A csirkemell kalória (natúr, sült) tartalma és tápértékei sokakat érdekelhetnek, akik az egészséges életmódot követik. Ebben a cikkben 100 grammra vetítve mutatjuk be a csirkemell tápértékeit, beleértve a jelentősebb vitaminokat és ásványi anyagokat. A táblázatunkban az NRV% érték jelzi, hogy az adott tápanyag mennyisége mekkora részét fedezi a napi ajánlott bevitelnek. Az információkat több megbízható forrásból gyűjtöttük össze, hogy pontos és hasznos adatokat nyújtsunk.
Csirkemell kalória és tápérték táblázat
| Tápanyag | Mennyiség | Egység | NRV% |
|---|---|---|---|
| Kalória | 165 | kcal | 8% |
| Fehérje | 31 | g | 62% |
| Zsír | 3.6 | g | 5% |
| Szénhidrát | 0 | g | 0% |
| Cukor | 0 | g | 0% |
| Rost | 0 | g | 0% |
| GI | 0 | – | – |
| A-vitamin | 5 | µg | 1% |
| B1-vitamin | 0.07 | mg | 6% |
| B2-vitamin | 0.11 | mg | 8% |
| B3-vitamin | 12.3 | mg | 77% |
| B5-vitamin | 1.1 | mg | 22% |
| B6-vitamin | 0.7 | mg | 44% |
| B9-vitamin | 4 | µg | 1% |
| B12-vitamin | 0.2 | µg | 8% |
| C-vitamin | 0 | mg | 0% |
| D-vitamin | 0.2 | µg | 2% |
| E-vitamin | 0.3 | mg | 2% |
| K-vitamin | 0.1 | µg | 0% |
| Kálium | 256 | mg | 7% |
| Kalcium | 15 | mg | 2% |
| Magnézium | 27 | mg | 7% |
| Foszfor | 196 | mg | 28% |
| Vas | 0.9 | mg | 5% |
| Nátrium | 74 | mg | 3% |
| Cink | 1 | mg | 10% |
| Réz | 0.03 | mg | 3% |
| Mangán | 0.02 | mg | 1% |
| Szelén | 24 | µg | 44% |
Egészséges fehérjeforrás
A csirkemell rendkívül gazdag fehérjében, ezért ideális választás azok számára, akik izomépítésre vagy fogyásra törekednek. Az alacsony zsírtartalom mellett magas biológiai értékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a benne található fehérjék jól hasznosulnak a szervezetben.
Vitaminok és ásványi anyagok
Számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. Különösen gazdag B-vitaminokban, amelyek támogatják az anyagcserét és az energiaellátást. Az ásványi anyagok, mint a kálium és a foszfor, segítenek a csontok és izmok egészségének fenntartásában.
Diétákhoz való alkalmazhatóság
A csirkemell kiválóan beilleszthető számos népszerű diétába, mint például a 160 grammos szénhidrátdiéta, a Zóna diéta és a volumetrikus diéta. Ezek az étrendek különböző módokon segítenek a súlycsökkentésben és az egészséges életmód fenntartásában, miközben biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Érdekességek
Érdemes megemlíteni, hogy a csirkemell glikémiás indexe (GI) nagyon alacsony, ami azt jelenti, hogy nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet. Emellett a csirkemell könnyen elkészíthető és számos receptben felhasználható, ami hozzájárul a változatos és ízletes étkezéshez.