Aerob edzés: magyarázat és gyakorlatok

Szerző: Norbert

Ha fontosnak tartod a fizikai erőnlétet, végezz aerob edzést. Elmagyarázzuk, mi ez, és néhány gyakorlati tanácsot is adunk.

Mi is az az aerob edzés?

Az aerob edzés olyan szisztematikus fizikai tevékenység, amelyben az energia elsősorban az aerob anyagcserén keresztül keletkezik. Az aerob edzést néha ” kardió edzésnek ” is nevezik.

Az aerob gyakorlatok nemcsak a helyi izmokat edzik, hanem elsősorban a szív- és érrendszert. Az “aerob” kifejezés olyasmit jelent, hogy “oxigénnel”. Ahhoz, hogy a szervezet oxigén felhasználásával energiát tudjon termelni, az edzés intenzitása nem lehet túl magas.

Az aerob edzés ezért alacsony és közepes terhelési tartományban zajlik.

A tested kétféle anyagcserét használ edzés közben, hogy biztosítsa az izmoknak szükséges üzemanyagot: anaerob és aerob anyagcserét.

Általános tévhit az, hogy energiát vagy oxigénnel (aerob) vagy oxigén nélkül (anaerob) termelsz. Inkább arról van szó, hogy mindkét anyagcsere-folyamat mindig párhuzamosan zajlik.

Alacsony intenzitású erőkifejtés, aerob edzés esetén az oxigénfogyasztással történő energiatermelés csupán prioritás az energia egy kis része valószínűleg anaerob módon is termelődik.

Aerob állóképességi edzés: Minden a pulzusszámtól függ

A pulzus magassága határozza meg, hogy az energia-anyagcsere aerob-e.

  • Az izmoknak energiára van szükségük a munkához. Ha edzünk, az izmok megkapják ezt az energiát. Ennek két módja van: aerob, azaz oxigénnel – vagy anaerob, oxigén nélkül. Ez a két kifejezés az energiaátalakítás során fellépő oxigénfogyasztásra utal.
  • Az izommunkához energiát a szénhidrátok és zsírok elégetésével nyerünk. Ha a folyamat során oxigént fogyasztanak, ezt aerob energiaanyagcserének nevezik.
  • Az energiatermelés a vörös izomrostokon keresztül megy végbe, mivel ezek elnyelik az oxigént. Az aerob energia-anyagcsere alacsony edzési terhelés mellett történik, mint például a lassú kocogás vagy az úszás.
  • A pulzusszám a legnagyobb segítség az aerob és az anaerob energiaanyagcsere küszöbének felismerésében. A számításhoz az úgynevezett maximális pulzusszámot használják. Ez kortól és nemtől függ.
  • Feltéve, hogy egészségesek vagyunk, a pulzusszámunk a maximális pulzusszám 70 és 80 százaléka közötti aerob tartományban van. Ha a pulzusunk a maximális pulzusszám 80 és 90 százaléka között van, akkor az anaerob zónában vagyunk.
  • Példa: Ha 30 éves vagy és nő, akkor a maximális pulzusszámod 196 dobbanás percenként. 75 százalékuk 147 – tehát az aerob tartományban vagy.

Gyakorlatok aerob edzéshez

Minden állóképességi sport alkalmas aerob edzésre.

  • Az aerob állóképességi edzés jó gyakorlatai a kocogás és a gyaloglás. De a kerékpározás, az úszás és az evezés is edzi az állóképességet.
  • Az intervallum edzés hatékony. A stressz és a felépülés szakaszai váltják egymást. Például az állóképességet és a szív- és érrendszert edzi, ha egy kilométert gyorsan futunk, majd 500 métert könnyedén sétálunk. Ezeket az intervallumokat egymás után többször végrehajtjuk az intervallum edzés során.
  • Fontos, hogy edzés közben figyeljük a pulzust, hiszen aerob tartományban szeretnénk edzeni. Ezért különösen a kezdőknek érdemes mindig pulzusmérőt viselniük.
  • Az edzést rendszeresen kell végezni a pozitív hatás elérése érdekében.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez