Az iskolai biológiaórán a D3 vitamint antirachitikus faktorként ismertük meg. Gyakran gyermekeknek írják fel, és a kórházból való kibocsátáskor a frissen szült anyáknak azt javasolják, hogy minden nap sétáljanak a gyermekkel az utcán, hogy elkerüljék e biológiailag aktív anyag hiányának súlyos következményeit.
Mi is az a D3 vitamin?
A D3-vitamin (kolekalciferol) az emberi anyagcsere fenntartásához szükséges D-vitaminok (D1-D6) csoportjába tartozik. A D3 forma egy olyan vegyület, amely emberi bőrsejtekben szintetizálódik a B spektrum ultraibolya sugarai hatására, és étkezés közben is felszívódik.
Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely tetraciklusos szénhidrogénekből származik. Az emberi szervezetben az anyag a bőr alatti zsírszövetben halmozódik fel. A D3 vitamin készletek fokozatosan, hosszú időn keresztül felhasználhatók.
A vitamintartalmat nemzetközi mértékegységben (ME) mérik: 1 ME 0,000025 mg (0,025 µg) vegytiszta D3-vitamint tartalmaz. 1 µg = 40 NE. A felnőttek szervezetének szükségleteinek fedezésére az átlagos napi bevitel 600 NE, egy év alatti gyermekek esetében 500 NE, terhesség és szoptatás ideje alatt nők esetében 1000 NE, időseknél 800 NE.
A D3 vitamin szerepe az emberi szervezetben
A D3-vitamin minden szerv és rendszer munkájában részt vesz:
- Szabályozza a kalcium, foszfor cseréjét. Az egyik fő funkció a csontszövet mineralizációja és a csontok normál fejlődésének serkentése, a mozgásszervi rendszer szalagjai gyermekeknél. A vékonybélben a D3-vitamin részvételével a kalcium és a foszfor felszívódik az élelmiszerekből vagy biológiailag aktív komplexekből. A vérben lévő vitaminnak köszönhetően a nyomelemek kívánt koncentrációja biztosított. A haj, a köröm, a bőr és a fogak állapota a kalcium felszívódásának függvénye is a vitamin hatására.
- Részt vesz az anyagcserében. A D3-vitamin segít normalizálni a véralvadást, javítja a sejtek inzulinérzékenységét és a szénhidrátok felszívódását, aktiválja az idegrostok regenerálódását és fokozza azok érzékenységét, valamint megakadályozza a koleszterin lerakódását az erek falán.
- Erősíti az immunrendszert. A D3-vitamin aktív komponense – kolekalciferol gátolja az onkológiai daganatok növekedését, serkenti az immunválaszt, amikor a vírusok és baktériumok bejutnak a szervezetbe, segít a gyulladások leküzdésében, valamint megakadályozza a pikkelysömör és az ekcéma kialakulását. A vitamin pozitív hatással van a légzésfunkcióra, megkönnyíti a tüdőgyulladás kezelését.
A nők egészségének megőrzése
A normál D3-vitamin-koncentráció fenntartása nőknél segít:
- Erősíteni az immunrendszert, beleértve a nemi szervek fertőzéseinek leküzdését.
- Szabályozza a lipid anyagcserét, fenntartja a normál testsúlyt.
- Egyensúlyozza a hormonális hátteret.
- Megelőzi a csontritkulást menopauza idején.
- Csökkenti az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
- Javítja a körmök, haj, bőr állapotát.
Terhesség alatt különösen fontos a vitaminhiány pótlása, hiszen ez szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez.
A nők D3-vitamin-hiánya a következőkben fejezhető ki:
- Álmatlanság, fejfájás, fáradtság, magas vérnyomás.
- A csontok, fogak törékenysége.
- Izom- és ízületi fájdalom.
- Hajhullás, törékeny körmök, bőrromlás.
Jelentősége a férfiak számára
A férfi testben amellett, hogy részt vesz az ásványi anyagcserében és az anyagcsere folyamatokban, a D3 vegyület:
- Normalizálja a tesztoszteron koncentrációját. A hormont a kalciumhiány pótlására fogyasztják abban az esetben, ha a mikroelem felszívódása a D3-vitamin hiánya miatt megszűnik. Ennek eredményeként az általános tesztoszteronszint csökken, ami a szexuális funkció romlásában is megmutatkozik. A vitaminszint pótlása lehetővé teszi a tesztoszteronszint növelését.
- Növeli az izomtérfogatot és fejleszti az izomerőt. A vitamin hatására javul a neuromuszkuláris vezetőképesség, javul a zsírraktárak fogyasztása és nő az izomtömeg gyarapodás intenzitása.
- Az erekciós funkció javítása és az impotencia megelőzése. A kolekalciferol antioxidáns tulajdonságai befolyásolják a vér nitrogén-monoxid-tartalmát, amely az értágulathoz szükséges. Ezzel párhuzamosan javulnak a vér reológiai paraméterei (viszkozitás, alvadás). A megfelelő napi D3-vitamin bevitel csökkenti az impotencia és a szexuális zavarok kockázatát az érrendszeri diszfunkció következtében.
D3 Vitaminforrások
Az anyag háromféleképpen jut be a szervezetbe:
- Ultraibolya sugárzás hatására szintetizálódik.
- D3-vitaminban gazdag élelmiszerekből szívódik fel.
- Vitamin-ásványi komplexekből és étrend-kiegészítőkből asszimilálva.
Szintézis a szervezetben
A megfelelő vitamintermeléshez elegendő, ha egy felnőtt arcát és kezét naponta 15-20 percig besugározza a napon.
- Az árnyékos vagy felhős tartózkodás 60%-kal csökkenti a vitamintermelést.
- A ruhák, a fényvédők és a vastag kozmetikumok blokkolják az anyag szintézisét.
- A kívánt spektrumú UV-sugarak nem jutnak át az üvegen.
A sok napsütéses nap ellenére afrikaiakban gyakran alakul ki vitaminhiány. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek a nappali órák nagy részét árnyékban töltik.
Fogyasztás étellel
A vitamin fő forrásai a zsíros halak és állati eredetű termékek. A felnőttek napi szükségletét fedező fogyasztási arányok a következők:
- Lazac – 150g napi fogyasztás
- Hering – 3300g napi fogyasztás
- Tojássárgája – 2100g napi fogyasztás
- Hús, tejtermékek – Több mint 4000g naponta
Csak az olajos hal tudja hatékonyan biztosítani a vitamin táplálékkal történő bevitelét. Ezért Grönlandon, Izlandon, Norvégiában és más országokban, ahol az étrend gazdag lazacfajtákban, nagyon ritkák a D3-vitamin hiányával kapcsolatos problémák, annak ellenére, hogy a napsütéses napok száma nem elegendő.
Étrendkiegészítők
A D3-vitamin alapú étrend-kiegészítők a hatóanyag olyan dózisait tartalmazzák, amelyek kompenzálják a szervezet napi szükségletét. A vegyület az asszimilációhoz optimális formában szerepel a kiegészítők összetételében.
- Vitaminok a csontok erősítésére. A D3-vitaminon kívül kalciumot és további komponenseket tartalmaznak, amelyek fokozzák az oszteoszintézist.
- Kiegészítők az immunitás támogatására. Kompenzálja a vitamin hiányát, hogy normalizálja az immunrendszer működését.
- Komplex étrend-kiegészítők. A készítményeket speciális problémák megoldására fejlesztették ki: a férfiak egészségének erősítése, a női test megőrzése a terhesség és a menopauza idején, a gyermekek megfelelő fejlődése.
A kiegészítők tabletták, kapszulák, vizes és olajos oldatok formájában kaphatók. A pontos adagolás érdekében kényelmesebb kapszulák és tabletták használata.
Hogyan fogyasszuk?
A vitamint szájon át, étkezés közben, kis mennyiségű étellel kell bevenni. Reggelente ajánlott, mert a vegyület ronthatja az alvás minőségét.
A vitamin alapú készítmények bevitelét szakemberrel kell egyeztetni!
További kapcsolódó “Tudnivalók a vitaminokról” ajánlásaink
Amennyiben tetszett összeállításunk és kíváncsi vagy még több vitamin egészségre irányuló hatásairól, akkor feltétlenül tekintsd meg az alábbi ajánlásainkat:
- A vitamin: A szem és a nyálkahártya, valamint a bőr egészségének megőrzéséhez szükséges.
- B vitamin: Összefoglaló neve minden B-komplex vitaminnak.
- B1 vitamin: A tiamin segít a sejtek energiatermelésében.
- B2 vitamin: A riboflavin részt vesz a sejtek energiatermelésében és fontos a megfelelő látásért.
- B3 vitamin: Niacin, amely fontos az energia metabolizmusához.
- B5 vitamin: A pantoténsav részt vesz az anyagcserében és fontos a bőr, a haj és az agy egészségéhez.
- B6 vitamin: Fontos szerepet játszik a fehérjék metabolizmusában és fontos a sejtek növekedésében.
- B7 vitamin: A biotin részt vesz a bőr, a haj és a körmök egészségének fenntartásában.
- B12 vitamin: Fontos a vörösvérsejtek képzéséhez.
- C vitamin: Szükséges az immunrendszer erősítéséhez és a kollagéntermeléshez.
- E vitamin: Megvédi a sejteket az oxidatív stressztől.
- F vitamin: Fontos a szív és az érrendszer egészségének megőrzéséhez.
- K vitamin: Szükséges a vér képződéséhez.
- U vitamin: Fontos a magas vérnyomás kezelésében és az idősek személyes biztonságának fenntartásában.