Miért fontos a B-vitamin komplex a szervezetünk számára?

Szerző: Norbert

A helyes táplálkozás a jó egészséghez, valamint számos betegség megelőzéséhez és kezeléséhez kötődik. A napi ajánlott vitaminmennyiség bevitele fontos része a táplálkozási egyenletnek, a B-vitaminok pedig elengedhetetlenek a megelőző ellátáshoz.

A zöldségekben, teljes vagy dúsított kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben és húsokban gazdag B-vitaminok elősegítik az egészséges anyagcserét, és a stroke kockázatának csökkenéséhez is kapcsolódnak.

Mi az a B-vitamin komplex?

A B-komplex nyolc vízben oldódó vitaminból áll, amelyek alapvető és egymással szorosan összefüggő szerepet töltenek be a szervezet sejtműködésében.

A B-komplexet alkotó vitaminok a tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), niacin (B3-vitamin), pantoténsav (B5-vitamin), piridoxin (B6-vitamin), biotin (B7-vitamin), folsav (B9-vitamin) és a kobalamin (B12-vitamin).

A B-vitaminok többsége élelmiszerek széles körében fellelhető, mivel nagyon fontosak a sejtműködéshez. Egyesek, mint például a B12-vitamin, főként húsban és egyéb állati eredetű táplálékforrásokban találhatók meg.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a B-komplex vitaminoknak?

A B-vitaminok létfontosságú szerepet játszanak az egészség és a jó közérzet megőrzésében. Az egészséges test építőköveiként a B-vitaminok közvetlen hatással vannak az energiaszintre, az agyműködésre és a sejtanyagcserére.

A B-vitamin komplex segíthet megelőzni a fertőzéseket, és támogathatja vagy elősegítheti a:

  • sejtek egészségét
  • vörösvértestek növekedését
  • energiaszinteket
  • látást
  • agyműködést
  • emésztést
  • étvágyat
  • megfelelő idegműködést
  • hormonok és koleszterintermelést
  • szív- és érrendszer egészségét
  • izomtónust

Mennyi B-vitamin komplexre van szükségünk?

Az egyes B-vitaminok ajánlott napi mennyisége változó.

Ajánlott napi bevitel nők számára:

  • B1: 1,1 milligramm (mg)
  • B2: 1,1 mg
  • B3: 14 mg NE
  • B5: 5 mg
  • B6: 1,3 mg
  • B7: 30 mikrogramm (mcg)
  • B9: 400 mcg DFE
  • B12: 2,4 mcg

Férfiak számára a következő napi bevitel javasolt:

  • B1: 1,2 mg
  • B2: 1,3 mg
  • B3: 16 mg NE
  • B5: 5 mg
  • B6: 1,3 mg
  • B7: 30 mcg
  • B9: 400 mcg DFE
  • B12: 2,4 mcg

Idősebb felnőtteknek és várandós nőknek nagyobb mennyiségű B-vitaminra lehet szükségük. Kezelőorvosunk egyéni igényeinkre szabott adagolási információkat tud adni.

Bizonyos alapbetegségek megakadályozhatják, hogy szervezetünk megfelelően felszívja a B-vitamint.

Egyeztessük kezelőorvosunkkal a B-vitamin bevitelét, ha az alábbi betegségek egyikében szenvedünk:

  • coeliakia (gluténérzékenység)
  • HIV
  • Crohn-betegség
  • alkoholfogyasztási zavar
  • ízületi gyulladás
  • colitis ulcerosa (fekélyes vastagbélgyulladás)
  • gyulladásos bélbetegség

Milyen élelmiszerekben található B vitamin?

Rengeteg élelmiszer tartalmaz B-vitamint, így könnyen bevihető az étrendből. A legjobb, ha a B-vitaminokat többféle táplálékforrásból szerezzük be, így minden típusból elegendőt kaphatunk.

A B-vitamint tartalmazó ételek találja:

  • tej
  • sajt
  • tojás
  • máj és vese
  • hús, például csirke és vörös hús
  • halak, például tonhal, makréla és lazac
  • kagylók, például osztriga és kagyló
  • sötétzöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta
  • zöldségek, például cékla, avokádó és burgonya
  • teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék
  • bab, például vesebab, fekete bab és csicseriborsó
  • diófélék és magvak
  • gyümölcsök, például citrusfélék, banán és görögdinnye
  • szójatermékek
  • búzacsíra
  • élesztő és étkezési élesztő

Honnan tudhatjuk, hogy B vitamin hiányunk van?

A legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel elegendő B-vitaminhoz jut. Azonban még mindig előfordulhat hiányosság, különösen akkor, ha egy ideje bizonyos gyógyszereket, például protonpumpa-gátlókat szedünk, vagy ha nagyon szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követünk.

A következő tünetek azt jelezhetik, hogy szervezetünk nem kap elegendő B-vitamint:

  • bőrkiütések
  • repedések a száj körül
  • pikkelyes bőr az ajkakon
  • duzzadt nyelv
  • fáradtság
  • gyengeség
  • vérszegénység
  • zavartság
  • ingerlékenység vagy depresszió
  • hányinger
  • hasi görcsök
  • hasmenés
  • székrekedés
  • zsibbadás vagy bizsergés a lábakban és a kezekben

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztaljuk, és nem tudjuk biztosan, hogy miért történnek, akkor feltétlenül beszéljünk kezelőorvosunkkal.

Bár lehetséges, hogy B-vitamin-hiányt tapasztalunk, de ezek a tünetek sok más alapbetegséggel is átfedésben vannak. Kezelőorvosunk felállíthatja a diagnózist, és tanácsot adhat a következő lépésekről.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez