséges sejtműködéshez. Ezen kívül, bár rosttartalma mérsékelt, hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségéhez.

Vitaminok és ásványi anyagok szerepe

A búza finomliszt különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a B-vitaminok, vas és magnézium. Ezek hozzájárulnak a megfelelő anyagcseréhez, vérképzéshez és izomműködéshez.