D3 vitamin – Minden amit tudni kell róla

Szerző: Norbert

Az iskolai biológiaórán a D3 vitamint antirachitikus faktorként ismertük meg. Gyakran gyermekeknek írják fel, és a kórházból való kibocsátáskor a frissen szült anyáknak azt javasolják, hogy minden nap sétáljanak a gyermekkel az utcán, hogy elkerüljék e biológiailag aktív anyag hiányának súlyos következményeit.

Mi is az a D3 vitamin?

A D3-vitamin (kolekalciferol) az emberi anyagcsere fenntartásához szükséges D-vitaminok (D1-D6) csoportjába tartozik. A D3 forma egy olyan vegyület, amely emberi bőrsejtekben szintetizálódik a B spektrum ultraibolya sugarai hatására, és étkezés közben is felszívódik.

Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely tetraciklusos szénhidrogénekből származik. Az emberi szervezetben az anyag a bőr alatti zsírszövetben halmozódik fel. A D3 vitamin készletek fokozatosan, hosszú időn keresztül felhasználhatók.

A vitamintartalmat nemzetközi mértékegységben (ME) mérik: 1 ME 0,000025 mg (0,025 µg) vegytiszta D3-vitamint tartalmaz. 1 µg = 40 NE. A felnőttek szervezetének szükségleteinek fedezésére az átlagos napi bevitel 600 NE, egy év alatti gyermekek esetében 500 NE, terhesség és szoptatás ideje alatt nők esetében 1000 NE, időseknél 800 NE.

A D3 vitamin szerepe az emberi szervezetben

A D3-vitamin minden szerv és rendszer munkájában részt vesz:

  • Szabályozza a kalcium, foszfor cseréjét. Az egyik fő funkció a csontszövet mineralizációja és a csontok normál fejlődésének serkentése, a mozgásszervi rendszer szalagjai gyermekeknél. A vékonybélben a D3-vitamin részvételével a kalcium és a foszfor felszívódik az élelmiszerekből vagy biológiailag aktív komplexekből. A vérben lévő vitaminnak köszönhetően a nyomelemek kívánt koncentrációja biztosított. A haj, a köröm, a bőr és a fogak állapota a kalcium felszívódásának függvénye is a vitamin hatására.
  • Részt vesz az anyagcserében. A D3-vitamin segít normalizálni a véralvadást, javítja a sejtek inzulinérzékenységét és a szénhidrátok felszívódását, aktiválja az idegrostok regenerálódását és fokozza azok érzékenységét, valamint megakadályozza a koleszterin lerakódását az erek falán.
  • Erősíti az immunrendszert. A D3-vitamin aktív komponense – kolekalciferol gátolja az onkológiai daganatok növekedését, serkenti az immunválaszt, amikor a vírusok és baktériumok bejutnak a szervezetbe, segít a gyulladások leküzdésében, valamint megakadályozza a pikkelysömör és az ekcéma kialakulását. A vitamin pozitív hatással van a légzésfunkcióra, megkönnyíti a tüdőgyulladás kezelését.

A nők egészségének megőrzése

A normál D3-vitamin-koncentráció fenntartása nőknél segít:

  • Erősíteni az immunrendszert, beleértve a nemi szervek fertőzéseinek leküzdését.
  • Szabályozza a lipid anyagcserét, fenntartja a normál testsúlyt.
  • Egyensúlyozza a hormonális hátteret.
  • Megelőzi a csontritkulást menopauza idején.
  • Csökkenti az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
  • Javítja a körmök, haj, bőr állapotát.

Terhesség alatt különösen fontos a vitaminhiány pótlása, hiszen ez szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A nők D3-vitamin-hiánya a következőkben fejezhető ki:

  • Álmatlanság, fejfájás, fáradtság, magas vérnyomás.
  • A csontok, fogak törékenysége.
  • Izom- és ízületi fájdalom.
  • Hajhullás, törékeny körmök, bőrromlás.

Jelentősége a férfiak számára

A férfi testben amellett, hogy részt vesz az ásványi anyagcserében és az anyagcsere folyamatokban, a D3 vegyület:

  • Normalizálja a tesztoszteron koncentrációját. A hormont a kalciumhiány pótlására fogyasztják abban az esetben, ha a mikroelem felszívódása a D3-vitamin hiánya miatt megszűnik. Ennek eredményeként az általános tesztoszteronszint csökken, ami a szexuális funkció romlásában is megmutatkozik. A vitaminszint pótlása lehetővé teszi a tesztoszteronszint növelését.
  • Növeli az izomtérfogatot és fejleszti az izomerőt. A vitamin hatására javul a neuromuszkuláris vezetőképesség, javul a zsírraktárak fogyasztása és nő az izomtömeg gyarapodás intenzitása.
  • Az erekciós funkció javítása és az impotencia megelőzése. A kolekalciferol antioxidáns tulajdonságai befolyásolják a vér nitrogén-monoxid-tartalmát, amely az értágulathoz szükséges. Ezzel párhuzamosan javulnak a vér reológiai paraméterei (viszkozitás, alvadás). A megfelelő napi D3-vitamin bevitel csökkenti az impotencia és a szexuális zavarok kockázatát az érrendszeri diszfunkció következtében.

D3 Vitaminforrások

Az anyag háromféleképpen jut be a szervezetbe:

  1. Ultraibolya sugárzás hatására szintetizálódik.
  2. D3-vitaminban gazdag élelmiszerekből szívódik fel.
  3. Vitamin-ásványi komplexekből és étrend-kiegészítőkből asszimilálva.

Szintézis a szervezetben

A megfelelő vitamintermeléshez elegendő, ha egy felnőtt arcát és kezét naponta 15-20 percig besugározza a napon.

  • Az árnyékos vagy felhős tartózkodás 60%-kal csökkenti a vitamintermelést.
  • A ruhák, a fényvédők és a vastag kozmetikumok blokkolják az anyag szintézisét.
  • A kívánt spektrumú UV-sugarak nem jutnak át az üvegen.

A sok napsütéses nap ellenére afrikaiakban gyakran alakul ki vitaminhiány. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek a nappali órák nagy részét árnyékban töltik.

Fogyasztás étellel

A vitamin fő forrásai a zsíros halak és állati eredetű termékek. A felnőttek napi szükségletét fedező fogyasztási arányok a következők:

  • Lazac – 150g napi fogyasztás
  • Hering – 3300g napi fogyasztás
  • Tojássárgája – 2100g napi fogyasztás
  • Hús, tejtermékek – Több mint 4000g naponta

Csak az olajos hal tudja hatékonyan biztosítani a vitamin táplálékkal történő bevitelét. Ezért Grönlandon, Izlandon, Norvégiában és más országokban, ahol az étrend gazdag lazacfajtákban, nagyon ritkák a D3-vitamin hiányával kapcsolatos problémák, annak ellenére, hogy a napsütéses napok száma nem elegendő.

Étrendkiegészítők

A D3-vitamin alapú étrend-kiegészítők a hatóanyag olyan dózisait tartalmazzák, amelyek kompenzálják a szervezet napi szükségletét. A vegyület az asszimilációhoz optimális formában szerepel a kiegészítők összetételében.

  • Vitaminok a csontok erősítésére. A D3-vitaminon kívül kalciumot és további komponenseket tartalmaznak, amelyek fokozzák az oszteoszintézist.
  • Kiegészítők az immunitás támogatására. Kompenzálja a vitamin hiányát, hogy normalizálja az immunrendszer működését.
  • Komplex étrend-kiegészítők. A készítményeket speciális problémák megoldására fejlesztették ki: a férfiak egészségének erősítése, a női test megőrzése a terhesség és a menopauza idején, a gyermekek megfelelő fejlődése.

A kiegészítők tabletták, kapszulák, vizes és olajos oldatok formájában kaphatók. A pontos adagolás érdekében kényelmesebb kapszulák és tabletták használata.

Hogyan fogyasszuk?

A vitamint szájon át, étkezés közben, kis mennyiségű étellel kell bevenni. Reggelente ajánlott, mert a vegyület ronthatja az alvás minőségét.

A vitamin alapú készítmények bevitelét szakemberrel kell egyeztetni!

Főkép forrása: scitechdaily.com

Hasonló cikkek

Tájékoztató

Az oldalon található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak!

 

A weboldalt a Web Klikk Média csapata üzemelteti, aki jutalékot kaphat, ha az egyes hivatkozásokon keresztül történik a kiválasztott termék megvásárlása, az ajánlott bolt linkjére kattintva.

 

A partnerprogram keretében történő vásárlás során a jutalék a kereskedő bevételéből vonódik le, ezáltal nem emelkedik a termék végső ára.

Kövess minket!

© 2022, Gold Center – Arany középút az egészséghez