C-vitamin – Minden, amit tudni kell róla

Szerző: Norbert
OLVASÁSI IDŐ kb. 4 perc

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely létfontosságú az emberi szervezet számára. Ez az antioxidáns fontos szerepet játszik a sejtek védelmében az oxidatív stressztől, támogatja az immunrendszer működését, és elengedhetetlen a kollagénképződéshez, amely a bőr, az inak, az ínszalagok és az erek rugalmasságáért felelős.

Mivel az emberi test nem képes a C-vitamin előállítására, táplálkozással vagy étrendkiegészítőkkel kell biztosítani a megfelelő mennyiségű bevitelét. A C-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz, például skorbuthoz vezethet.

C-vitaminban gazdag ételek

ÉtelC-vitamin tartalom (mg/100 g)Leírás
Narancs53 mgAz egyik legismertebb és legnépszerűbb C-vitamin forrás.
Citrom53 mgFrissítő és sokoldalúan felhasználható, gyakran használják ízesítésre.
Grapefruit31 mgKesernyés-édes íze miatt népszerű, különösen reggelire fogyasztják.
Kivi92 mgRendkívül gazdag C-vitaminban, kiváló antioxidáns forrás.
Eper59 mgÉdes és lédús, kiválóan alkalmas desszertekhez és salátákhoz.
Papaya62 mgTrópusi gyümölcs, amely frissítő ízével és magas vitamintartalmával tűnik ki.
Mangó36 mgÉdes és lédús, gyakran fogyasztják frissen vagy turmixként.
Ananász48 mgTrópusi gyümölcs, amely frissítő és édes ízével kedvelt.
Piros kaliforniai paprika127 mgAz egyik leggazdagabb C-vitamin forrás a zöldségek között.
Zöld kaliforniai paprika80 mgKellemes ízű és ropogós, sokoldalúan felhasználható.
Brokkoli89 mgKiváló vitaminforrás, párolva vagy nyersen is fogyasztható.
Kelbimbó85 mgKis méretű, de tápanyagban gazdag zöldség.
Karfiol48 mgSokoldalú és könnyen elkészíthető, gyakran használják levesekben és köretekben.
Paradicsom14 mgSokoldalú zöldség, amelyet salátákban, szószokban és ételekben használnak.
Fodros kel120 mgRendkívül magas C-vitamin tartalmú, népszerű szuperélelmiszer.

A C-vitamin jótékony hatásai

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, számos jótékony hatással bír az emberi szervezetre.

Íme a legfontosabb előnyei:

  1. Immunrendszer erősítése:
    • A C-vitamin támogatja az immunrendszer működését, segítve a szervezetet a fertőzések és betegségek leküzdésében. Serkenti a fehérvérsejtek termelését és javítja azok hatékonyságát, ezáltal növelve a szervezet védekezőképességét.
  2. Antioxidáns védelem:
    • Kiváló antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Ezen hatása segít csökkenteni az oxidatív stresszt, amely számos krónikus betegség, mint például a szívbetegségek és a rák kialakulásában is szerepet játszik.
  3. Kollagén szintézis:
    • Elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, amely a bőr, az inak, az ínszalagok és az erek fő strukturális fehérjéje. A megfelelő kollagénszint fenntartása fontos a bőr rugalmasságához, a sebgyógyuláshoz és a szövetek regenerációjához.
  4. Vas felszívódásának javítása:
    • Segíti a növényi alapú ételekben található nem-hem vas felszívódását, ami különösen fontos lehet a vegetáriánusok és vegánok számára. Ez hozzájárul a vérszegénység megelőzéséhez.
  5. Szív- és érrendszeri egészség:
    • Javítja a szív- és érrendszer egészségét azáltal, hogy segít fenntartani az erek rugalmasságát és csökkenti a magas vérnyomást. Ezenkívül csökkentheti a koleszterinszintet és az érelmeszesedés kockázatát.
  6. Bőr egészsége:
    • Segít megőrizni a bőr egészségét, csökkentve a ráncok és a bőröregedés jeleit. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően véd a káros UV-sugarak és környezeti szennyeződések ellen.
  7. Gyulladáscsökkentő hatás:
    • Csökkentheti a gyulladást a szervezetben, ami különösen hasznos lehet a gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás kezelésében.
  8. Kognitív funkciók támogatása:
    • Védelmet nyújthat az agysejtek számára, javítva a kognitív funkciókat és csökkentve a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.
  9. Sebgyógyulás elősegítése:
    • Fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban, mivel elősegíti a kollagén képződését és javítja a bőr regenerációs képességét.

Ezek a jótékony hatások együttesen teszik a C-vitamint létfontosságú tápanyaggá az egészséges életmód fenntartásához.

Napi ajánlott bevitel

A C-vitamin napi ajánlott bevitele különböző tényezőktől, például az életkortól, nemtől és speciális élethelyzetektől (például terhesség vagy szoptatás) függően változik.

Az alábbiakban összefoglaljuk a különböző korcsoportokra vonatkozó ajánlott napi beviteleket:

KorcsoportNapi ajánlott bevitel (mg)Megjegyzések
Csecsemők
0-6 hónap40 mgAnyatejből vagy tápszerből származó bevitel.
7-12 hónap50 mgAnyatejből, tápszerből és szilárd ételekből.
Gyermekek
1-3 év15 mgSzilárd ételek és italok kombinációja.
4-8 év25 mgSzilárd ételek és italok kombinációja.
Serdülők
9-13 év45 mgSzilárd ételek és italok kombinációja.
Felnőttek
Férfiak (14 év és idősebbek)90 mgNormál étrenddel biztosítható.
Nők (14 év és idősebbek)75 mgNormál étrenddel biztosítható.
Terhes nők
18 év és fiatalabb80 mgMagasabb szükséglet a magzat fejlődése miatt.
19 év és idősebb85 mgMagasabb szükséglet a magzat fejlődése miatt.
Szoptató nők
18 év és fiatalabb115 mgFokozott szükséglet a tejtermeléshez.
19 év és idősebb120 mgFokozott szükséglet a tejtermeléshez.

A túlzott fogyasztás következményei

Bár a C-vitamin vízben oldódó és a felesleges mennyiség általában a vizelettel kiürül, a túlzott bevitel néha mellékhatásokat okozhat:

  • Emésztési zavarok: Hányinger, hasmenés és hasi görcsök előfordulhatnak.
  • Vesekő kialakulása: Nagyon magas bevitel esetén nőhet a vesekő kialakulásának kockázata.
  • Vas felszívódásának fokozása: Túlzott C-vitamin bevitel növelheti a vas felszívódását, ami bizonyos esetekben káros lehet.

Fontos, hogy a C-vitamin bevitele egyensúlyban legyen, a szükséges mennyiséget étrendből vagy szükség esetén étrendkiegészítőkből pótolva.

További kapcsolódó “Tudnivalók a vitaminokról” ajánlásaink

Amennyiben tetszett összeállításunk és kíváncsi vagy még több vitamin egészségre irányuló hatásairól, akkor feltétlenül tekintsd meg az alábbi ajánlásainkat:

  • A vitamin: A szem és a nyálkahártya, valamint a bőr egészségének megőrzéséhez szükséges.
  • B vitamin: Összefoglaló neve minden B-komplex vitaminnak.
  • B1 vitamin: A tiamin segít a sejtek energiatermelésében.
  • B2 vitamin: A riboflavin részt vesz a sejtek energiatermelésében és fontos a megfelelő látásért.
  • B3 vitamin: Niacin, amely fontos az energia metabolizmusához.
  • B5 vitamin: A pantoténsav részt vesz az anyagcserében és fontos a bőr, a haj és az agy egészségéhez.
  • B6 vitamin: Fontos szerepet játszik a fehérjék metabolizmusában és fontos a sejtek növekedésében.
  • B7 vitamin: A biotin részt vesz a bőr, a haj és a körmök egészségének fenntartásában.
  • B12 vitamin: Fontos a vörösvérsejtek képzéséhez.
  • D vitamin: Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását és a csontok egészségének megőrzéséhez is szükséges.
  • D3 vitamin: Segít a csontok erősítésében és fontos a zsír és a kalcium felszívódásához.
  • F vitamin: Fontos a szív és az érrendszer egészségének megőrzéséhez.
  • K vitamin: Szükséges a vér képződéséhez.
  • U vitamin: Fontos a magas vérnyomás kezelésében és az idősek személyes biztonságának fenntartásában.

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2024, Gold Center – Arany középút az egészséghez